運(yùn)動(dòng)減肥五大誤區(qū)

　　要想運(yùn)動(dòng)減肥成功，就得忘掉下面幾個(gè)誤區(qū)。
　　1.散步?jīng)]有跑步有效
　　當(dāng)然，你跑步30分鐘所消耗的卡路里是步行30分鐘的大約2倍。但是，如果跑步和散步的距離相同，兩種運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里則是相同的。因此，即使你采取“緩慢”的運(yùn)動(dòng)方式，你仍可能達(dá)到同樣的減肥效果。研究證明，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更重要。
　　2.鍛煉增強(qiáng)饑餓感
　　這是一個(gè)普遍的誤解：如果你在一次鍛煉中消耗了數(shù)百卡熱量，到頭來(lái)你會(huì)吃掉更多。但研究表明，除了每天練習(xí)2小時(shí)或以上的耐力運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)人的飲食需要并沒有影響。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)往往會(huì)抑制鍛煉期間和之后的饑餓感。
　　3.熱量的來(lái)源不重要
　　來(lái)源不同，產(chǎn)生的熱量也有所不同。首先，有些食品，特別是蛋白質(zhì)，需要比其他食物更多的能量去咀嚼、消化、代謝和儲(chǔ)存。脂肪和碳水化合物等只需要較少的熱量來(lái)消化和儲(chǔ)存。其次，不同類型的食品對(duì)血糖的影響不同。精制碳水化合物，如白面包、餅干和果汁飲料，會(huì)顯著提高血糖水平，促進(jìn)脂肪的儲(chǔ)存，增加體重和饑餓感。纖維食品，例如蘋果和蛋白質(zhì)，僅少量提高血糖水平，能幫你控制腰圍。最后，含有大量水分的食物，如蔬菜和湯，往往以相對(duì)較少的熱量來(lái)填飽你的胃，所以在吃進(jìn)去更多的高熱量食品之前，你早就停止進(jìn)食了。
　　4.節(jié)食就足以持續(xù)減肥
　　通過(guò)減少卡路里的攝入，你能在短期內(nèi)讓體重下降，但專家認(rèn)為，體育鍛煉才是保持減肥效果的良好方法。運(yùn)動(dòng)不僅燃燒卡路里，它還幫助形成肌肉，而肌肉占的空間比脂肪少。相比脂肪組織，肌肉組織也需要更多的熱量來(lái)維持。換句話說(shuō)，你的肌肉組織越多，你就會(huì)消耗更多的熱量。從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來(lái)看，如果要在持續(xù)節(jié)食和持續(xù)鍛煉之間進(jìn)行選擇，鍛煉的減肥效果會(huì)更好。
　　5.運(yùn)動(dòng)沒有最佳時(shí)間
　　如果你只是想通過(guò)散步來(lái)讓自己更健康或者減點(diǎn)肥，只要運(yùn)動(dòng)即可，具體的運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不重要。但如果你想尋求最佳的運(yùn)動(dòng)效果，那就選擇傍晚時(shí)刻，人體體溫最高的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候肌肉溫度較高，反應(yīng)速度快，人體的力量處于最高峰。如果這時(shí)你更努力地鍛煉，就能消耗掉更多的熱量。
　　[譯自美國(guó)《讀者文摘》]