關于職中體育業余訓練的幾點思考

　　職中生相對學業負擔要輕，訓練時間相對充足，職中體育業余訓練迎來了又一個春天。由于體育教師對中學課余業余訓練的理解、認識程度、責任心、責任感不盡相同，因此，在業余訓練中存在著不盡如人意的地方，致使一些有天斌的苗子過早地離開了自己喜愛的運動。為了更好地解決這些問題，我認為在中學體育業余訓練中應正確處理以下幾個問題。
　　一、處理好短期效果與長期訓練計劃的關系
　　我們的業余訓練任務是為國家培養體育人才，在比賽中取得優異的成績，為學校爭得榮譽。但是如何處理好成績與長遠訓練安排之間的矛盾，是體育教師不可回避的問題。業余訓練搞得好與差，一方面要看在比賽中的成績的好壞和名次的高低，另一方面要看是否為學生終身體育打下良好的基礎，這是評價一名職中體育教師工作成績的一個重要方面。因此，有的體育教師為了自己的工作成績，不考慮職中生的生理發育特點，盲目追求比賽成績和升學率，加速強化訓練或片面的突擊訓練，進行不適當的大強度的、大負荷的訓練。這種“拔苗助長”的訓練方法，使一些有前途的學生“夭折”。為此，職業中學體育教師在處理眼前利益與長遠利益時應擺正位置，本著對學生負責的態度，加強業務理論學習，正確處理好二者之間的關系。
　　二、處理好早期專項化訓練與全面發展的關系
　　由于職中學生正處在生長發育快速增長時期，身體各個方面的機能還不完善，由于受遺傳因素的影響，個體發育的特點不同，性格不一樣，過早地進行專項化訓練，會對學生的前途造成不利的影響。另外，過早地進行專項訓練往往造成職中生比賽成績一時優異，成人后，因訓練基礎不扎實，身體素質發展不均衡，機能發揮失調失控，出現傷病，同時會導致出現“早衰”現象，或因傷病進入成年后無法繼續系統地從事專項訓練，而被迫離開自己喜愛的運動場。為此，在訓練安排上應首先考慮職中生的身心發育、發展特點，制定出適合他們心理和生理年齡和發展特點的訓練計劃，科學地進行訓練，為后續的訓練打下良好的基礎。其次，應重視并進行全面的身體訓練，提高身體素質水平，使身體機能均衡發展，避免過早地進行早期專項化訓練。
　　三、處理好力量訓練與技術訓練的關系
　　力量在體育運動中，作用是較大的，它是一切運動項目取得成功的重要基礎之一。如在田賽項目中若力量較差，將不會使器械擲遠，也不能跳得遠跳得高。在徑賽項目上，沒有力量作基礎，同樣也不會創造出好的成績，其它運動項目也一樣。因此，力量訓練是一切運動項目不可缺少的訓練內容。然而，不能以為只有力量，就能投得遠，跳得高，跑得快，因為技術也是非常重要的因素。例如在投擲項目中，甲學生有100公斤的力，乙學生有80公斤的力。甲學生由于投擲技術掌握得不好，力量的利用率只有60%，而乙學生的技術好，力量的利用率達到80%，很顯然乙學生要比甲學生投擲得遠。而且通過技術訓練，在比賽中技術運用自如，對于力量和能量的利用既經濟又實效，所以能取得較好的成績。其次，由于職中學生的生理特點不適合過大負荷的力量訓練，如果盲目地追求力量訓練，就必然會造成學生的不適應，甚至造成傷病，可能還會給學生今后的訓練帶來不利的影響。另外，職中生動手能力強，模仿能力很強，技術掌握快，如果不斷加強技術訓練，則不但對力量的提高有促進作用，而且從長遠的角度考慮，有利于他們今后更好地發展。
　　四、處理好身體訓練與心理訓練的關系
