戒煙可恢復記憶力

　　許多人吸煙后都發(fā)現自己的記憶力有所下降，英國一項研究顯示，如果戒煙，記憶力就可以得到一定程度的恢復。
　　英國諾森布里亞大學的研究人員對一些志愿者進行了記憶測試，包括吸煙者、戒煙者和從不吸煙者。結果顯示，吸煙者群體的記憶力表現最差，平均只能記起59%的任務，從不吸煙的群體表現最好，平均能記起81%的任務，而那些已經戒煙者也有較好的表現，平均能記起74%的任務。
　　橄欖油和堅果可降低
　　心臟病風險
　　近期西班牙一項研究發(fā)現，在治療心臟病方面，富含橄欖油和堅果的飲食比藥物治療更具效果。
　　研究將7 500名具有心臟病風險者分成3組，其中一組每3個月攝入15升橄欖油，另一組每天攝入30克核桃、杏仁、榛子等堅果，剩余一組攝入低脂肪飲食。結果發(fā)現，攝入橄欖油和堅果組的人群中，男性心臟病風險降低5%，女性心臟病風險降低了16%。
　　核桃可改善青少年
　　“推論式推理”能力
　　近期《英國營養(yǎng)學雜志》上的一篇研究顯示，核桃可改善青少年的“推論式推理”能力，卻不能改善青少年的記憶、情緒或者非語言推理能力。
　　研究人員將64名學生分成兩組，讓他們每天吃香蕉、面包并堅持8周，其中一組學生所吃的面包中含有核桃。結果發(fā)現，攝入核桃面包的學生在“推論式推理”能力方面表現較好。
　　腹部對應小腸、大腸等器官，轉腰可以促進腸道的蠕動，幫助消化吸收，進而改善便秘?！把鼮槟I之府”，轉腰還可起到補腎的作用。
　　兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然，然后開始轉腰。要注意以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉，動作宜和緩、連貫。
　　初練時每天早晨正反方向各轉三五十圈即可，然后結合自己的身體情況，慢慢增加轉動圈數，可增至200~300圈，時間為15分鐘左右。
　　酒量突然變小
　　可能是肝功能受損
　　肝臟是人體內唯一沒有痛感神經的器官，病毒、酒精和藥物對其的慢性破壞，早期很難察覺，而酒量突然下降是肝臟受傷很重要的信號。
　　喝酒之后，大部分酒精在肝臟中被轉化成乙醛，醉酒的癥狀正是由乙醛引起的。肝臟功能正常的話，乙醛會進一步轉化成乙酸，乙酸進入人體循環(huán)系統(tǒng)后會被代謝掉。長期過量飲酒會損害肝功能，久而久之，分解酒精的能力就會下降，出現酒量下降、容易喝醉的現象。
　　留心身體缺營養(yǎng)的信號
　　1．渾身沒勁：需補維生素B12。富含維生素B12的食物包括：魚、牡蠣、貽貝、瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉及強化谷物等；
　　2．關節(jié)疼痛：需補錳和銅。堅果、牛肉和菠菜含有大量錳和銅；
　　3．健忘：需補n-3脂肪酸。n-3脂肪酸對大腦極為重要，攝入量不足會導致腦力下降，記憶力減退。盡量減少精加工和加工食物的攝入量；每周保證吃100克以上三文魚、青魚、沙丁魚等深海魚類；每天吃1勺核桃仁。