增進活力的10大營養(yǎng)策略

　　經(jīng)常鍛煉，有效地管理壓力，每天保持至少8小時的睡眠，是抵御疲勞的關鍵所在。研究還證實，飲食習慣直接影響著精力。這里介紹10種通過調(diào)整飲食讓人全天精力充沛的方法。
　　1.選擇營養(yǎng)豐富的食物人體把食物轉化為能量的過程需要大量的維生素和礦物質。營養(yǎng)豐富的食物包括蔬菜、豆類、堅果、瓜子、水果、全谷類食物、瘦肉。精加工的面包、油炸和脂肪類食品、甜食和點心以及加工的快餐食品含熱量高、營養(yǎng)低，不宜多食。
　　2.選擇含抗氧化物高的食物水果、蔬菜等植物類食品中含有數(shù)以千計的天然具保護性的抗氧化物。盡可能選擇色彩鮮艷、含汁多的水果如草莓和瓜類，深綠色的葉類蔬菜如羽衣甘藍、西蘭花和菠菜。
　　3.選擇n-3脂肪酸含量高的食物n-3脂肪酸含量高的食物可以改善心境，增強記憶力，提升思維力。盡可能每天攝取一份優(yōu)質的n-3脂肪酸，其來源為魚、亞麻籽、核桃。
　　4.節(jié)食勿過度如果把控制飲食作為拒絕飲食的同義詞，則無疑會損害身體。過度克扣熱量最終會降低人體新陳代謝，這就是節(jié)食者常有疲憊感的原因所在。更為糟糕的是，隨著新陳代謝的下降，人體燃燒的卡路里量更少進而導致體重下降緩慢，不利于減肥。
　　5.保證早餐優(yōu)質早餐不僅能使你的新陳代謝處于良好狀態(tài)，還有助于整個上午保持注意力和滿足感。早餐應包括新鮮水果、全谷類配以堅果的食物。
　　6.勿拒絕零食保持全天食物能量的穩(wěn)定供給有助于保持血糖水平，提升精力。人體處于過度饑餓狀態(tài)可導致血糖猛跌，導致倦怠感。為此，應選擇合適的零食，如堅果、果脯、原味酸奶、全谷類餅干、核桃等。
　　7.足量飲水體內(nèi)保持一定的水分是一種使精力充沛簡便而有效的方法。身體需要水分來保持其功能處于最佳狀態(tài)，每兩小時至少飲用一杯水。
　　8.控制飲酒酒精是一種抑制劑，可以導致精力下降。具有諷刺意義的是，酒精在體內(nèi)幾小時后則會成一種刺激劑，會干擾睡眠周期，導致第二天的疲勞。如果你指望晚上飲酒來幫助睡眠或是在周末沉湎于飲酒，那么，你會發(fā)現(xiàn)控制飲酒量能夠大幅度提升精力。
　　9.控制咖啡飲入一杯咖啡后，你會感到自己的精力在提升，但這不是真正的精力充沛而是咖啡因的效應。當效應過后，人又會有倦怠感。由此可見，咖啡因可偶爾作為暫時的刺激劑，但不可長期依賴。為了緩緩地提升精力，不妨飲用綠茶。
　　10.選擇能量食品作為第10種營養(yǎng)策略，這里推薦10種能量食品，不妨將其列入每周的飲食之中：杏仁、鱷梨、水田芥、莧科植物、亞麻籽、豆類、棗、黑莓、海藻、鹽水毛豆。