高校體育專業學生普修健美操的教學模式構建①

張春莉

（鄂爾多斯市東勝現代服務業管理學校 內蒙古鄂爾多斯 017000）

高校體育專業學生普修健美操的教學模式構建①

張春莉

（鄂爾多斯市東勝現代服務業管理學校 內蒙古鄂爾多斯 017000）

采用調查訪問法、邏輯分析法，通過教學實踐探索，認為健美操的教學可以從形體訓練；健美操的基本動作；樂感培養三個方面著手，基于項群理論的相關項目分類教學理論、遷移理論，筆者將其引用到健美操項目，具體到技術要素的分類教學，發現這樣的教學模式較傳統教學的模式，明顯提高了課堂的學習效益。

高校 體育專業 普修 健美操

健美操是通過學生對音樂的理解，結合生活，情感的芭蕾形體體驗用自己的肢體作為語言來抒發感情，宣泄情緒，以人體動作的抑揚頓挫、輕重緩急、粗細剛柔來表示猶豫、果斷、驚嘆、哀怨、懇求、命令、關切、冷漠等情感。而大多數又歸攏于一種時間、空間綜合的形體藝術，即，舞蹈。這樣的項目在當今的社會背景下，備受世人青睞也是理所應當。

近些年，健美操的發展非常驚人，尤其是在俱樂部的操課趨勢，已經以變形的健美操為主流，公共體育課的學生也是大多數選健美操，藝術體操的老師也建議他自己專業的學生學習健美操，據說是因為健美操較藝術體操專業好就業。其實想要學習健美操的人特別多，只是因為無從著手學習而放棄或者被擱淺。學習就像要上網的人那樣饑渴，但是自己帶著電腦給去哪里找網線呢？筆者就這樣的顧慮提出一套新的教學模式，希望給學習者提供一個脈絡，讓他們有理論可依、有實踐可學。

1 健美操需要形體藝術

形體練習是以人體科學為基礎，通過徒手或器械練習，鍛煉健康體魄，訓練儀態儀表，培養道德品質的一個有目的、有計劃的教學和鍛煉過程。每個人都有自己與身俱來的柔韌、力量、協調，這些只是給與每個人不同的鍛煉起點，后天的修改和完善，最終表現出的個人柔韌、力量、技巧、細膩感覺能力、信息反饋能力，才是一筆了不起的財富。

正確的感知覺是形成和保持優美形體的必要條件之一，包括頭頸、軀干、上肢、下肢感知覺和站立基本姿態。通過身體各部位的感知覺練習，可以體會保持正確身體姿態所必須的肌肉感覺，提高身體的自控能力，是形體練習中不可缺少的鍛煉內容。長期訓練會逐漸形成挺拔的體態和良好的氣質。基本形態的練習內容包括基本方向、與基本部位練習、扶把姿態練習、離把徒手姿態練習和表現力練習。具體表現如下幾個方面。

1.1 形體訓練中頭和肩臂練習基本要求

在基本站立要求的基礎上，雙手叉腰、兩腳微微開立，頭部做向左、向右、向前、向后向側的側、轉、推，以及順時針、逆時針的繞環；頸部練習要求在基本站立的基礎上，雙手自然下垂，做提肩、繞肩、壓肩、拉肩、波浪的動作。這樣的動作主要練習肩頸的靈活性和關節活動幅度，還可以預防或治療頸椎病，糾正不正確的走姿、駝背等。

1.2 形體訓練中胸腰、胯部練習的基本要求

在基本站立的基礎上，兩腳分開的同時雙腿委屈，分別做胸部、胯部的前、后、左、右方向的擴收練習，以及繞環練習，練習者可以隨DJ音樂一拍一動，從分解到完整循序漸進的練習，開發自身柔美性感的能量，為練習者的氣質、舞姿服務，提高自信從而更好的展示公眾形象。

1.3 形體訓練中手位的基本要求

在基本站立要求的基礎上，雙手在身前下垂，手臂略呈弧形，兩臂合成一個圓形，肘關節略用力前頂，手心朝上，兩手手指相距一拳，手掌與身體也相距一拳。術語稱為“一位手”；保持一位手的形態，兩條手臂平平地向上端起，手心對著胸口約第三個紐扣處，使肩到手指有一個下坡度，雙肩仍保持一位時的弧度，有一種合抱大樹的感覺。術語稱為“二位手”，保持二位手的形態，雙臂同時向頭頂鼻子的上方抬起，手心朝頭頂，肘關節略向后用力掰開，雙臂仍保持弧形。術語稱為“三位手”，手臂三位手位置上，另一臂保持原有形態下降到二位手的位置。術語稱為“四位手”，停留在三位手的手臂仍保持不動，下降至二位手的手臂向外向旁擴張出去到正旁稍靠前，肘關節向上抬起，手心向另一側的斜前，從肩到手指也略有一點坡度。術語稱為“五位手”，已打開到旁的手臂保持不動，另一手臂從三位手的位置上，下降到二位的位置上。術語稱為“六位手”，原已打開的手臂仍保持不動，下降到二位的手臂向外向旁擴張出去到正旁，此時雙臂都到了身旁，嚴防肘關節下墜，感覺上好象幾個人在圍抱一棵更大圓周的大樹一樣。術語稱為“七位手”。

