宅男 向左or向右

宅男，是一個近年出現的次文化族群。

所謂的宅男就是指那類整天大門不出二門不邁的人，尤其是指那些依靠網絡生存的人，他們的普遍特征就是不喜外出，整天對著電腦。喜歡用iPod或游戲機打發時間，擅長運用MSN或QQ與人互動。每天吃快餐或垃圾食品，而下班后回家沉迷于某一件事物——哪怕和電腦網絡無關，社會交往不多的人，也會被稱為“宅男”。

“宅男”一詞最初具有貶義，但目前已普遍為各界人士使用而趨于中性，其中也有以宅男為傲的人。

宅的生活

宅男依賴電腦，依賴網絡，長時間不能用電腦將會很要命，干什么都想上網。不想去上學、上班，沒有一個規律的作息時間，極少出門，即使參與一個要出門的活動往往會花很多時間考慮，不喜歡接觸陌生人，認識陌生人會感到恐懼，喜歡虛擬的人物，常常坐在廁所里，直到兩腿發麻、站不起來……

快樂地宅

帥帥，25歲，網站編輯

帥帥是一個論壇的版主之一，每天必發帖或留言，盡心盡責，深得版友們好評。問他為何總有時間在版里耗著，答曰：我就喜歡上網，我就喜歡呆在家里，呆在家里沒事就是上網，工作也是上網！聽的人有點暈，問帥帥，不常出門嗎？不喜歡和朋友打籃球、吃飯、K歌？回答是通通不喜歡，就喜歡呆在家里。不用說，這是一個典型的宅男，且非常宅！

帥帥表示，自己每天的工作就是在網上搜尋有價值的新聞，對各種信息進行收集、分類、編輯、審核，然后通過網絡向世界范圍的網民進行發布，并且通過網絡從網民那里接收反饋信息，分析信息，再發布信息。帥帥最喜歡組織網上調查及論壇管理工作，因為可以認識很多網友，他們中也有不少宅男宅女，大家互相交流各自的生活、愛好，愉快死了！

“我不喜歡人多的地方，到后來每次上街就是一種折磨，害怕人群。”“你不知道，我在現實生活中特別不喜歡出門，不愿見人，與人說話都覺得是浪費時間，很多事情沒法解釋清楚。在網上就不同，大家有很多東西可聊，從嫦娥奔月、國足抽進死亡之組、中石油被套牢，到各種游戲、星相測試，要多好玩有多好玩。”在網上極為活躍的帥帥擔任了好幾個版的版主，橫跨兩大網站，還不包括自己供職的那家網站，但是一到生活中，他就很不愿說話見人、甚至出門，原先還每個月去一次超市購置生活用品，現在也網購了，“除了每天有伙計來我家送外賣，快遞人員來敲門之外，我從不開門，也不跟鄰居說話。”帥帥形容自己的生活挺好的，舒服、簡單、愉快、開心。

無奈也精彩地宅

John，25歲，外貿

按理說，外貿公司對員工的上班時間是比較寬松的，John的工作是個細致活，稍微開小差可能就會出大錯，這讓John神經緊張。忙碌加上壓力大，空閑下來，John只想關上房門抱著零食賴在床上睡覺看碟。一年、兩年，不知不覺中John就成了名符其實的宅男。

John的宅男當得很無奈，“不當宅男怎么辦呢，工作是要保住的，錢是要賺的，不然誰養我，不然怎么還貸，我不想再給父母添負擔。”不過，窩在家里不出門生活的John倒也過出了樂趣，“其實宅生活也是有它的好處的，比如說呆在家里不出去，應酬也會跟著少，兩點一線的生活更加簡單、平靜，心情難得大起大落，這也算是在修身養性吧。而且宅在家里還能省錢，我的生活用品全是在網店買的，不但價格便宜，還省去出門在人流里擠來擠去，聽汽車喇叭叫的痛苦。話說回來，宅生活，確實很難遇到浪漫的戀情，爹媽對這點很著急，可工作太忙人太累，真的沒有精力出門狂歡結交朋友。”

宅的病

長期不動的話，身體自然不可能好到哪里去，而作為宅，不動的幾率自然更大，長時間這種生活方式會使人體氣血不暢，代謝下降，各種疾病提前報到，所以大多數宅男的身上都有各種不同的病。

宅男吃飯往往沒有規律，依賴于方便食品或快餐，人容易肥胖。平時又久坐不動，血液循環減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐者容易引發骨與關節疾病，最終發生頸椎病，還容易便秘。

