提高羽毛球教學效能的實踐與探究

一、進行專項速度的訓練

1. 在身體素質訓練中提高速度訓練的比例。如將以往的主要訓練手段100米×8、200米×4等改為50米×20，以少次數多組數的方法加強絕對速度與爆發力的練習。將過去的1500—3000米的耐力跑改為變速跑，以發展專項運動所需的速度與速度耐力。

2. 反復強化訓練。比起單純的速度訓練，運動員更樂于接受多球訓練，不僅趣味性、刺激性更強，而且與專項技術結合在一起，運動員注意力更加集中，容易興奮。

3. 反應速度訓練。在反應速度訓練中，應主要采用一些迅速起動、急停、快速變換方向及判斷對方動作、位置、暗示等促進提高大腦皮層靈活性的訓練方法。在發多球時，把中間的網遮住，讓運動員看不見教練員的發球動作，當球過網后，突然判斷擊球。教練員還可以站在高處向下發球，這種球速度很快，運動員必須注意力高度集中，迅速判斷，快速移動。另外還可以做指揮步法的訓練，看手勢、迅速移動步法和揮拍，按信號做選擇性練習(相同或相反)的游戲等。

4. 移動速度的多球訓練。可采用殺上網搶高點、全場跑、被動大對角、兩邊跳等，要多組數，少次數，一組跑動時間大約20—25秒，休息10—15秒，再進行下一組。約6—8組后，換另一項目訓練，如15米的往返摸線跑、前后跑、30米沖跑、下坡跑等。

5. 動作速度的提高訓練。主要體現在手上的揮拍速度及下肢的蹬跨轉體速度，在多球訓練中進行后場連續的殺球，前半場的抽擋、撲推，后場被動的平抽及低重心的接殺吊，也要采用少次數多組數的方法。打墻壁、啞鈴揮拍、沙衣步法等也能促進動作速度的提高。

6. 重視速度耐力訓練。采用二一式的強化訓練，用兩個球來減少間歇時間，增加擊球練習時間，定時間、定強度，每次練習后，心率要達到每10秒30次以上。其他形式還有多球的極限訓練，二人輪換變速多球及身體訓練中的爬山、沖山坡、變速跑，安排定期的戶外越野長跑訓練、跳繩訓練等。

7. 比賽中合理運用速度。在快速進攻中，運動員不光要追求跑動速度，更要善于運用羽毛球的性能及其運動規律，判斷攻防瞬間的轉換戰機，先發制人，實現快速、兇狠的突襲進攻，再加上巧妙的落點變換。有時為消耗對方體能或者為調整自身狀況，采用拉吊進攻，使對手位移加大，速度相對緩慢，使自己主動發揮。

二、合理運用多球練習法

我們對我校2008級羽毛球選修課的86名學生進行分組分班實驗。實驗組(多球練習組) 2個班共40人，對照組(單球練習組)2個班共46人。操練中，實驗組采用“一球一擊”定點的多球練習體例供球，要求供球頻率低、速度慢。對照組采用常規一對一的單球練習手段進行操練，單球單線操練。兩組的練習內容一樣，都為正手后揚高遠球、正手網前挑球、正手放網前球。練習1個學期后，兩組學生同時進行考試，教師用多球發20個球，要求隊員把球擊到所劃定落點區域內，然后統計成功率，同時進行手藝評定。

在多球練習中，學生需要持續不竭地移動步法擊球， 隨著供球由慢速度逐漸加速，學生需要快速或鼎力擊球，因此經過多球練習的學生比單球練習的學生在統一位置能擊中更多次數的球，對于球落點的判斷更為確切。

三、重視正手擊后場高遠球的技術教學

針對正手后場高遠球、突出發力的教學，對學生的身體素質、協調性要求低了很多，使不同身體條件的學生更好地學習羽毛球，擊球效率在較短的教學時間內就可得到很大的提高，從而激發學生積極有效地思考動作，使學習更有針對性。正手擊后場高遠球的測試方法與標準如下。達標：站位、準備動作、引拍、揮拍、擊球、隨揮等動作基本正確；引拍、揮拍、擊球動作的發力、部位及順序基本正確。在10次擊高遠球中，擊中6次視為及格；擊中6到8次視為良好；擊中9到10次視為優秀。根據擊球動作、拍面情況以及擊球發力情況，考慮擊球的弧度、速度、落點等情況，然后定性分析，定量打分。

四、自我持球的創新性教學

在體育公共課羽毛球專項教學中，自主持球創新的教學方法，有效解決了學生動作的擊球率低下等問題，提高了學生的主動性和學習積極性，能充分利用有限的時間讓學生更好的掌握每一項技術環節，從而提高了學習效率，使縮短技術教學周期成為現實。

責任編輯 魏文琦