流、球瑜伽對大學生心血管功能影響的比較

熊炎，劉買如，王健，項漢玲，郭敏剛

（1.華中師范大學 體育學院，湖北 武漢 430079；2.武漢理工大學 體育部，湖北 武漢 430070）

流、球瑜伽對大學生心血管功能影響的比較

熊炎1，劉買如1，王健1，項漢玲2，郭敏剛2

（1.華中師范大學 體育學院，湖北 武漢 430079；2.武漢理工大學 體育部，湖北 武漢 430070）

為了探究不同類型瑜伽對防治大學生心血管疾病的積極作用，更有針對性地推廣瑜伽。從華中師范大學瑜伽俱樂部中隨機抽取大學生120名進行比較研究：對照組40名進行常規的學習與生活，實驗1組40名進行18周的流瑜伽練習，實驗2組40名進行18周的球瑜伽練習。實驗組每周練習3～5次，每次90 min，運動強度為中等(心率控制在120～150次/min)。結果顯示：兩個實驗組實驗前后，HR、SV、HOI值降幅明顯，且差異有非常顯著性意義(P<0.01)，CO、SI、CI值升幅明顯，且差異有顯著性意義(P<0.05)；PP、MAP值降幅較小，差異無顯著性意義(P>0.05)，MSP、MDP、MAP值降幅明顯，且差異有顯著性意義(P<0.05)，TR值降幅明顯，且差異有非常顯著性意義(P<0.01)，AC值升幅明顯，且差異有顯著性意義(P<0.05)；BV、OV值無明顯變化，差異無顯著性意義(P>0.05)，V值降幅明顯，且差異有顯著性意義(P<0.05)，ALK值升幅明顯，且差異有顯著性意義(P<0.05)，ALT、TM 值降幅較大，且有非常顯著性意義(P<0.01)。結果說明：18周的流瑜伽練習和球瑜伽練習均能夠有效改善大學生心血管功能，且球瑜伽對改善大學生心血管功能的作用較之流瑜伽的效果更好。

運動生理學；心血管功能；流瑜伽；球瑜伽；大學生

隨著瑜伽中國化進程的加速，“瑜伽熱”正席卷各大高校。瑜伽文化對我國大學校園體育文化的沖擊也因此成為引領大學體育課程改革的一個重要推手。正是在這樣的文化背景下各類瑜伽運動應時而生。如流瑜伽、高溫瑜伽、球瑜伽、阿斯湯嘎瑜伽、艾楊格瑜伽等。以球、流瑜伽為例，流瑜伽與球瑜伽是兩種完全不同的瑜伽練習方式，流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的復合體，在練習過程中各個體式動作之間形如流水一般，故稱“流瑜伽”。它側重將體位姿勢像流水一樣銜接起來，沒有間歇性休息，強調運動與呼吸的協調配合，注重動作的規范和標準，每個動作都需停留很長時間，運動強度大，消耗體力也大，且需要練習者有較強的耐心；球瑜伽是一種簡單、方便、趣味性強的健身活動，它是將傳統的瑜伽體位法與現代的健身球運動巧妙地交融起來的一種新興的瑜伽運動形式。球瑜伽同樣注重呼吸與體式的和諧，其體式主要以腹部、背部、腰部等動作為主，利用球的鮮艷色彩、彈性、滾動自如等特征進行形式各異的練習。傳統瑜伽練習中牽拉不到位或用力不當，很容易造成軟組織和骨關節傷害，而球瑜伽將彈性和滾動性結合起來作用于練習者的全身，從而有效地緩沖了作用力，極大地降低了受傷概率。目前，已有研究證實，瑜伽可以改善大學生的心血管功能，但從不同類型的瑜伽為視角對大學生身心健康的影響研究卻幾近闕如。為此，本研究試圖以球瑜伽、流瑜伽為切入點，通過實驗比較研究來探討兩種不同類型的瑜伽練習形式對大學生心血管功能的影響，進而為高校開設諸如球瑜伽、流瑜伽等不同形式的瑜伽課程提供科學依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

