體育高考生原地推鉛球失分原因及解決方法

　　原地推鉛球是歷年來體育高考加試項目，綜觀近幾年的考試現場，大多數考生在此項目上失分較多。我根據多年的教學經驗和近兩年參加高考裁判工作的實踐發現，考生失分有很多共同點，遂提出以下觀點和解決問題的方法，供廣大同仁和考生參考。
　　一、失分的主要原因
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　　此類錯誤動作主要表現在考生兩腳位置不正確，左肩直接正對投擲方向，腰部比較放松，肩軸與髖軸處于平行狀態，肩軸與髖軸沒有形成交叉。軀干左側的腰背肌群不能充分拉長，右側腰髖肌群沒有充分扭緊，不能為最后用力創造一個良好的肌肉用力姿勢。
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　　此類錯誤動作主要表現在考生不能把全身的力量作用在鉛球上，沒有送髖、轉體動作，不能形成良好的左側制動，身體不能形成側弓，下肢力量傳遞不到上肢上去，僅靠上體和上肢的力量推出鉛球。不能形成自下而上的用力順序，出現左臂向后拉左肩，左肩后撤，重心靠后，出手無力的現象。
　?。ㄈ┚S持身體平衡能力差。
　　此類考生大多數表現在維持身體平衡能力差，易犯規。鉛球出手后，沒有及時交換左、右腿的位置，沒有把注意力集中到維持身體平衡技術上來，而是把注意力集中到看鉛球的落點上了。這樣就造成重心順慣性向前沖，從而使身體失去平衡沖出投擲圈，造成犯規。
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　　此類考生多表現為心理緊張，心理焦慮，害怕失誤ewTAgDMt3sXWW1dMqhOl2g==，導致動作僵硬，動作變形。
　　二、解決問題的方法
　　（一）掌握正確的站位姿勢。
　　原地推鉛球技術考試要求為：“最后用力推鉛球前，考生兩腳必須支撐地面，然后開始做推球準備姿勢和用力推球動作，兩腳不得以任何形式的擺動施加助跑（或滑步）因素”。根據此要求，正確的站位姿勢（以右手為例）基本上應為四條線：第一，左肩、右膝、右腳尖在一條垂線上；第二，右臀尖與右腳跟在一條垂線上；第三，右腳在投擲圈圓心附近，左腳在與投擲方向偏左夾角為30°—45°附近，右腳跟與左腳尖處于一條直線上；第四，身體左側成一條斜線。這樣的身體姿勢使肩軸和髖軸形成交叉扭緊狀態，軀干左側的腰背肌群被充分拉長，右側腰髖肌群充分扭緊，為最后用力創造一個最佳的肌肉用力姿勢。
　　在訓練過程中，可在投擲圈內，根據每一個考生的身高特點，標出左右腳的具體位置。讓練習者左右腳分別踏在標志點上。然后將重心移至右腿上，屈膝下降重心，上體向右轉體約90°，并且稍向前屈，微低頭含胸，左臂屈肘緊扣在體前。
　　要求：左膝適當外展，右膝稍向內扣。上體、右臂和左臂的前臂適當放松，兩眼看右腳的正右側方約0．5米的位置。
　　注意事項：身體重心向右移動到能輕輕抬起左腳為宜，背部要放松。做好預備姿勢后保持一段時間，然后站起放松一下再重復練習。
　?。ǘW會正確的用力順序，提高出手初速度。
　　原地推鉛球的重點技術就是最后用力技術，良好的最后用力技術可以把全身的力量作用到鉛球上，提高出手初速度。正確的最后用力順序可概括為八字要領：“蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥”，是自下而上的用力順序?！暗拧⑥D、送”是蹬轉右腳、右腿，向投擲方向推送右髖的下肢動作?！疤?、挺”是指抬上體挺胸動作?！皳巍笔侵缸髠缺３指咧匦牡挠辛χ??！巴?、撥”是指快速推球撥指。在做好預備姿勢的條件下，應即時蹬轉右腿，推動右髖向投擲方向推送，上體迅速抬起，在左臂牽引下，迅速轉體挺胸，在左側有力支撐下，依靠身體側弓反振動能，力量由下肢，經髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后傳至手指，將鉛球有力地沿38°—42°角擲出。
　　三、配合進行相應的練習
　　第一，原地“蹬、轉、送”練習，讓學生體會下肢的用力順序。完成蹬地轉右腿，推送右髖向投擲方向推送的練習。
　　要求：右腳蹬地有力，右腳、右腿、右髖轉動迅速，并且每次都要力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送。上體放松，不要積極轉動或向上抬起。左臂放松，緊扣左肩，使肩軸和髖軸形成交叉，身體處于扭緊狀態。
　　第二，原地徒手完成“蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥”的練習，讓學生體會完整的最后用力順序。
　　要求：保持上體和上肢的適度放松，保持較好的左側支撐，使考生體會到自下而上的用力順序。
　　第三，原地持輕器械最后用力完整技術練習。
　　要求：動作協調連貫放松，用力順序正確，能夠掌握正確的最后用力方法。
　　第四，原地持鉛球最后用力完整技術練習。
　　注意事項：在練習過程中，要由易到難，上體和上肢要適當放松，把注意力集中到腳和髖的快速轉動與頂送上，重點體會用力順序和下肢力量的傳遞。激發考生的學習興趣，充分調動考生練習的積極性，更好地掌握最后用力技術，取得優異的成績。