小學背越式跳高運動員的專項素質訓練

　　1.前言
　　背越式跳高是田徑運動中技術較復雜，對運動員素質要求較高的項目，特別是對運動員的速度、力量、專項彈跳能力、協調性和柔韌性要求很高，這些專項素質發展水平的高低將直接影響技術的掌握和運動成績的提高。因此，要求運動員的專項素質訓練必須適合于專項技術的基本特點以及技術發展的趨勢。考慮到小學運動員訓練不是很系統，身體的基礎條件差的特殊性。因此，專項訓練應突出專項素質的訓練，特別是加強運動員速度、力量、彈跳力和協調性、柔韌性的訓練，并在訓練的安排上要有針對性、系統性，只有這樣，才能收到良好的訓練效果。
　　2.專項素質項目分析及訓練
　　2.1專項速度
　　在跳高比賽中，速度對取得良好的運動成績起著重要的作用，特別是背越式跳高采用弧線助跑是產生高效率起跳的重要條件。跳高運動員的專項速度取決于一般速度素質的水平，助跑與起跳技術的熟練程度，腿部力量的大小等因素。因此，發展專項速度時應從上述幾個方面進行考慮，因為是小學生，所以強度不宜過大，練習過程中應時刻注意跑的合理技術。因為背越式跳高的跑動與一般的加速跑有一定區別，背越式跳高在助跑過程中要儲蓄能量，為起跳做好準備。所以，助跑整個過程應具有明顯的加速和節奏感，采用的是先直線，后弧線助跑的方式。在進入弧線助跑時，身體向內傾斜，使身體重心的高度比在直線助跑時低一些，為快速起跳創造了條件。除此之外，還應重視速度練習時其負荷的每個組成部分（練習強度、持續與間歇時間、重復次數）之間的安排。
　　2.2專項力量
　　力量是指人體肌肉工作時克服阻力的能力，力量素質包括最大力量、速度力量和力量耐力三種，其中最大力量是基礎，速度力量和力量耐力的發展依賴于最大力量的發展水平。由于跳高對運動員爆發力要求很高，而且運動員在起跳時要克服自身體重的負荷，所以通常在訓練中采用大強度的訓練方法。在訓練中，負荷不同，效果也不同，中等負荷（體重的50%～70%）對增加肌肉的橫斷面積有效；大負荷（70%～100%）對提高肌肉的最大力量有效；小負荷（35%）對發展肌肉力量耐力有效。對于小學生的力量訓練，要根據運動員的年齡和生理特點而定，重量不應太大，并且不宜過分集中在某些部位。如在進行下肢專項力量時，應同發展上肢、腰背的專項力量相結合，以免過分集中而造成下肢各關節勞損，特別應加強薄弱環節的力量訓練。
　　2.3專項彈跳力
　　彈跳力是以一定的運動形式克服自身重量使身體騰起的能力，是爆發用力的一