第一經絡受堵

人體的健康，要靠氣血正常的供應和通暢，而氣血是否通暢的關鍵是什么，就是經絡。簡單地說，如果把人體比喻成北京城，那經絡就相當于二環、三環、四環這些主要的通道，如果這些環路堵住了，你想想，北京城是否就亂了套了。沒錯，肯定亂套了。

人體手足各有6條重要經絡，再加上前胸后腹的任督二脈，共14條。大家想想，我們整天坐著上網，人體的這14條經絡肯定都處于彎曲的狀態，如果再加上吹空調，以及大量進食冷飲，本來就不順暢的經絡，使得氣血運行變得更慢了。氣血運行不暢，就會使得組織器官得不到充足的營養供應。久而久之，這些組織器官得不到充足氣血供應而發生機能的降低。

中醫有句話，叫用進廢退。練過器械健身的人一定知道，想把那塊肌肉練起來，就要不斷地刺激這塊肌肉，不斷地負重訓練。同樣，人體的各器官組織也一樣。你長時間坐著，總處于一種姿式，你的各臟器都處于低水平的一種均衡狀態，因此，你不可能有很大的肺活量，你也不可能將進食的東西很好地消化掉。有限的氣血，又會因經絡的不通，而無法供應各臟器，導致全身的機能下降也就可想而知了。

第二久坐傷脾

中醫認為，久坐傷脾，思傷脾。脾具有造血、濾血、清除衰老血細胞及參與免疫反應等功能，有“人體血庫”之稱。那些天天用電腦的人，最大的特點就是坐在那，腦子還不少想事，可能一時半會兒出不了問題，但時間一長，就像溫水煮青蛙一樣，等感受到的時候，已經晚了。

第三久視傷肝

天天坐在那用電腦，很多人都會感覺眼睛痛，發干發澀，但不明白這是為什么？中醫認為，肝開竅于目，目受血而視。天天用電腦，實際上耗的是肝血。臥則血歸于肝。哪怕閉一會兒眼睛，你也會感覺很舒服。因為血液要流回肝臟去過濾。而宅男宅女們，不僅用電腦的時間長，而且還經常熬夜，錯失了肝膽排毒的時間，影響了造血和血液的質量。

第四腎主情志

看過電影《游龍戲鳳》的人，都會記得里面有一個很經典的鏡頭。就是劉德華和舒淇躺在床上，相互不說話，而互相發短信。當然，這是電影，但現實生活中，我們是否也能看到類似的情景呢？對，這種情況很常見。

中醫認為，腎主情志。現在很多年青人，天天泡在網上，不敢見陌生人，面對困難，沒有勇氣去承擔。即使面對心儀的女孩，也不敢表白，為什么呢？其實，就是腎虛的表現。有句話，叫色膽包天。人為什么會色膽包天呢？其實但凡這類人，從另一種意義上來說，基本上都屬于腎氣足。

宅男，天天坐著，泡在網上，大門不出，二門不邁，吹著空調，進食大量的垃圾食品……宅，這種生活方式，極容易生病，特別是慢性病；而這種病，除非改變宅的生活方式，否則，任何高明的醫生都救不了。

Tips

宅的級別

以下20個題目，每題選“是”得5分，看你是哪個級別。 1、沉默寡言，與陌生人交流有障礙。

2、習慣以打字的方式交談，如QQ MSN 短信等。

3、通常情況下目光呆滯，但發現有自己感興趣的東東眼神就立刻煥發光彩。

4、體型與同齡人相比處于極端狀態，不是過瘦就是過胖。

5、除游戲、動漫以外的愛好不超過2項。

6、擁有3臺以上的游戲主機。

7、精通電腦軟硬件的安裝和維修，并會主動幫助心愛的MM修電腦。

8、鍵盤內全是面包渣、頭皮屑等污物。

9、KTV、酒吧從來不去。

10、曾經連續宅在家里一個月以上。

11、自己最要好的朋友就是個死宅。

12、身邊經常聯絡的女性朋友不超過2個。

13、與女友外出后不久便想回到家中。

14、知道好人卡、囧、死死團、萌是什么意思。

15、被發卡后習慣在游戲中忘卻傷痛。

16、會固定經常玩一款網絡游戲。

17、曾經立志要投身于游戲事業。

18、具有以下癥狀中的兩種：頸椎痛、腰痛、眼睛充血、脫發、健忘、便秘。

19、認為卡通版的AV比真人SHOW要好看。

20、認為外面的社會太過復雜，充滿了爾虞我詐并為此感到迷茫。

宅？不宅？健康地宅！

宅的健身

整天“宅”在家里，就絕對沒有機會練出一身強健肌肉？宅男怎么健身更好，哪些健身方法最受宅男喜歡？

俯臥撐健胸肌。這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

坐姿收腹舉腿。這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

二頭肌舉健手。這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

扶墻半蹲健腿。需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

俯身劃船健背。這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。

俯臥挺身健腰。這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

走路鍛煉手和腿。不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買菜是多么環保又有益健康的舉動啊。呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽，精神大振的同時還能鍛煉身體。每天步行20分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉，再加上手里提著的瓜果蔬菜，二頭肌也在向你招手呢。

