規(guī)則導(dǎo)向下競技健美操單人項目體能訓(xùn)練

運用文獻(xiàn)資料法、對比分析法，對2009-2012年版規(guī)則的變化進(jìn)行研究分析，探討競技健美操新規(guī)則變化對我國單人項目運動員競技水平的利弊分析。闡述了為展示高難度、高規(guī)格、高質(zhì)量完成成套技術(shù)動作，提高單人項目運動員體能訓(xùn)練對策。

一、前言

競技健美操競賽規(guī)則的演變總是呈現(xiàn)出一定的雙向性，影響著健美操的發(fā)展方向。在競技健美操比賽中要想取得勝利，首先必須要仔細(xì)研究和分析比賽規(guī)則，并依此進(jìn)行科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練。隨著國際競技技術(shù)總趨勢發(fā)展迅速，任何一個微小的失誤都可能造成名次下降，新規(guī)則中對單人項目規(guī)定進(jìn)行了改動，其變化對教練員、運動員提出了更高的要求，也對競技健美操訓(xùn)練內(nèi)容、特點、方法和手段等提出了新要求。從訓(xùn)練學(xué)角度出發(fā)，體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容，運動員的體能是技能訓(xùn)練的必要保證，對一名優(yōu)秀運動員來說是極其重要和必不可少的。

二、主要研究對象和方法

1.研究對象：《FIG2009-2012評分規(guī)則》、《FIG2004-2008評分規(guī)則》對單人項目的要求。

2.研究方法：

（1）文獻(xiàn)資料法：查閱國際體聯(lián)2009年-2012年競賽規(guī)則及通過中國期刊網(wǎng)查閱競技健美操單人項目體能訓(xùn)練相關(guān)文獻(xiàn)。

(2)對比分析法：對運用文獻(xiàn)分析法得出的結(jié)果以及對新舊規(guī)則的變化進(jìn)行統(tǒng)計與分析。

三、結(jié)果與分析

1.競技健美操體能訓(xùn)練理論

（1）競技健美操體能訓(xùn)練原則。體能訓(xùn)練應(yīng)該在訓(xùn)練方法和手段選擇上以及在運動量和強(qiáng)度安排上結(jié)合競技健美操項目的特點，依據(jù)生理生化、訓(xùn)練學(xué)、教育學(xué)、系統(tǒng)論、控制論等理論原理，進(jìn)行競技健美操體能訓(xùn)練。要貫徹適宜量度、周期安排、區(qū)別對待、適時恢復(fù)、有效控制等原則，確保訓(xùn)練效果收益的最大化。

（2）競技健美操體能訓(xùn)練的基本特征。競技健美操的體能訓(xùn)練的重點是運動素質(zhì)，其次為機(jī)體機(jī)能，再次為身體形態(tài)。運動素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)重視力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)；機(jī)體機(jī)能訓(xùn)練應(yīng)重視神經(jīng)過程的靈活穩(wěn)定性，肌肉力量的靜力性，能量系統(tǒng)的混合代謝供能能力。

（3）2009版規(guī)則單人項目主要變化內(nèi)容。09版規(guī)則要求單人項目運動員在規(guī)定時間內(nèi)展示10個高難度動作，使成套編排更加注重多樣性，保證成套難度動作不缺類，并體現(xiàn)出站立、地面及空中三個動作空間的均衡性。

2.在技術(shù)訓(xùn)練中提高體能

運動員的體能是技能訓(xùn)練的必要保證。在競技健美操的訓(xùn)練中技能訓(xùn)練占主導(dǎo)，體現(xiàn)從實戰(zhàn)出發(fā)。體能訓(xùn)練便與技能訓(xùn)練緊密結(jié)合，實際上運動員每個項目的技能訓(xùn)練過程都是體能提高的過程，體能的提高又促進(jìn)技術(shù)動作的完成同時保障了完成動作的規(guī)范性、準(zhǔn)確性。

競技健美操技術(shù)結(jié)構(gòu)的復(fù)雜性要求運動員必須具備良好的力量、柔韌、速度、協(xié)調(diào)、靈敏和耐力等素質(zhì)，這種技術(shù)結(jié)構(gòu)的復(fù)雜性要求運動員的技術(shù)通過長期、連續(xù)的訓(xùn)練獲得。每一個技術(shù)動作都是在連續(xù)不斷的練習(xí)過程中加以修正，逐漸趨于完善，最終達(dá)到完美的技術(shù)規(guī)格，體能不足會影響已掌握技術(shù)的展示和發(fā)揮，運動員的技能的發(fā)展在很大程度上依賴于有關(guān)運動素質(zhì)的發(fā)展水平。

3.在靜力性動作的訓(xùn)練中提高運動員的體能和心理素質(zhì)

在成套動作訓(xùn)練中，不同的用力動作和靜止用力動作的力量和力量耐力等體能水平對靜力性動作的穩(wěn)定發(fā)揮及成套水平有重要的影響。在訓(xùn)練前進(jìn)行控腰腹、直角支撐控、分腿支撐控、水平支撐控及分腿支撐提倒立等靜力性力量練習(xí)時讓運動員負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，并逐漸延長停止時間和增加負(fù)重重量，同時要求運動員做到保持身體姿勢不變形，堅持至筋疲力盡為止。這種訓(xùn)練非常艱苦枯燥，會產(chǎn)生肌肉疼痛、顫抖，運動員經(jīng)過這樣的磨練，不僅力量和專項耐力飛速提高，而且意志、耐受力和毅力等心理品質(zhì)也得到提高。

4.正確處理好練與賽的關(guān)系

以賽代練，訓(xùn)練的目的是為了競賽，比賽也是一種訓(xùn)練，既可以促進(jìn)訓(xùn)練，也可以練到許多訓(xùn)練中練不到的東西。楊曄指出：“大賽中取得好成績=訓(xùn)練實力+過硬的心理素質(zhì)+豐富的比賽經(jīng)驗+穩(wěn)定的技術(shù)發(fā)揮水平。”訓(xùn)練實力不等于參賽能力，穩(wěn)定的技術(shù)水平發(fā)揮靠充沛的體能作保障。所以，競技健美操單人項目運動員的培養(yǎng)目的要專項訓(xùn)練實力與比賽參賽能力，訓(xùn)練方法不能使二者脫離。

四、結(jié)論

1.競技健美操新規(guī)則中對單人項目運動員的體能提出了更高的要求，加大成套運動強(qiáng)度。

2.競技健美操體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合，科學(xué)合理安排體能訓(xùn)練，最大限度地發(fā)揮體能訓(xùn)練的效應(yīng)，使運動員達(dá)到技術(shù)和體能同步提高與相互促進(jìn)的效果。

3. 靜力性力量練習(xí)中體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練相互結(jié)合，既提高身體素質(zhì)又對運動員心理意志再塑造。

4.結(jié)合競技健美操的項目特征，教練員在了解運動員體能水平構(gòu)成的主要因素的基礎(chǔ)上，理論與實踐相結(jié)合，合理運用超量負(fù)荷，在體能訓(xùn)練中不斷創(chuàng)新。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊樺等.競技體育與奧運備戰(zhàn)重要問題的研究[M].北京:北京體育大學(xué)出版社，2006.

（作者單位：華中師范大學(xué)體育學(xué)院）