從華中師范大學 2009級本科生中隨機抽取無抽煙、酗酒等不良生活習慣和無心腦血管疾病體質健康的大學生120名，隨機分為3個組：第1組為對照組，進行常規的學習與生活；第 2組為實驗 1組進行 18周的流瑜伽練習；第3組為實驗2組，進行18周的球瑜伽練習。每組各40人。為了控制無關變量，減少誤差，流瑜伽與球瑜伽練習均由本人承擔授課。從2010年3月1日至2010年7月4日進行為期18周的瑜伽練習。受試者的基本情況見表1，由表1可知受試者實驗前的身高、體重、年齡、收縮壓及舒展壓差異均無顯著性(P>0.05)。

表1 受試者的基本情況(±s)

表1 受試者的基本情況(±s)

組別 人數 身高/cm 體重/kg 年齡/歲 收縮壓/mmHg 舒張壓/mmHg對照組 40 159.3±5.2 56.3±10.2 20.12±1.05 104.3±10.7 69.5±10.3實驗 1 組 40 160.4±4.9 57.5±9.7 20.65±0.85 108.2±6.5 72.4±8.6實驗 2 組 40 158.7±6.1 55.5±14.7 19.94±1.12 109.1±7.3 71.0±9.7P值 0.462 0.405 0.631 0.292 0.107

1.2 研究方法

1)主要測試指標[1]。

(1)反映心臟功能的主要指標：脈率(HR)、心搏出量(SV)、心輸出量(CO)、心搏指數(SI)、心臟指數(CI)、心肌耗氧指數(HOI)。

(2)反映血管功能的主要指標：脈壓差(PP)、平均收縮壓(MSP)、平均舒張壓(MDP)、平均動脈壓(MAP)、血管順度(AC)、總外周阻力(TR)。

(3)反映血液和微循環功能的主要指標：有效血容量(BV)、血液黏度(V)、還原全血黏度(OV)、微循環半更新率(ALK)、微循環半更新時間(ALT)、微循環平均滯留時間(TM)。

2)主要測試儀器。

XXG-E3型自動心血管功能診斷儀、歐姆龍7000電子血壓計、KLF-A身高體重儀及BLODY310體成分分析儀。

3)數據處理。

所得實驗數據運用SPSS11.5統計軟件進行分析處理，求出各項指標用±s表示，組間差異采用獨立樣本t檢驗，實驗前后組內差異采用配對t檢驗，P<0.05表示差異顯著，P<0.01表示差異非常顯著。

2 結果

由表2可以看出，對照組實驗前后反映心臟功能的主要指標變化幅度較小，且差異均無顯著意義(P>0.05)。經過18周的流瑜伽練習和球瑜伽練習后，兩個實驗組較之實驗前的 HR、SV、HOI值發生了明顯變化，且差異有非常顯著性意義(P<0.01)，與對照組實驗后比較，差異有非常顯著性意義(P<0.01)；CO、SI、CI值有不同程度的升高，且差異有顯著性意義(P<0.05)，與對照組實驗后比較，差異有顯著性意義(P<0.05)。實驗1組與實驗2組比較來看，實驗后實驗2組反映心臟功能的主要指標值較實驗1組的變化更大，即在 HR、SV、HOI三項指標上降幅更明顯，而在CO、SI、CI三項指標上升幅更大。

表2 受試者實驗前、后反映心臟功能主要指標(±s)變化

表2 受試者實驗前、后反映心臟功能主要指標(±s)變化

實驗前后比較:1)P<0.05，2)P<0.01；與對照組實驗后比較：3)P<0.05，4)P< 0.01

組別 時間 HR/(次·min-1) CO/(L·min-1) SV/(mL·搏-1) SI/(mL·搏-1·m-2) CI/(L·min-1m-2) HOI對照組實驗1組實驗2組實驗前 72.1±8.9 4.3±1.2 70.5±14.5 41.5±12.5 2.8±0.7 22.4±6.3實驗后 73.6±7.2 4.1±1.8 69.4±11.9 40.6±10.3 2.7±0.4 23.6±5.0實驗前 71.7±6.7 4.5±1.0 69.6±18.5 40.4±9.6 3.0±0.3 21.6±5.9實驗后 63.2±8.62)3) 5.8±1.31)3) 88.2±25.12)3) 48.3±15.71)3) 3.4±0.71)3) 16.3±3.42)3)實驗前 74.2±6.1 4.8±1.1 72.9±19.2 42.0±12.7 2.7±0.5 23.7±4.2實驗后 62.8±7.72)3) 6.4±1.51)3) 94.8±27.42)3) 53.2±18.51)3) 3.3±0.61)3) 14.8±4.12)3)

