放松技術在100米跑中的作用

　　摘 要：從運動解剖學和生物化學方面，分析放松技術在短跑中的作用，探討了提高短跑運動員放松技術的途徑，旨在為基層體育工作者提供運動訓練參考。
　　關鍵詞：100米；放松技術；作用
　　
　　100米跑在田徑徑賽中屬于距離短，速度快，強度大，無氧呼吸類項目。當長期形成的步頻、步幅及技術節奏處于相對穩定的狀態時，運動成績就會出現停滯現象。其中，對放松技術的把握就是重要因素。
　　一、從運動解剖學和生物化學方面分析
　　1.肌肉工作的解剖學特點
　　從運動器官活動的生理規律來看，主動肌收縮時，如果對抗肌放松，那么肌肉收縮的力量就大，速度就快。肌肉拉長的速度愈快，產生的張力就愈大，肌肉收縮也愈快，表現的力量也就愈大。如果主動肌收縮時，對抗肌不放松（也收縮），那么對抗肌對主動肌產生的阻力就大，勢必影響主動肌收縮的效果，還要過多地消耗主動肌克服阻力的力量。所以，快速跑時必須善于放松對抗肌，才能使主動肌收縮得更快，發揮的力量更大，有利于加快步頻，增大步幅，使動作協調自如，從而提高跑的速度。
　　2.肌肉工作時的生化特點
　　從生物化學方面來看，人體的運動需要能量，能量是實現人體運動的必要條件。快速跑時肌肉收縮的直接能量來源是由三磷酸腺昔的分解提供的，肌肉中現成的三磷酸腺昔的數量很有限，一般在數秒鐘的快跑后就用完了，于是就會出現步長縮短和步頻急劇下降的減速現象。為了阻止這種現象的發生，就必須在肌肉的兩次收縮之間，即肌肉放松的時間內迅速進行三磷酸腺昔的再合成。如果有氧的供應，這種再合成的效果就會提高數十倍。而肌肉的充分放松，不但為三磷酸腺昔的再合成提供了時間上的保證，減少了能量的消耗，而且還促進了全身的血液循環，使工作中的肌肉能得到更多的氧氣。因此，快速跑的放松能力越好，就越能盡快地補充被消耗的能量，保持高頻運動的能力也就更有了保障。
　　二、提高100米跑運動員放松技術的途徑
　　1.建立合理實效的100米跑技術
　　100米跑技術動作的高度自動化，總是同肌肉的高度協調放松分不開的。技術動作要符合運動生物力學和解剖學的要求，才能使肌肉更加協調，自然放松，完成動作練習。
　　2.提高中樞神經的靈活性
　　肌肉的放松能力與神經類型有直接關系，神經系統的靈活性是可以通過后天的科學訓練來改變的。要想改善神經系統的靈活性，訓練中常用10秒內的支撐高抬腿、10秒內的兩手支撐雙杠懸空輪跑以及加速器牽引跑等方法。
　　3.提高機體的柔韌性
　　柔韌性好可以提高關節的活動范圍，增加技術動作的連續性和流暢性，增大動作幅度、規格，促進放松技能的形成。提高機體的柔韌性，就要重視發展髖關節肌群、股四頭肌、小腿二頭肌、比目魚肌、大腿后群肌肉、肌腱、脊柱兩側的腰肌以及踝、膝、髖關節韌帶等的柔韌性。
　　4.心理放松有利于建立信心ea6d81c741d2fc72a74940b41d0aedcb
　　良好的心理狀態是獲得神經肌肉放松感和積極心理情緒的前提。100米跑運動員在比賽過程中，心理狀態是影響跑速的重要因素之一，運動員具備適宜的心理狀態和良好的情緒是有效發揮技術、戰術和機能潛力的保證。運動員在參加訓練或比賽時往往會產生不同強度的心理壓力，在這種緊張情緒的影響下，運動員很容易出現動作僵硬、不協調的現象，產生多余動作，破壞100米跑的技術環節，很難保證技術的發揮。因此，在100米跑訓練或比賽中保證心理放松是一種在精神上的緊張與放松的有機結合，是適宜的精神放松狀態，這種狀態能使運動員建立信心，保持良好的競技水平。
　　放松是當代短跑技術發展的必然趨勢，其掌握的水平直接影響到運動員的比賽成績。在短跑訓練過程中，應特別注重放松能力的訓練。現代短跑放松技術的正確運用，使途中速度變化節奏趨于合理，使運動員的步幅和步頻均得到提高，使運動員在比賽中不至于很快疲勞，從而提高運動員成績。運動員的放松技術，通過經常訓練可達到“自動化”的程度，但練習必須持之以恒。
　　參考文獻：
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　　（作者單位 江蘇省揚州中學西區校）