恐懼失

　　例1：人都困得不行了，可一躺到床上睡意就消失得無影無蹤，有時眼睜睜熬到天亮……
　　例2：失眠折壽呵，我一直擔心自己失眠，沒想到終于出現，近來我每天晚上輾轉反復難以入眠，痛苦死了。
　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。其實對大部分中年人來說，最可怕的不是失眠，而是恐懼失眠。
　　失眠恐懼癥是一種由自我心理暗示產生的，往往出現于高壓人群，屬于心理疾病。
　　恐懼失眠者主要表現是入睡困難。首先是因為平時的失眠，使內心很緊張，甚至恐懼夜晚的來臨，于是思緒繁雜、情緒焦慮、肌肉緊張，因而入睡的潛伏期延長；其次長期睡眠不好，導致對睡眠心態緊張，這種緊張容易再引起自己興奮， 難以入睡；最后，由于長期服藥，對藥物后果的恐懼和耐藥性的緣故，催眠藥的作用很差。
　　另一方面，白天精神萎靡，似睡非睡，實際上是一種代償，是由于過分疲勞引起大腦的局部抑制。大腦的各個局部由于在白天相繼得到適當的休息，因而在夜間的不同時間里便較易興奮。這種不同步的興奮與抑制，造成了大腦各部分之間睡覺狀態與覺醒狀態始終不同步、分布不均衡。表現為白天不是充分地覺醒，夜里也不是充分地睡眠。
　　
　　消除恐懼
　　一個人害怕或恐懼什么，都可以從恐懼的對象身上找到他真正的“病根”。
　　有一個治療失眠的故事，說某人患失眠10余年，找到一位治失眠的專家，專家告訴他：“要根治你的失眠，你必須聽我的，能做到嗎？”患者很高興：“只要能根治，我一萬個聽你的?！睂＜艺f：“今晚開始連續3天，你必須做到不能睡著。”第二天患者找到專家說：“醫生，我讓你失望了，昨晚我喝了濃茶都不行，還是睡著了?！北M管這是個笑話故事，但它反映了信念所具有的動力與催眠效應。
　　時時擔心睡不著，結果是睡不著；心里沒了這些擔心，不再想著睡不著會怎么樣，反而睡著了。這說明恐懼失眠才是真正的病根。打消這種恐懼，坦然面對夜晚的來臨，就可順其自然地迎來睡眠。
　　
　　放棄抵抗
　　因為偶爾的失眠，內心很NeZXAmjN0+XPAA7tqbYXvgfuqJbwxOK6TY/scDaey8Y=緊張，甚至恐懼夜晚的來臨。有位患失眠的中年人曾先生，自從有一次失眠后，心理特別緊張。在睡覺之前，他都要做一些有助睡眠的事情，窗簾換成隔音的，鐘全都換成了沒動靜的，和妻子分房睡，兒女也不留在家過夜。事實上，即使是做了一切準備，但曾先生依然緊張、擔心：今天我能睡好嗎？結果，翻烙餅似的，越緊張大腦皮層越興奮，越興奮越緊張，還是睡不好。
　　視睡覺如臨大敵的曾先生應如何對抗失眠？其實有個很簡單的方式，那就是放棄抵抗！省點力氣，反正什么都不好使，索性別再對抗了。啥也不想，啥也不做。幾天后，心理逐漸放松的曾先生果然睡著了。
　　
　　睡眠先睡心
　　大多數人都是情緒性失眠，因為他們的生活或者工作有心事，有壓力，才會導致睡眠不好，同時因為偶爾失眠，有的因為很緊張而形成了“恐懼失眠”心理。
　　因此情緒性失眠者應對失眠首先是調節睡眠負擔和壓力，睡眠先睡心，只有睡眠心態好，才能保持健康睡眠。同時也要結合現實生活緩解壓力，失眠多是情緒性失眠，和生活壓力有關系。通過認知療法，改變心態，可以適當配合藥物，并減少對藥物的依賴，增加心理調節能力。必要的時候要求助心理醫生，配合藥物治療，切勿單純服用藥物。