表3的結果顯示，對照組實驗前、后反映血管功能的主要指標變化不明顯，且差異均無顯著意義(P>0.05)。兩個實驗組實驗后與實驗前相比PP值有所下降，但差異無顯著性意義(P>0.05)，而MSP、MDP、MAP也均明顯下降，且差異有顯著性意義(P<0.05)，TR值下降幅較大，且差異有非常顯著性意義(P<0.01)，而AC值升幅明顯，且差異有顯著性意義(P<0.05)。實驗1組與實驗2組比較來看，實驗后實驗2組反映血管功能的主要指標值較之實驗1組下降更明顯，即在PP、MSP、MDP、MAP四項指標上降幅更大，在 AC指標上升幅更大，在TR指標上降幅更大。

表3 受試者實驗前、后反映血管功能主要指標(±s)變化

表3 受試者實驗前、后反映血管功能主要指標(±s)變化

實驗前后比較：1)P<0.05，2)P< 0.01；與對照組實驗后比較：3)P<0.05，4)P< 0.01

組別 時間 PP/mmHg MSP/mmHg MDP/mmHg MAP/mmHg AC/(cm5·N-5) TR/(N-5·s·cm-5)對照組實驗1組實驗2組實驗前 41.3±8.1 105.3±11.6 69.2±7.9 85.9±9.8 1.6±0.3 786.5±235.7實驗后 44.5±7.0 108.0±9.5 69.8±7.4 87.4±7.1 1.5±0.4 742.5±278.4實驗前 40.2±9.3 101.3±9.2 68.5±8.8 84.7±11.4 1.4±0.6 711.4±321.5實驗后 37.8±8.7 95.3±13.01)3) 62.1±9.41)3) 77.5±9.11)3) 2.1±0.11)3) 660.0±351.32)3)實驗前 43.6±9.5 110.2±10.6 70.9±9.2 86.7±7.4 1.3±0.2 818.5±219.3實驗后 38.4±7.2 96.0±13.31)3) 61.9±6.61)3) 78.2±8.01)3) 2.2±0.41)3) 729.1±248.62)3)

從表4不難發現，對照組實驗前、后反映血液及微循環功能的主要指標變化幅度很小，且差異均無顯著意義(P>0.05)。兩個實驗組實驗后與實驗前相比，BV、OV值基本未變，且差異無顯著性意義(P>0.05)，V值下降明顯，且差異有顯著性意義(P<0.05)，ALK值升幅較大，且差異有顯著性意義(P<0.05)，ALT、TM值明顯下降，且差異有非常顯著性意義(P<0.01)。實驗1組與實驗2組比較來看，試驗后實驗2組在BV、V、OV 3項反映血液功能指標上與實驗 1組變化幅度相似，且差異無顯著意義(P>0.05)，在 ALK一項反映微循環功能指標上較實驗1組的增幅更大，在ALT、TM兩項指標上較實驗1組的降幅更大。

表4 受試者實驗前、后反映血液及微循環功能主要指標(±s)變化

表4 受試者實驗前、后反映血液及微循環功能主要指標(±s)變化

實驗前后比較：1)P<0.05，2)P<0.01；與對照組實驗后比較：3)P<0.05，4)P<0.01

組別 時間 BV/L V/(mPa?s-1) OV/(mPa?s-1) ALK ALT/s TM/s對照組 實驗后 4.80±0.83 5.40±2.63 3.30±0.91 0.029±0.050 24.7±3.3 38.2±5.1實驗前 4.50±0.92 5.50±2.42 3.40±0.86 0.033±0.060 20.8±3.0 35.4±5.7實驗前 5.10±0.68 5.30±3.51 3.40±0.62 0.031±0.030 22.3±4.2 37.6±6.4實驗 1 組 實驗后 4.70±1.25 4.60±1.141)3) 3.70±0.53 0.043±0.0901)3) 15.8±2.42)3) 24.0±3.52)3)實驗前 4.90±0.81 5.80±3.03 3.40±1.22 0.027±0.020 23.0±4.3 39.4±5.8實驗 2 組 實驗后 5.20±1.10 4.50±1.781)3) 3.60±0.97 0.044±0.0101)3) 16.3±2.62)3) 25.9±4.42)3)

