羨慕蛇柔曼的細(xì)腰?龜扁平的小腹?那么,從跟它們學(xué)習(xí)腹式呼吸開始吧。
爬行動(dòng)物以龜、蛇代表壽命長(zhǎng)的動(dòng)物,大多是以腹式呼吸為主的。龜是用腹部呼吸的,蛇則是用腹部行走,所以它們的壽命都很長(zhǎng)。
為什么腹式呼吸對(duì)生命如此重要?因?yàn)楦骨粌?nèi)藏著除心、腦、肺之外的全部臟器,包括消化系統(tǒng)、造血系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)的一部分,并擁有大量的血管、神經(jīng),因此腹腔是非常重要的。但人類自直立行走后即以胸式呼吸為主,腹式呼吸便開始退化,這樣腹部運(yùn)動(dòng)也就減弱了,造成廢物易于堆積,血流易于滯緩,嚴(yán)重時(shí)由于腹腔血流變窄的關(guān)系還可影響到腦的供血。因此加強(qiáng)腹式呼吸,促進(jìn)腹腔運(yùn)動(dòng)是非常重要的。
腹式呼吸的一大好處還在于促進(jìn)腸蠕動(dòng),加速毒素的排出,減少自體中毒,而達(dá)到減慢衰老的目的。因?yàn)槟c道系統(tǒng)是人體最主要的毒素存留地,糞便里的細(xì)菌量是驚人的,糞便的滯留,不但加速了細(xì)菌的繁殖,并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的“通便藥”,故對(duì)抗衰老有重要意義,此外,對(duì)結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也卓有成效。
腹式呼吸的方法并不復(fù)雜,只要收腹深吸氣,然后稍定息,擴(kuò)張腹部呼氣,然后再收縮腹部,引氣從腹腔而下。
另外,做腹式呼吸的同時(shí)還可配合盆腔運(yùn)動(dòng),即在做腹部大呼吸的同時(shí),配合收肛及舒肛運(yùn)動(dòng)以及縮腹上舉,目的在于促進(jìn)盆腔血流。因?yàn)榕枨恢械呐K器涉及到人的內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng),是一個(gè)不可忽視的部分。
腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥,工間、課余時(shí)皆可進(jìn)行。此法方便易行,如每日?qǐng)?jiān)持下去,對(duì)消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環(huán)、促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動(dòng)等皆有重要意義。
腹式呼吸是對(duì)腹部臟器的按摩,對(duì)腹部臟器是一種良性刺激,對(duì)臟器的健康可以起到有益的作用。如果有條件的話,每天在地上模仿動(dòng)物做一定時(shí)間的爬行運(yùn)動(dòng),對(duì)腹部也將大有裨益。