身心靈時尚養生(18) 床架及睡姿

睡眠對人很重要，睡眠品質的好壞，直接關係到人們的身心健康， 而科學研究結果也顯示，影響睡眠品質最重要的一點就在於如何選擇適合自己的睡眠工具。

睡眠工具指的就是每天伴你入睡的床墊、枕頭、被褥，而負起支撐整個床重量的就是床架了。因為我們生命中的三分之一時間都是在床上度過，因此，為自己的床選擇適當的床架也就分外重要了。了解如何選擇適合自己的床墊後就應該尋找正確的床架，這樣才能使人體得到更充分的支撐和休息。因為人睡在床墊上是會向下壓陷的，我們加在床墊上的壓力最終要傳給床架，而傳統的木板是沒彈性的，所以在側睡時肩部和臀部會因為受到壓擠而酸痛甚至麻痹。

一張好的床墊若沒有好的排骨架作支撐，它的效用會減去50%。

床架由整塊木板、有間隙的木條狀床架及格狀的鐵架，逐漸地演變為扁條狀的排骨架。好的排骨架具有相當的彈性和承重力，可對床墊起到彈性調節的作用，它能使床墊自然貼合人體相關部位，當人側睡時，肩和臀部則向下陷入3-6公分，可使脊椎自然平衡，保持舒展的狀態得到充分放鬆，不會因為酸痛而必須時常翻身以至於影響睡眠。一個好的床架（下墊）和一張好床墊是一樣重要的，它的作用就像一個大的震動吸收器，承受了許多摩擦和壓力，並且它對舒適度和承托度都有很大的作用。

人在睡覺的過程中姿勢並不是固定不變的

剛入睡時保持著一種睡的姿勢，但是在一整夜睡眠過程中，人的身體一般會變換睡姿20～60次。極少有人整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，是會變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會用上，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到最舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。

下面來分析幾種睡姿供大家參考：

1.仰臥

此種睡姿在中醫亦稱之為屍臥，採用此種睡姿的人通常是非常疲倦，很快地便進入深層睡眠，但是我們身體和下肢會固定伸直，那麼全身便不易達到休息目的，而且我們的雙手會不自覺地放在胸前，以致影響呼吸。

可以試著將雙手、腳張開約四十五度，使整個人呈現出「大字型」，此時肌肉才可得到充分放鬆伸展。

2.俯臥

此種睡姿雖然如同嬰兒般給人一種幸福感！ 但是把胸部平壓在床上，會產生胸悶，且對心臟構成壓迫，出現心臟不適及呼吸困難。

睡覺時若採用較高的枕頭則心臟氣血可順暢。但俯臥還會增加腰椎弧度導致脊椎後方的小關節受壓。

3.枕臂而眠

有可能是在睡前枕著手臂想事，卻不知不覺睡著了，而睡醒後感覺胳膊已不是自己的了，這種睡姿是很不自然的，一覺醒來從肩到手指都不聽使喚了，所以不要養成手臂枕到腦後的習慣。

4.側臥

比較健康的睡眠姿勢，就是「半側臥」，唐代著名養生保健專家孫思邈所著的《千金要方·道林養性》中說，「屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。」這種屈膝而臥的姿勢強調「半側臥」，保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。

右側臥是比較科學的。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。另外心臟位於胸腔偏左位置，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以說，正常人側臥時以右側為宜。值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。