堅(jiān)果們,各就各位

堅(jiān)果富含維E、銅、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，眾多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每天吃把堅(jiān)果，更有益健康。其實(shí)不少堅(jiān)果都有各自特別的食療功效。雖然不是立竿見影，但至少是針對(duì)性地有益。

皮膚老化，吃榛子

榛子有助皮膚細(xì)胞的生長(zhǎng)和再生。它富含的維E和脂肪酸，能保持皮膚細(xì)胞年輕，防止皺紋出現(xiàn)。每周吃四五次就有效。

膽固醇高，吃杏仁

美國(guó)洛馬林達(dá)大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，杏仁有降低低密度脂蛋白（“壞膽固醇”）的作用。膽固醇高的人每天吃74克杏仁，持續(xù)一段時(shí)間后，血液中低密度脂蛋白水平會(huì)下降9.4%，且體重不會(huì)增加。

糖尿病，吃花生

加拿大學(xué)者發(fā)現(xiàn)，吃花生可以預(yù)防糖尿病。這是因?yàn)楦哐怯|發(fā)Ⅱ型糖尿病的重要誘因，而吃花生后可以降低血脂，保護(hù)細(xì)胞免受侵蝕和炎癥干擾。建議每天吃30克。

肺不好，吃開心果

開心果中的維E可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)得克薩斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃把開心果，患肺癌的可能性會(huì)有所降低。

記性變差，吃胡桃

美國(guó)塔夫斯大學(xué)的科學(xué)家建議每天吃45克的胡桃，以預(yù)防年齡增長(zhǎng)引起的記憶力減退。胡桃富含的亞麻酸，可起到抗氧化劑作用，能保護(hù)大腦。