老人乘車(chē)莫倚窗等3則

　　老人乘車(chē)莫倚窗
　　人們都有這樣的體驗(yàn)：汽車(chē)疾駛，如果將手貼在車(chē)窗玻璃上會(huì)覺(jué)得特別涼。有的公交車(chē)、旅行車(chē)的玻璃窗是推拉式的，密封不嚴(yán)，行車(chē)時(shí)還會(huì)因震動(dòng)出現(xiàn)縫隙。坐在靠窗一側(cè)，有種涼風(fēng)吹過(guò)的感覺(jué)。所以，若是長(zhǎng)時(shí)間將肩、手臂靠在窗玻璃上，會(huì)很容易受風(fēng)著涼。尤其是患有頸椎病的老年朋友更得注意。
　　之所以老人更要注意，還因?yàn)閺?0歲起，人體機(jī)體功能開(kāi)始走下坡路，抵抗力下降，即中醫(yī)所說(shuō)“氣血漸虛、肝腎不足”，這個(gè)時(shí)候不容易抵抗外邪侵襲。
　　坐車(chē)時(shí)靠窗戶，肩部受寒很可能引發(fā)肩周炎，面部如果受邪風(fēng)還會(huì)引發(fā)面癱。特別是有些人，喜歡坐車(chē)時(shí)把車(chē)窗打開(kāi)一條縫，這是非常有風(fēng)險(xiǎn)的。南方醫(yī)科大學(xué)附屬南方醫(yī)院、中西結(jié)合醫(yī)院針灸科黃泳主任醫(yī)師說(shuō)，中醫(yī)理論認(rèn)為，風(fēng)屬陽(yáng)邪，而我們頭面部，是屬于陽(yáng)位，有句話說(shuō)“風(fēng)邪，陽(yáng)邪，易襲陽(yáng)位”，所以頭面部被風(fēng)吹了以后，就極有可能發(fā)生面癱。
　　因此，在秋涼季節(jié)之后，坐車(chē)時(shí)盡量別倚窗。若只有臨窗的座位，也要與窗子保持一定距離，并保護(hù)好肩、手臂，以防風(fēng)寒。
　　（摘自《老年報(bào)》文/李彤）
　　
　　滑動(dòng)踢腳，能緩解腰酸背痛
　　你腰酸背痛嗎？在家依靠墻壁、椅子做些簡(jiǎn)單的滑動(dòng)、踢腳等運(yùn)動(dòng)，可有效地緩解癥狀。
　　沿墻壁滑動(dòng)運(yùn)動(dòng)是指首先背靠墻站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，將身體向下滑動(dòng)到半蹲，膝蓋彎曲約90度，數(shù)到5，再緩慢沿著墻壁向上滑動(dòng)。重復(fù)做5次。如此可強(qiáng)化背部、髖部和大腿肌肉。
　　踢腳運(yùn)動(dòng)是指雙手扶住椅背，將單腳向后上方抬高，另一腳伸直；緩慢復(fù)位，抬高另一腳，再?gòu)?fù)位。重復(fù)5次。如此可強(qiáng)化髖部、背部肌肉。
　　（摘自《新民晚報(bào)》文/張新斐）
　　
　　４個(gè)神奇“3分鐘”
　　別小看短短的3分鐘，它可能對(duì)你的健康有長(zhǎng)久的影響。下面，我們?yōu)槟榻B生活中4個(gè)能起著神奇養(yǎng)生保健作用的3分鐘。
　　1.水沸后再燒3分鐘
　　經(jīng)過(guò)氯化處理的自來(lái)水，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實(shí)驗(yàn)證明，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長(zhǎng)短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開(kāi)水”。燒水時(shí)，不妨采取三步走：首先將自來(lái)水接出來(lái)后先放置一會(huì)再燒；然后等水快開(kāi)時(shí)把蓋子打開(kāi)；最后，水開(kāi)后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。
　　2.吃熱喝涼間隔3分鐘
　　嚴(yán)寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無(wú)疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會(huì)引起腸胃和血壓的“強(qiáng)烈抗議”。吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)張，如果再大量飲用冰水，血管會(huì)急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對(duì)血壓稍高的人來(lái)說(shuō)尤其危險(xiǎn)。所以，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對(duì)胃部的刺激。
　　３.開(kāi)水泡茶3分鐘
　　人人都會(huì)喝茶，但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再?zèng)_泡3分鐘，最佳水溫是70～80℃，這樣泡出來(lái)的茶水色香味俱佳。這是因?yàn)椋枞~長(zhǎng)時(shí)間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質(zhì)會(huì)大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時(shí)，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會(huì)很快大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減少茶香，還使有害物質(zhì)增多。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來(lái)了，這個(gè)時(shí)候的茶，最能提神醒腦。
　　４.睡醒后賴床3分鐘
　　統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，這個(gè)時(shí)段因此被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。專(zhuān)家建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來(lái)的姿勢(shì)，并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。
　　（摘自《大河健康報(bào)》文/許培路）