　　在體育運動中，心理因素直接影響訓練效果和比賽成績，它對運動員的活動起著調節控制和主導作用。無論是在運動會的比賽中，還是在市級和省級的比賽中，總有一部分學生不能充分發揮出正常的訓練水平，有的甚至造成很大的失誤或終身遺憾。分析這種情況的原因，主要就是平時沒有重視心理訓練，造成心理素質較差，在比賽或考試中出現緊張，興奮性低，有的還失眠。因此，在平時抓好身體訓練的同時，一定要注意有計劃地系統地進行心理訓練，提高他們的心理素質，使他們適應各種情況，為創造良好的成績打下堅實的心理基礎。
　　五、處理好訓練與放松活動的關系
　　放松活動就是在訓練或比賽結束后，采用一些緩慢形式的動作，使運動員的肌體和心理從激烈的活動狀態中恢復到相對安靜的狀態，促進機體盡快恢復。在激烈的訓練之后，機體處在較疲勞的狀態，肌肉僵硬，如果及時做好放松整理活動，就要盡快解除肌肉的僵硬狀況，改善肌肉的力量和彈性，促進血液循環旺盛，對很快地帶走部分肌肉內的代謝物，同時加快ATP的合成有著重大意義，從而加快肌體的恢復。目前國內外一些優秀的運動員把每節訓練課后的放松運動作為訓練的重要內容，可見其作用重大。另外，許多有經驗的運動員在訓練或比賽間歇中還積極地進行放松整理活動，對于保持機體的快速恢復有著積極的作用。有的教師由于對放松活動的意義理解不夠，對運動后的放松沒有引起足夠的重視。如果長此下去就會對職中生的正常生長發育和長遠發展造成不利的影響。
　　六、處理好營養與訓練的關系
　　人體的一節生命活動都需要熱能，沒有熱能，任何器官都無法工作。人體在一天內消耗多少熱能主要取決于體力活動的情況，其中運動熱能代謝的強度遠比一般勞動大。對于職中生來說，他們正處在生長發育的快速增長時期，自然的生長需要補充營養，再加上劇烈運動訓練，機體更需要加強補充營養。不同的運動項目所補充的營養物質種類有所不同，如速度類運動中代謝的特點是高度缺氧，因而主要補充含糖類較高的食物，如米、面；力量類運動中要求肌肉有較大的力量和爆發力，為了發展肌肉，要供給充足的蛋白質；在長時間的耐久跑運動中，由于機體能量消耗大，向外散熱多和持續時間較長，應適當增加食物油脂的含量；維生素是維持機體生命及代謝過程不可缺少的物質，具有特殊的功能。維生素不僅有助于機體吸收熱能來源和構成體質的原料，而且在細胞中起著引起酶和激素的作用，影響整個代謝過程?？墒牵捎诼氈袑W生對這方面的知識了解甚少，訓練后沒有合理及時地補充營養，有的只是根據自己的飲食習慣，長此下去，出現四肢乏力、疲勞、心慌，面色蒼白，還有的在訓練中出現嘔吐、身體機能降低、不想運動等不良狀況。因此，體育教師要指導學生合理地補充營養，使熱能消耗與攝入平衡，這樣才能使機體保持良好的狀態，更好地促進學生正常的生長發育和運動訓練。
　　七、處理好運動訓練與文化、專業技能課學習的關系
　　不少學生從小學、初中就開始參加業余訓練，由于這部分學生產生了只要參加業余訓練，文化課、專業技能課的學習就不重要的錯誤認識，再加上有些體育教師只注重抓學生的體育訓練及成績，忽視學生的文化課的學習，甚至擠占學生正常的學習時間進行訓練，導致所帶學生文化課、專業技能課的成績直線下降。因此，體育教師應該端正態度，正確認識文化課、專業技能課的學習的重要性，教育學生提高思想認識，加強文化課學習，處理好訓練與文化課學習的關系，力爭成為合格的體育人才。
　　綜上所述，職中體育教師應加強職業道德觀，長遠考慮職中生的訓練安排，杜絕短期行為，處理好早期專項化訓練與全面發展的關系，在搞好身體訓練的同時，也要有計劃地進行技術和心理素質的訓練，提高思想認識，教育學生重視放松活動的作用，注意合理地補充營養，加強文化、專業技能課的學習。