睡前運動不可少。側躺于床上，單臂彎曲支撐身體，雙腿并攏，腳部用力，保持身體平衡。慢慢將腰部抬起，身體側向挺直。重復這個動作10次，轉換方向。這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌，令你的腰圍在短時間內縮水，擁有迷人腹肌。

宅的養生

喜歡收拾屋子做家務的男人就一定不夠Man？不然，宅男生活中，暗藏著數不盡也道不完的健身小玄機！

早餐煎蛋助你“一臂之力”。早餐時為自己做個煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準確無誤地接住那顆小煎蛋。由于做這個動作時，你的雙腿需要分開站立，腰部挺直，手臂出力，日復一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣鍛煉完成了。

刷碗刷出腹肌。刷碗時請選擇扎馬步的姿勢，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長時間駝背所帶來的腰肌酸痛后遺癥，還同時強化了你的大腿內側肌肉與腰肌腹肌的耐力。

擦地板也健身。建議大家使用抹布，因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔，賺了!

沙發并非只為你的屁股效力。在沙發上能做的健身運動數不勝數。側躺看電視的時候可以做大腿抬舉運動，收緊大腿內側贅肉。平躺休息時可以做仰臥起坐，收緊腹部。靠著看書時可以單腿平放在沙發上，做側向拉筋訓練延展肌肉線條……只要你肯做，沙發會毫不猶豫地幫助你。

宅的飲食

在現代社會，越精細的主食升糖指數越高，越容易導致肥胖。因此，多吃粗糧（玉米、紅薯、全麥、小米等）。同時，粗糧中大量膳食纖維的攝入更有利于健康。盡可能不要攝入反式脂肪。飲食結構以碳水和蔬菜為為主，蛋白質次之，脂肪再次之，一般來說沒有必要專門攝入脂肪，因為在平時的食物當中提供了你足夠的脂肪。少吃多餐，每餐吃太多絕對是導致肥胖的重要原因。一般的說，早飯不用太多，但是營養要好，最好包含蛋白質和碳水。午飯要吃飽，要保證一定量的蛋白質和脂肪攝入。晚飯要少吃。特別對于要控制體重的人群，一定要少吃，并且少攝入碳水、脂肪，多吃點蔬菜。另外夜宵這個東西，對健康實在不好，盡量少吃吧。

宅的心情

不要熬夜。特別是不要通宵，保持每天至少6個—8個小時的睡眠。每周抽出2個—4個小時運動。

學會安排時間。合理地安排時間，是可以在某種程度上做到宅和工作或者學習協調發展的。這里說的協調發展，是說工作做好的同時宅也能玩得挺開心。

多與人交流。通常來說，宅男是有些孤獨的，特別是宅男中很多是在外地求學的或者工作的，在當地不認識幾個人，平時還好，一到重大節日，是有些凄涼……這個時候建議眾宅男找個人聊聊天。朋友、同事都可以。海闊天空談各種都可以，心里的孤獨啊、寂寞啊很快就排解掉了。多和老朋友聯系。盡量有一個異性朋友。異性其實是很好的傾訴對象，很多不好跟哥們說的事情，都可以在異性朋友那里說說。其實宅并不可怕，可怕的是，宅的很孤獨……

游戲勿沉迷。游戲是虛擬的，畢竟不是你的全部。有的宅男沉迷游戲過久，自己心理久之也產生了問題，性格情緒都慢慢發生變化，隨之而來也帶了很多小疾病。自身心理因素也能帶來自身的疾病。所以各位宅男們，節假日適當的陪同自己的親朋好友，多交流，多溝通。你的心健康了，那你的身也會隨之健康。

想想未來，但是少YY。雖然人們常說SY強身，YY強國，但是如果能夠對自己的未來有一個大概的規劃或者說構想是很好的事情，但是如果淪為徹底的YY那就很可悲了。YY是失敗者自我安慰的工具，成功的人不需要YY。

坦白說，上面這么多對宅男來說很難都做到的，但是能做到一點是一點，習慣是慢慢養成的，健康也是逐漸培育的。做一點改變，總比一點改變都沒有來的好。

總之，我們的口號是，要宅也要健康，要宅還要快樂！