交替養生

　　交替保健法是歐美健康學家根據相對醫學理論設計的一種全新的健身法，對延緩人體衰老，保持和恢復老年人的健康十分有效。
　　
　　上下交替
　　不少人只顧腿部肌肉的鍛煉，往往忽視上肢。實驗證實，上下交替的鍛煉能夠使上下肢都得到均衡的鍛煉，比如在走路時手握小啞鈴，有意識地甩手。
　　
　　前后交替
　　跑步、走路、騎自行車……我們接觸到的很多運動都是“向前”的。偶爾不妨嘗試后退著走路或者仰泳等“向后”的運動。后退能提高身體的協調性，也能讓大腦思維更活躍。這些反向行走對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。
　　
　　左右交替
　　大多數人平時都習慣使用右手，其實多活動左手左腿，能讓大腦的兩個半球交流更頻繁。比如可以學學“左書”，用左手練毛筆字效果更佳，還可用左手持拍顛乒乓球、左手掌推墻壁等。
　　
　　體腦交替
　　人年老之后比較注重身體的鍛煉，實際上腦力鍛煉也很重要。在進行跑步、游泳、爬山等體力活動的同時，也可以讀報、背詩歌、玩智力游戲等經常動動腦筋。
　　
　　冷熱交替
　　可以試試在冬天用涼水洗臉，身體好的老年人甚至可以嘗試冬泳。但患有心腦血管疾病的老人不能貿然下水。
　　
　　動靜交替
　　有的老人喜靜，喜歡下下棋，練練書法，有的老人卻喜動，愛登山或打球。其實為了達到既增強體質又鍛煉大腦的目的，老年人最好動靜結合，體腦交替。專家指出，老年人要每天堅持戶外運動，同時也要保持7~8小時的睡眠，多看看益智的書籍，下棋練書法都是不錯的選擇。