1.4 形體訓練腳位的基本要求

目前最具有說服力的是芭蕾舞形體訓練，它要求雙腿并攏，兩腳向外打開180度，呈“一”字，術語稱為“一位腳”；雙腿分開與肩同寬，兩腳向外打開180度，呈“一”字術語稱為“二位腳”；一腳位于另一腳之前，前腳跟緊貼后腳心，前腳蓋住后腳的一半，術語稱為“三位腳”；腳從五位向前打開，兩腳相距一腳的距離。前腳跟與后腳趾關節成一條線。術語稱為“四位腳”，兩只腳緊貼在一起，一腳的后跟緊挨著另一只腳的腳尖，前腳完全遮蓋住后腳。術語稱為“五位腳”。

1.5 形體訓練中的靜力性、動力性拉伸

上肢、軀干、下肢的靜力性拉伸包括正壓腿、側壓腿、后壓腿、體前屈、下橋、下胸腰、擦地、小踢腿、壓肩、劈叉；上肢、軀干、下肢的動力性拉伸包括行進間的大踢腿、跨跳、弓步壓腿。

2 健美操需要專項基本素質練習

健美操的基本素質包括專項素質和一般素質，一般素質就是指常人具有的走、跑、跳的速度、力量、柔韌、靈敏、協調，主要安排越野、爬山、接力賽等田徑項目去保持。而筆者主要討論健美操的專項素質，包括動作速度、專項耐力，它是形體姿態、動作元素控制和保持的必要條件。健美操屬于表現難美性運動項目，要求練習者神經過程的均衡性和靈活性高，聽、觸覺及本體感覺準確、靈敏，可以通過以下練習發展。健美操對速度、柔韌素質是建立在形體訓練和一般素質當中，筆者主要闡述力量、靈敏、協調素質的訓練。

2.1 力量訓練

練習者發展力量的動作以單一動作練習為主，由易到難，有徒手到有一定的運動負荷，采用針對性強的練習，以大強度、中強度量運動負荷為主，通常可以采用引體向上、多種跳躍、俯臥撐、啞鈴、杠鈴，迫使機體局部部位來承受體重，是機體局部部位的力量得到發展。

2.2 協調與靈敏素質的訓練

協調能力是一種非常復雜的生物運動能力，是除運動素質和運動技巧之外的一種身體工作能力。可以通過一些手臂動作和步法，以及一些不對稱的動作，鏡面練習或者采取游戲的方式使動作復雜化，改變動作的速度和節奏，發展練習者的協調與靈敏素質。

3 健美操需要音樂

健美操是隨著音樂節奏的起伏變化來完成動作的，而節奏是體現力度、情感的基礎，舞者只有準確地把握住節奏，人體線條的流動和情感流動才能水乳交融地結合在一起，各個健美操動作才能在方向、力度、幅度、速度等方面顯得更有性格、特點和意義。健美操作為一項體育運動項目，它體現了人體在力量、柔韌、節奏感、表現力等多方面的綜合能力，是音樂節奏與身體動作節奏相結合的產物，音樂節奏決定動作的節奏。練習中借助音樂的節奏使練習者找到動作節奏，找到做操的正確感覺。健美操動作之間的連續性運動，正是在音樂節奏的映襯下，通過動作之間的長短關系、力的強弱關系、速度的快慢關系、幅度的大小關系等各種動作要素的對比組合，有機地編織在一起，展現出人體動作的“健、力、美”的效果。音樂節奏是健美操動作節奏的關鍵，同時也提高了動作的準確性，[4]更加準確掌握和運用肌肉的收縮和松弛，充分表現出動作的自然、彈性及波浪起伏，有利于正確的掌握動作，增大動作的幅度，增強動作的力度，使動作協調較快地形成動作的動力定型，提高教學效果。

音樂是健美操的靈魂，而表現力則是實現音樂靈魂的唯一，是健美操藝術的升華；音樂是健美操的基石，沒有音樂就沒有健美操。為使健美操教學獲得更好的效果，必須重視音樂的作用，運用聽、講、看、練、編等教學方法，來提高學生的音樂素質、節奏感，提高學生動作的韻律感及完成動作的協調性。同時，還可以提高學生學習健美操的熱情，激發他們的內在情感和表現力。

[1]吳靈萍.對體育院校學生健美操專項綜合素質培養模式的研究[J].安徽體育科技,2006(12).

[2]孫貴昌.淺談競技健美操運動員應具備的基本素質及訓練方法[J].沈陽體育學院學報,2004(4).

[3]肖曉蓮.節奏—表達音樂情感的重要形式[J].重慶大學學報(社會科學版),2001(4).

[4]陸美琳.采用適宜音樂提高健美操教學質量的淺析[J].南京體育學院學報,2003(7).

[5]彭漢群.論音樂對體育舞蹈的作用與影響彭漢群[J].湖北大學成人教育學院學報,2004(6).

G831.3

A

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