3 討論

3.1 流瑜伽和球瑜伽對大學生心臟功能的影響

從表2可知，經過18周兩種不同類型的瑜伽練習后，受試者的脈率、心肌耗氧指數值降幅較大，且差異有非常顯著性意義(P<0.01)，心搏出量值上升幅度大，且差異有非常顯著性意義(P<0.01)。上述數據變化與已有的研究成果基本一致。研究業已證實，瑜伽練習可使人安靜時心率變慢，降低心臟在安靜狀態下的能量消耗；瑜伽練習能增粗肌纖維，增厚心室壁，增強心肌收縮力，增大心臟每搏輸出量，進而增強心臟泵血能力；瑜伽練習還可以減少循環血液中的兒茶酚胺水平，降低心肌耗氧量，減輕心臟負擔[2-3]。心輸出量、心搏指數、心臟指數值升幅明顯(P<0.05)，表明兩類瑜伽練習都能夠提高心輸出量、心搏指數和心臟指數，進而改善人體心臟功能。基于上述分析結合表 2的實驗前后的數據變化不難發現，球瑜伽練習和流瑜伽練習均對心臟的功能產生了積極的影響，但球瑜伽練習對大學生心臟功能的影響較流瑜伽的效果更佳，這可能與球瑜伽具有強度適中、趣味性強的特點有關，而流瑜伽具有強度大、動作模式相對單一的特點不無關系。在授課中筆者發現，在大學生參與學習的積極性和主動性上球瑜伽明顯優于流瑜伽，可見，出現兩種瑜伽練習對大學生心臟功能產生不同的影響也就不言而喻了。

3.2 流瑜伽和球瑜伽對大學生血管功能的影響

兩個實驗組實驗后，平均收縮壓、平均舒張壓降幅明顯，且差異有顯著性意義(P<0.05)，表明兩種瑜伽練習都可以起到降低血壓的作用。平均動脈壓是一個心動周期中動脈血壓的平均值，能夠精確地反映心臟和血管的機能狀態，其與收縮壓、舒張壓關系密切[4]。兩組實驗結果表明，兩種瑜伽練習均可降低平均動脈壓(P<0.05)，這一結果進一步說明了兩種瑜伽練習有降低血壓的功效，進而保護了人體的心、腦、腎等重要靶器官的血管。血管順應度是單位動脈壓力改變時對應的動脈體積的變化量，可以反映每一個心動周期中，動脈壓力對動脈體積的變化梯度[5-6]。實驗結果顯示，兩種瑜伽練習可以提高血管順應度(P<0.05)，增強血管彈性，從而增強血管對血壓的緩沖能力，起到減低血脂和血壓的作用。總外周阻力反映血管阻力狀況的指標，即心臟推動血液循環克服的總阻力。兩個實驗結果都顯示，總外周阻力(TPR)降幅非常顯著(P<0.01)，這可能與被試大學生通過 18周系統的瑜伽練習后血管內皮舒張因子的能力增強有關。研究認為，血管內皮舒張因子能使血管舒張，特別是骨骼肌的血管舒張，導致外周阻力降低[7-8]。由此可見，兩種瑜伽練習均有助于改善血管舒張功能，從而減少心血管疾病的患病風險。基于上述分析結合表3可知，球瑜伽練習對改善血管功能較之流瑜伽的效果更好。

