黑龍江省摔跤運動員核心區域力量訓練方法調研

李忠山

（黑龍江省重競技運動管理中心，黑龍江 哈爾濱 150040）

黑龍江省摔跤運動員核心區域力量訓練方法調研

李忠山

（黑龍江省重競技運動管理中心，黑龍江 哈爾濱 150040）

通過專家訪談、文獻資料、問卷調查、數理統計和實驗等研究方法，調查黑龍江省摔跤隊核心區域力量訓練現狀，并以之證實核心區域力量的重要性、有效性，提出針對性意見和建議，使摔跤運動員核心區域力量得以全面、有效的提高。

摔跤； 核心區域； 力量訓練

Abstract: Through expert interviews, literature, surveys, mathematical statistics and experimental analysis of the training situation in Heilongjiang wrestler's core area. It is importance and effective of the core area strength training. Using some methods in training, the core area of strength wrestler to improve all aspects to enhance the core area of strength of the domestic level wrestler.

Key words: Wrestlers; Core area; Strength training

CLC number: G808 Document code: A Article ID: 1008-2808(2011)01-0100-03

隨著競技體育事業不斷發展，體能-核心力量訓練在競技體育的各個運動項目中得到越來越多的關注［1］，并逐漸顯示出重要作用和意義。它不僅是完成高質量技術動作和提升運動競技能力的必要條件，同時也是保證運動員承受大負荷訓練和高強度比賽以及預防傷病最有效的路徑。摔跤是交手性對抗項目，其中對抗性決定核心區域力量訓練對其尤為重要。文章旨在通過調查分析，提升相關工作人員對黑龍江省摔跤運動員核心區域力量訓練現狀的了解。

核心區域力量訓練計劃的重要原則是機體各肌肉群的協調，而不是將某個關節孤立起來做功，同時調動運動員深層小肌群參與運動［2］。借助核心區域力量訓練使整個機體的運動協調起來［3］，運動員做動作時核心區域肌群充分發揮其穩定軀體和傳輸力量的作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為黑龍江省摔跤隊運動員20名，其中男運動員10名，女運動員10名。

1.2 研究方法

1.2.1 專家訪談法 訪問黑龍江省摔跤隊主教練王長生和黑龍江省體育科學研究所王剛研究員，了解黑龍江省摔跤隊核心區域運動訓練開展情況和相關工作人員對核心區域力量訓練方法和重要性的了解。

1.2.2 文獻資料法 查閱近5年相關問題的專著、論文和視頻等相關資料，了解核心區域力量訓練的研究現狀，豐富理論基礎，為研究提供堅實基礎。

1.2.3 問卷調查法 為了解黑龍江省摔跤隊核心區域力量訓練情況，設計調查問卷，采用現場發放回收的方法進行問卷調查（見表1）。

表1 問卷發放和回收情況

1.2.4 實驗法 針對黑龍江省摔跤隊20名運動員進行隨機分組，并分別對兩組實施不同實驗方案。

1.2.5 數理統計法 根據調查結果，運用EXCEL和SPASS14.0統計軟件對數據進行分析處理。

2 結果與分析

2.1 測試指標

2.1.1 摔跤核心區域力量評定指標的確定 實驗對象為黑龍江省摔跤隊運動員，樣本含量為20人，均可正常進行核心區域訓練。隊員被隨機分成兩組，每組10人。I組為“核心區域力量訓練組”即實驗組；在傳統力量訓練中附加核心訓練。II組為“傳統力量訓練組”即對照組（見表2）。

表2 實驗對象情況 （單位：歲）

參見文獻資料進行初步篩選，并借助專家訪談法確定，將仰臥起坐、背肌兩頭起、平板臥推、負重半蹲［4］的水平作為評定摔跤運動員核心區域力量訓練水平的指標。采用以上4種專項力量能力的評定指標，運動員實驗前、后分別進行一次專項核心力量測試，記錄相關實驗數據，對每名運動員實驗前、后測試數據運用SPASS14.0進行檢驗分析。

2.1.2 訓練方案

表3 實驗組核心區域力量訓練方案

實驗組采用靜態核心力量訓練和動態核心力量訓練想結合的方法［5］。靜態核心區域力量訓練：仰臥挺髖、單臂俯撐控腹、平衡盤單腿站立，動態力量訓練：平衡球上俯撐收腿［6］、平衡盤上雙腿站立手把帶動，懸吊手部俯撐練習、懸吊腳部俯撐練習方式。具體負荷（強度、量）見表3。

對照組的訓練安排是采用仰臥起坐、背肌兩頭起、原地俯臥撐、負重皮帶下拉、原地蹲跳起練習方式。具體強度和量見表4。

表4 對照組傳統力量訓練方案

2.1.3 實驗控制因素 在訓練時間的安排上，每周進行4次核心力量練習［7］，分別是周一和周四上午10:30～11:30分，周三和周六下午16:30～17:30分，訓練時間嚴格控制在60min以內，訓練周期為3個月。

2.2 對核心區域力量訓練認識的調查結果與分析

2.2.1 對核心區域力量訓練重要性的認識 調查發現（見表5），運動員在核心區域力量練習重要性認識上缺乏足夠的了解，重視程度不夠，因此應要加強核心區域力量重要性的灌輸，通過講座、論壇等豐富多彩的形式加強核心力量知識的學習。

