秋季養生 潤肺為先

　　俗話說：“秋天無病三分虛。”入秋后，天氣比較干燥，對人的新陳代謝會產生很大影響，如果不及時調整很容易患病。秋季是滋補養陰、儲存能量的好時機，能為“秋冬養陰”打好基礎。
　　中醫還有“燥易傷肺”的說法，而“肺燥”是秋季就醫時患者聽到最多的名詞。因此，秋天養生，最重要的就是潤肺。
　　
　　干燥環境易傷肺
　　肺臟受傷，多有咳嗽。秋之咳嗽，常為干咳無痰或膠痰難咳，謂之“燥咳”。
　　鼻乃肺之竅，鼻干燥于秋后尤為常見，喉、咽也分別是肺的門戶和肺氣之通道，秋燥襲擊，往往會導致咽干、口燥、音啞等不適。肺又外合皮毛，秋季出現的皮膚干澀、皸裂，甚至毛發不榮，都和秋燥有關。
　　可通過具有滋陰潤燥、灌溉臟腑等功效的中藥，來彌補秋燥對身體的傷害，減少甚至避免干燥的發生，如西洋參、百合、玉竹、沙生、麥冬、天冬、黃精、桑葚等。
　　
　　秋季潤肺要加強運動
　　參加體育鍛煉可強健肺臟功能，如散步、做體操、舞劍、打拳、做氣功等，其中氣功效果尤佳。
　　拍肺功：每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田，吸氣于胸中；同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續10分鐘；最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數十下。
　　呼吸功：晚餐后兩小時，選擇室外空氣清新之地，先慢步走10分鐘，然后站定，面對明月，兩腳分開與肩同寬，兩手掌相搭，掌心向上，放于臍下3厘米處，雙目平視，全身放松，吸氣于兩乳之間，收腹，再緩緩呼氣放松，持續半小時即可。
　　
　　飲食要以滋潤為主
　　秋季養生以肺為先，故飲食以滋陰為宜，要少食辛辣之品，如辣椒、生姜、生蔥等。
　　少吃辛辣味的食物是要防止肺氣太盛。中醫認為“金克木”，即肺氣太盛會傷肝，故在秋天要多吃酸味的食物。酸味入肝，可增加肝臟功能，以抵御過剩的肺氣侵入。
　　根據這一原則，秋季人們一定要控制食用辛辣的食物，以達到滋陰、潤肺、防燥的目的。適合秋季食用的食物有很多，如山藥、白扁豆、藕、黃鱔、栗子、胡桃、花生等。
　　秋季前期用于溫燥的飲食養生要以清熱滋潤為主。應堅持“兩粥一湯”的飲食方法，即早晚餐食粥，午餐喝湯，粥湯的內容可有所不同。
　　在煮粥時加些切碎的梨塊，有生津止渴、滋陰潤燥、止咳化痰的作用，適合秋季干咳少痰、失眠多夢者食用。煮粥時加些發好的銀耳，可滋陰潤肺、養胃強身，適合身體虛弱、高血壓、血脂異常及慢性支氣管炎者食用。羹湯類則以西紅柿蛋湯為佳，蛋白質及維生素豐富并有利于消化吸收。
　　
　　潤肺宜吃哪些果蔬
　　天氣漸漸轉涼，但夏季的余熱并沒有完全的消退。氣溫仍有些高，加之天氣極不穩定，時雨時晴，有時還會出現“秋老虎”的酷熱天氣。中秋以后天氣就漸漸干燥起來，人體很容易出現皮膚干裂，口干咽燥、咳嗽少痰等秋燥病癥。而這時大量上市的水果、蔬菜正好具有滋陰養肺、潤燥生津之功效，而且能治療與肺有關的疾病，是秋季養生的不二選擇。介紹幾種最常見的秋季潤肺宜吃的果蔬：
　　葡萄
　　葡萄營養豐富，酸甜可口，具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經常食用，對神經衰弱和過度疲勞均有補益。
　　大棗
　　大棗能養胃和脾、益氣生津，中醫常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，用途廣泛。
　　柑橘
　　柑橘性涼味甘酸，可生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿，適用于身體虛弱、熱病后津液不足導致的口渴、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。
　　柿子
　　柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食，對肺癆咳嗽、虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿，有利于緩解熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。
　　蘿卜
　　蘿卜能清熱化痰、生津止咳、益胃消食，生食有利于緩解熱病口渴、肺熱咳嗽、痰稠等癥，若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲，效果更佳。
　　梨
　　梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等有較好的緩解作用。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同飲，效果更佳。
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