健身不宜跟風

　　我已經60歲了，退休生活一直讓我很不適應，加上我原本就患有頸椎病、偏頭痛等疾病，因此，心情總是很低落。老伴建議我到小區里面和別人一起鍛煉，可那些鍛煉項目不是我不感興趣，就是動作很難學。后來通過觀察別人的鍛煉，我結合自身情況，自編了一套綜合保健操。
　　首先是頸椎操：一是抬頭低頭，抬頭時眼望天，低頭時向下看，各做50次。二是左右搖頭，先逆時針方向頭向左轉繞圈50次，再順時針方向頭向右轉繞圈50次。三是叉腰轉肩，先朝左轉肩，右手叉腰，頭朝左，用左手牽動左肩前后劃圈50次；后朝右轉肩，左手叉腰，頭朝右，用右手牽動右肩前后劃圈50次。最后再左右聳肩各20次。
　　其次是按摩操：一是摩耳，雙手搓熱，由上向下，用手掌摩擦外耳100次，再用拇指和食指捏住耳輪從上到下按摩100次，繼而捏住雙耳輪晃動100次。摩耳操可促進頭部血液流暢，對偏頭痛有一定療效；二是熨目，先閉目，兩手掌快速摩擦使之發燙，再迅速將手掌按撫于雙眼眶上，如此反復數次，可通經活絡，改善眼部血液循環；三是擦臉，先將雙掌搓熱，然后從下而上擦面50次（不宜從上而下搓擦，防止面部肌肉下垂）。擦臉可保持面部氣血流暢，增強皮膚抵抗力。
　　這樣堅持了兩年，效果顯著。體檢結果，血壓、呼吸道、心血管、腹腔臟器等各項功能都很正常，原來的頸椎病、偏頭痛等老毛病也沒有復發過，人也精神了許多。
　　
　　編者：健身若不考慮自己的實際情況，人云亦云，一味跟風，未必能取得好的健身效果。像作者一樣，結合自身狀況選擇適宜的健身方法，堅持不懈，才可以收到事半功倍的效果。