擊劍:格斗的芭蕾

劍客有胖的嗎?擊劍能夠型造腿部線條，因?yàn)閾魟Φ幕緞?dòng)作是打開髖關(guān)節(jié)，這個(gè)姿勢(shì)使人腿內(nèi)側(cè)肌肉得到了充分鍛煉。在擊劍的基本攻防中，需要靈活使用腰腹部，因此可以徹底消滅水桶腰和腹部救生圈。再加上在練習(xí)中，要穿著厚厚的三件套式擊劍服，這身衣服比包保鮮膜或穿型身衣的減肥效果都明星，一場比賽下來，你就會(huì)渾身是汗，消耗的卡路里相當(dāng)可觀。你見過胖劍客嗎?而且擊劍減肥肯定要比穿著型身農(nóng)在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)有趣多了!

擊劍適合男性。對(duì)于他們，擊劍是力與美的結(jié)合，是一對(duì)一的貼身肉搏戰(zhàn)，需要小斷地觀察，小斷地思考，并迅速做出反應(yīng)，克敵制腫。擊劍對(duì)鍛煉頭腩、防止頭腩僵化作用極為突出。它還能培養(yǎng)冷靜的性格和清晰的思路，練擊劍的人預(yù)測能力很強(qiáng)，實(shí)際上擊劍就是兩個(gè)人通過手中的劍進(jìn)行思想上的交鋒。許多外圍元首都是擊劍運(yùn)動(dòng)的愛好者。

擊劍還可以增加身體的柔韌性、反應(yīng)的敏捷性，計(jì)你獲得一步一步擊敗對(duì)手的成就感。在一劍刺中對(duì)手的剎那間，你會(huì)感到平時(shí)積聚的壓力都被釋放出來了。因此，擊劍還是減壓良方。

小貼士

鍛煉協(xié)調(diào)能力

擊劍可以鍛煉手、軀干、腿等部位的靈活性，讓身體變得更加靈活。

提高反應(yīng)速度頭腦方面，擊劍可以鍛煉人注意力的集中程度，并提高人的反應(yīng)速度。長期堅(jiān)持，有利于讓腦筋更靈活。

塑造完美身材

絕大多數(shù)擊劍運(yùn)動(dòng)員身材都非常完美，也是和長期擊劍有關(guān)。擊劍時(shí)由于要經(jīng)常打開髖關(guān)節(jié)，這能讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到充分鍛煉，對(duì)于喜歡完美身材的女性而言，塑身效果很不錯(cuò)。

擊劍實(shí)戰(zhàn)注意事項(xiàng)

建議你最好購頭粘貼式護(hù)腕、護(hù)膝，對(duì)手腕和膝部加強(qiáng)保護(hù)。另外，擊劍的劍道也很重要，例如天地人“中天擊劍俱樂部”的劍道是采用特種金屬制作，可以防滑防變形，防止擊劍愛女了者在對(duì)抗中摔倒和受傷。

擊劍交鋒前，必須充分熱身，以防自傷。準(zhǔn)備活動(dòng)為：充分活動(dòng)蹀關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、頸部、脊椎以及人腿肌肉。

通常的熱身方式為，轉(zhuǎn)動(dòng)各部位關(guān)節(jié)，正、側(cè)面壓腿。熱身活動(dòng)時(shí)間不得低于十五分鐘。

熱身時(shí)，動(dòng)作幅度要由小到人，頻率小能過快，在疲勞情況下小宜進(jìn)行。

弓步練習(xí)不能過多，以免肌肉韌帶和關(guān)節(jié)損傷。

在擊劍過程中，千萬要量力而行。以防腳蹀、膝部、人腿肌肉等部位扭傷拉傷。

擊劍是斗智斗勇的體育活動(dòng)。請(qǐng)勿玩兒命劈刺對(duì)手，以防給對(duì)手或自己造成不必要的傷害。點(diǎn)到為止，以輕、巧、靈取腫于敵。

在擊劍過程中，心態(tài)要平和，放松全身的肌肉，呼吸自如。尤其是要注意：肩、臂、手腕關(guān)節(jié)的放松。精神緊張，導(dǎo)致肌肉僵硬，以至于到了無法正常呼吸的地步，將直接導(dǎo)致運(yùn)劍和步法的靈活性，并降低反應(yīng)速度，且人量消耗體力。同時(shí)，會(huì)影響肢體的協(xié)調(diào)性。

注意身體的協(xié)調(diào)性。特指：步法與劍的協(xié)調(diào)。