表5 黑龍江省摔跤運動員對核心區域力量重要性認識情況（N=20）

目前，我省摔跤運動員對于核心區域力量訓練了解程度很低，3個月的訓練周期結束后，核心力量訓練使實驗組核心力量較之對照組有明顯提升，使運動員對核心區域力量訓練的重要性認識提高；對核心區力量訓練方法的應用接受度提高。隨著相關工作人員對核心區域力量訓練的科學性和重要性認識加深，應用合理地方法進行訓練，我省運動員核心區域力量必將獲得提升。

2.2.2 對核心區域力量訓練內容和方法的認識 調查顯示（見表6），15%的黑龍江省摔跤隊運動員表示接受目前力量訓練方法，40%的運動員表示需要有一定的改進幅度，45%的運動員表示需要有很大幅度去改進力量訓練方法，對核心力量訓練的接受程度較高。在日常訓練中，應宣傳推廣和訓練效果相結合，循序漸進的促使運動員接受并認可核心力量訓練方法。

表6 黑龍江省摔跤運動員對核心區域力量訓練內容認識情況（N=20）

對黑龍江省摔跤運動員核心區域力量訓練方法認識情況的調查結果顯示（見表7），20%的黑龍江省摔跤隊運動員認為訓練方法較少、過于單一化；70%的運動員認為訓練方法一般，需加以改進；10%的運動員認為目前核心區域力量訓練方法比較充分能滿足自身需求。運動員在核心區域力量訓練方法方面缺乏細致分析、思考，認識過于僵硬陳舊。在日常訓練中要加強核心區域力量訓練的宣傳和改進，使其適應項目特點，用效果和成績證明其重要性。

表7 黑龍江省摔跤運動員對核心區域力量訓練方法認識情況（N=20）

2.2.3 對核心區域力量訓練頻率、訓練量、強度調查結果與分析 調查顯示（見表8），黑龍江省摔跤隊運動員中15%的隊員認為訓練頻率、強度及訓練量較小；25%的運動員認為訓練頻率及訓練量一般，可進一步提高訓練頻率、強度及訓練量；60%的運動員認為訓練頻率、強度及訓練量較大，不能很好的適應核心區域力量訓練對機體的刺激。在核心區域力量訓練的頻率、強度及訓練量方面，教練員可能沒有結合適當訓練目的及機體狀態安排訓練［8］，故造成運動員對訓練的頻率、強度及訓練量方面的認識不統一。

表8 黑龍江省摔跤運動員對核心區域力量訓練頻率、訓練量、強度認識情況 （N=20）

2.3 對核心區域力量訓練效果的分析

3個月的核心區域力量訓練后，對實驗組運動員和對照組運動員的核心力量進行評價，應用SPSS14.0進行配對樣本T檢驗（P＜0.05），故靜態和動態核心區域訓練相結合的方法較之動態核心區域訓練方法更有利于核心力量的提升。提示教練員可嘗試逐步改進核心力量訓練方法，以提高力量訓練的效果。

3 結論與建議

3.1 結 論

黑龍江省摔跤隊運動員對核心區域力量訓練缺乏全面、科學和合理的認識，教練員可加強核心區域力量訓練的宣傳教育，使運動員認識到核心區域力量訓練對提高運動成績的重要作用，并在訓練中逐步完善核心區域力量訓練計劃。

3.2 建 議

制定核心區域力量訓練計劃時應充分考慮摔跤項目特點，結合具體運動形式與力量鏈接模式有目的、有針對性地來發展運動員的核心力量水平，并盡量使之做到專項化、最佳效益化。應豐富核心區域力量訓練的方法和手段，避免訓練的單一，提升運動員訓練的興趣和樂趣。

［1］Travis Brown. Core strength;learning the overhead squat［J］. NSCN's Performance Training Journal, 2006, (5): 46-50.

［2］Jim Stoppani, PHD. Encyclopedia of muscle& strength［M］. USA:Human Kinetics, 2006.

［3］袁守龍,劉愛杰.高水平競技體能訓練［M］.北京:北京體育大學出版社, 2006: 1-2.

［4］鄭欽凱.初探核心穩定性和核心力量及其作用［J］.科技信息, 2009, (9): 484-485.

［5］曹志勇.摔跤與力學［J］.河北醫學院學報, 1994, (1): 25-28.

［6］王培亮.對摔跤運動員力量訓練的初探［J］.理論科學, 2009, (11): 37-38.

［7］王衛星,李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究［J］.北京體育大學學報, 2007, 30 (8): 120-131.

［8］徐玄沖,張 霞,許奎元.新規則實施后我國摔跤項目體能訓練特征研究［J］.北京體育大學學報, 2010, 33 (3): 102-105.

Investigation and Analysis of Core Area Strength Train of Wrestlers in Heilongjiang

LI Zhong-shan
(Heilongjiang Heavy Sport Maragment Centre, Harbin 150040, Heilongjiang China)

G808

A

1008-2808(2011)01-0100-03

2010-06-29；

2010-07-26

李忠山（1957－），男，副教授，學士，研究方向為運動訓練學。