中學生短跑運動員在無氧訓練中必須注意的幾個問題

　　摘 要： 作者根據短跑運動項目的特點，結合多年的訓練實踐及多學科理論知識，分析了中學生短跑運動員在無氧訓練中的注意點。
　　關鍵詞： 中學生短跑運動員 無氧訓練 注意點
　　
　　短跑是一項以無氧供能方式為主的高強度極限運動，強大的爆發性力量，較高的絕對速度和速度耐力都需要無氧代謝來供能。因此，在短跑運動訓練中，無氧訓練占據著非常重要的地位。但是，由于中學生正處于生長發育階段，心血管、呼吸系統機能尚未完全發育成熟，加上訓練年限短，身體素質、技術水平低，過度的無氧訓練不僅無助于運動成績的提高，而且會給青少年的健康和生長發育帶來不良影響。因此，在進行無氧訓練時必須注意以下幾個問題。
　　一、加強身體素質訓練，實現有氧供能向無氧供能的過渡
　　運動訓練常識告訴我們：有氧訓練能通過長時間、中低強度的運動實現運動員身體機能的快速發展，為運動員提高運動成績奠定基礎。無氧訓練是通過訓練最大限度地發揮機體的潛在能力。但是，在學生時期，尤其是在運動員身體機能尚未發育前，無氧訓練的比重過大，會產生一些弊端。如對心血管系統的機能帶來損害，容易出現心臟傳導阻滯。另外，還因為身體機能發育不全，引起肌腱、韌帶、肌肉拉傷，女學生還會出現經期不正常現象。所有這些都將妨礙運動員成年后的發展和提高，甚至會縮短運動“壽命”。因此，擺正有氧訓練與無氧訓練的關系，在青少年短跑訓練中至關重要。多年訓練的實踐經驗讓我認識到：在運動員訓練初期，有氧訓練和無氧訓練兩者之比以不少于1.5∶1為宜，然后逐漸減少有氧訓練比重，即在有氧訓練的基礎上逐漸增加無氧訓練。這樣不僅有助于運動員身體機能的發育和增強，運動成績的提高，而且對改進跑的技術，進一步促進速度的發展有重要的作用。
　　二、要控制好無氧運動的訓練強度
　　運動生理學角度告訴我們：每當心率超過最適心率范圍時，每分鐘的心輸出量就要下降，最大心率應控制在180次/分左右。因此在訓練中，運動員的最大運動強度應把握在心率180次／分左右（運動強度以心率測試）。如果心率經常在180次/分以上，則會導致心肌缺血缺氧，引起心血管、呼吸系統功能下降，影響機體的血液循環和氧的供應，給中學生的生長發育帶來危害。短跑項目是典型的以無氧代謝供能的運動項目，它是以無氧供能為前提，并建立在有氧耐力發展的基礎上的。所以在進行無氧耐力訓練時，應有一定比例的有氧耐力訓練，提高運動員的心輸出量，從而為無氧耐力訓練奠定基礎。但是，在訓練過程中每次高強度運動后，運動性休息時間過長，造成心率恢復過低（接近安靜心率）再進行下一次練習，則對機體的刺激深度降低，痕跡效應較差，不利于機體的超量恢復。因此，最低心率應視運動員的訓練水平、年齡、性別、身體狀況來控制，一般不低于110次/分。
　　三、要注意好無氧運動的訓練密度
　　實踐證明：適量的無氧訓練能使運動員的身體各器官和系統產生適應性的變化，較大程度地提高心輸出量，促進運動成績的不斷提高，特別是速度和力量。但是，高密度的無氧訓練會使機體恢復較慢，如果沒有足夠的氧供應，就會使大量乳酸堆積，肌肉的快速收縮能力下降，長此下去就會出現過度疲勞。另外，據研究證明，如果訓練中負荷超量，三天后運動成績就開始下降，以后要用六天以上的時間才能使成績恢復到原來水平。可見超量負荷將帶來嚴重的后果。因此，要認真組織訓練過程，注意訓練密度。如果每周進行兩次大強度速度耐力訓練后，都要用中、小運動量進行調節，使心血管系統得到良好恢復，避免出現過度訓練，這在中學生的訓練中是一個十分重要的問題，必須引起足夠的重視。
　　四、素質訓練要與改進跑的技術相結合
　　短跑成績的提高，不是某一種素質所能起決定作用的，而是由多種素質相應發展和其它因素密切配合的結果，其中跑的技術就是一個重要因素。運動訓練學告訴我們：正確的跑步動作不但可以減少多余的肌肉收縮，有效地節省體力，而且可以合理分配肌肉收縮產生的力量。由此可以看出，在發展速度和速度耐力訓練中，必須與改進跑的技術結合起來。每次都要強調跑的經濟性和實效性，做到動作正確、步幅開闊、輕松協調，跑到終點不變型。這對中學生從小形成正確的動作芻形，為將來奠定良好的技術基礎是有益無害的。
　　五、要重視有氧供能能力的訓練
　　無氧和有氧訓練的過程，都是互相聯系、互相依存的。人體在進行任何一種體育運動時，其能量供應總是包含有氧和無氧兩種形式。雖然在短跑中無氧供能的比例較大，但也不能因此而忽視有氧訓練。因為有氧供能是速度耐力的基礎，有氧能力差，會導致代謝產物、乳酸氧化消除緩慢，機體容易產生疲勞，所以對中學生運動員，特別是200米、400米的運動員，應有計劃地采用慢跑、野外變速跑、游戲或球類活動等，幫助他們發展有氧能力，促進身體全面發展，強化內臟器官功能，打好短跑訓練基礎都具有重要意義。