3.3 流瑜伽和球瑜伽對大學生血液和微循環功能的影響

有效血容量(BV)、血液黏度(V)和還原全血黏度(OV)是反映血液流變學的重要指標，它們對心血管功能有著重要影響。從表4的結果可知，兩個實驗組實驗后，有效血容量(BV)和還原全血黏度(OV)值有所上升，但差異無顯著性意義(P>0.05)，血液黏度(V)值降幅較大，明顯低于對照組，且差異有顯著性意義(P<0.05)，表明兩種瑜伽練習對有效血容量(BV)和還原全血黏度(OV)影響不大，但可以降低血液黏度，改善血液黏、濃、凝、聚狀態，這可能是因為兩種瑜伽練習能夠增加血漿容量，稀釋血液，降低紅細胞的數量，減小紅細胞壓積，從而降低血液黏度[9]。從微循環功能改變看，兩種瑜伽練習都明顯改善了受試大學生的微循環功能，提高了微循環半更新率，縮短了微循環半更新時間和平均滯留時間，進而提高了機體的供氧能力和物質交換能力。

4 小結

實驗表明：球瑜伽與流瑜伽練習均能夠有效改善大學生心血管功能，從對心臟功能的影響來看，兩種瑜伽練習一方面可以通過降低脈率和心肌耗氧指數，增大心臟每搏輸出量，進而增強心臟的泵血能力；另一方面可以通過提高心輸出量、心搏指數和心臟指數來改善心臟功能；從對血管功能的影響來看，兩種瑜伽練習都可以降低血壓和血脂，進而保護人體的心、腦、腎等重要靶器官的血管；從對微循環功能的影響來看，兩種瑜伽練習均明顯改善了被試大學生的微循環功能，提高了微循環半更新率，縮短了微循環半更新時間和平均滯留時間，進而提高了機體的供氧能力和物質交換能力。但實驗數據同樣表明，球、流瑜伽對心臟、血管和微循環功能的影響機制中，球瑜伽的作用更為明顯，這得益于球瑜伽抓住了練習者的心理需求[10]，更能夠讓練習者在瑜伽中鍛煉和享受自我，讓生理和心理統一于一體，進而大大增進了練習者心血管機能。因此，高校在開設不同類型瑜伽課堂時，可以將球瑜伽作為最優選擇。

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Experimental comparison study of effects of flow yoga and ball yoga on cardiovascular functions of college students

XIONG Yan1，LIU Mai-ru1，WANG Jian1，XIANG Han-ling2，GUO Min-gang2
（1.School of Physical Education，Huazhong Normal University，Wuhan 430079，China；2.Department of Physical Education，Wuhan Science and Engineering University，Wuhan 430070，China）

In order to probe into positive roles of different types of yoga in preventing college students from having cardiovascular diseases, and to popularize yoga in a more action specific way, the authors sampled 120 college students randomly from the Yoga Club of Huazhong Normal University for experimental comparison study: 40 college students in the control group studied and lived as usual, 40 students in experiment group 1 did an 18-week flow yoga exercise, while 40 students college students in experiment group 2 did an 18-week ball yoga exercise. College students in experiment groups exercised 3-5 times a week, 90min each time, at a medium exercise intensity (their heart rates were controlled within 120-150 beats/min). Results: As for students in experiment groups, after experiment, their HR, SV and HOI values of decreased significantly, and the differences were very significant (P<0.01),their CO, SI and CI values of increased significantly, and the differences were significant (P<0.05), their PP and MAP values decreased slightly, and the differences were not significant (P>0.05), their MSP, MDP and MAP values decreased significantly, and the differences were significant (P<0.05), their TR values decreased significantly, and the differences were very significant (P<0.01), their AC values increased significantly, and the differences were significant (P<0.05), their VB and OV value had no significant change, and the differences were not significant(P>0.05), their V values decreased significantly, and the differences were significant (P<0.05), their ALK values increased significantly, and the differences were significant (P<0.05), their ALT and TM values decreased significantly, and the differences were very significant (P<0.01). The results indicated that the 18-week flow yoga exercise and ball yoga exercise can effectively improve cardiovascular functions of college students, and the roles of ball yoga in improving cardiovascular functions of college students are better than those of flow yoga.

exercise physiology；cardiovascular function；Flow yoga；ball yoga；college student

G807.4

A

1006-7116(2011)02-0134-05

2010-09-06

湖北省教育科學“十一五”規劃研究項目(2007B159)；華中師范大學銀桂項目(2007001)資助。

熊炎（1988-），女，碩士研究生，研究方向：學校體育學。