散打?qū)崙?zhàn)中“正蹬腿”運(yùn)用的特點(diǎn)及訓(xùn)練對(duì)策

熊華宇

(重慶文理學(xué)院體育學(xué)院，重慶 永川 402160)

武術(shù)散打是一項(xiàng)既古老又年輕的體育項(xiàng)目.自遠(yuǎn)古時(shí)代開始，人類的祖先因?yàn)樯婧桶l(fā)展的需要，在以捕殺獵物、制造工具以及部落之間的斗爭(zhēng)等活動(dòng)中，積累和豐富了各類“格斗術(shù)”.其中徒手的格斗術(shù)便是現(xiàn)代散打的起源，有上萬(wàn)年的歷史.

腿法在散打中尤為重要，拳諺中早有“手是兩扇門、全憑腿打人”、“一寸長(zhǎng)、一寸強(qiáng)”的說(shuō)法.可見(jiàn)，腿法在散打運(yùn)動(dòng)中的重要性;而在所有的腿法中，正蹬腿又是非常重要而且在實(shí)戰(zhàn)中常用的腿法之一，它的動(dòng)作要領(lǐng)是(以左手左腳在前的后蹬腿為例):以實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，后腿蹬地將身體重心前移，左腿屈膝提起，膝關(guān)節(jié)盡量貼近自己胸前，腳底對(duì)著對(duì)手，勾足尖收髖，隨即伸髖伸膝，由屈到伸，以足跟領(lǐng)先向前踢出，力達(dá)足跟.也可腳掌下壓，力達(dá)腳掌，力達(dá)前腳掌的蹬法比力達(dá)足跟的蹬法距離要稍長(zhǎng)一點(diǎn).正蹬腿的優(yōu)點(diǎn)在于動(dòng)作簡(jiǎn)單，力量大，重心穩(wěn)，速度快，幅度小，預(yù)兆小，實(shí)用性強(qiáng).所以，正蹬腿的技術(shù)被廣大的散打運(yùn)動(dòng)員極為推崇.但是，剛剛從事散打運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員對(duì)正蹬腿的技術(shù)要領(lǐng)往往不能正確的掌握，易犯這樣和那樣的錯(cuò)誤，不僅影響了正蹬腿的靈活性和實(shí)用性，還降低了它的威力及殺傷力.

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

重慶文理學(xué)院體育學(xué)院2008級(jí)散打?qū)＿x課學(xué)生30名.

1.2 研究方法

1.2.1 觀察法

在訓(xùn)練時(shí)，先對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用的正蹬腿進(jìn)行觀察，對(duì)班級(jí)里30名運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用“正蹬腿”的擊法、特點(diǎn)進(jìn)行分析與討論.

1.2.2 文獻(xiàn)資料法

選擇典型的動(dòng)作分析研究，并查閱大量武術(shù)資料和專著，重點(diǎn)對(duì)現(xiàn)代散打?qū)崙?zhàn)中正蹬腿的運(yùn)用特點(diǎn)進(jìn)行比較研究.

1.2.3 專家訪談法

訪問(wèn)了成都體育學(xué)院周直模、趙斌、張茂于等資深教練，深入了解當(dāng)今散打?qū)崙?zhàn)中正蹬腿的運(yùn)用特點(diǎn)及其訓(xùn)練對(duì)策.

2 分析與討論

在這里所論述的正蹬腿擊法，將分為防守反擊性的運(yùn)用和主動(dòng)進(jìn)攻性的運(yùn)用.雖然是以多種身法步法、拳法腿法做輔助運(yùn)用而發(fā)揮蹬腿，其目的是著重突出正蹬腿的技擊性和威力，以此開導(dǎo)習(xí)練者的實(shí)戰(zhàn)思維，體悟雙方技法特點(diǎn)，作對(duì)比性的研究，達(dá)到能攻能防.

2.1 防守反擊性的正蹬腿特點(diǎn)與運(yùn)用

2.1.1 阻擊性蹬腿法

雙方對(duì)峙時(shí)，當(dāng)對(duì)方前滑步進(jìn)身用右直拳朝我方面部打來(lái)之瞬間，我方頭略后仰的同時(shí)，左腳提起蹬擊向?qū)Ψ絼偦暗挠蚁リP(guān)節(jié)，在對(duì)方受阻欲換勢(shì)之際，我左腳收落步提起右腳正蹬向?qū)Ψ礁共?若擊中敵方將其致退而未受重創(chuàng)，我速落右步一個(gè)左墊步再度起右正蹬腿擊向敵腹，使其腹兩次受擊而仰跌于地.

此法運(yùn)用比較容易奏效，但要掌握好時(shí)機(jī)和距離.一般出擊的情況中，我們要抓緊對(duì)方剛滑步前進(jìn)的前沖之力而腳尚未立穩(wěn)之際，以腳跟為力點(diǎn)撞擊對(duì)方膝蓋.此時(shí)，若對(duì)方是弓步狀，則受傷會(huì)輕一些;假如是直膝上步尚未屈弓時(shí)蹬上，很易將對(duì)方膝關(guān)節(jié)蹬折.不論怎樣，一旦阻擊上了，敵方的反應(yīng)速度就會(huì)相對(duì)減慢，為我方再度出擊正蹬腿創(chuàng)造了條件.但有一點(diǎn)得注意:嚴(yán)防對(duì)方的右拳擊打，其拳臂放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)，我方只顧去阻擊而不防護(hù)頭面，若兩相撞擊成兩敗俱傷，實(shí)不可取了.正蹬腿的一次出擊成功，就要接二連三地猛攻，直至敵倒地方可停下攻勢(shì).

2.1.2 迎擊性蹬腿法

雙方對(duì)峙時(shí)，當(dāng)對(duì)方前滑步進(jìn)身之際，猛出右擺拳朝我方頭部左側(cè)擊打而來(lái)時(shí)，我方猛地后仰上身之際，左腿一收提即立腳尖用腳掌對(duì)準(zhǔn)對(duì)方.假如對(duì)方前撲身出擺拳至半路，突見(jiàn)我左腳有出擊之狀，剛一分神右拳略一停頓之瞬間，我方左腳即伸腿蹬擊對(duì)方襠部.在對(duì)方襠部受擊而拘身顧痛處之際，我左腳收落步，右腳正蹬擊向?qū)Ψ叫匦牟课唬瑢⑵涞诺梅?

迎擊之法要膽大細(xì)心，必須迎著對(duì)方的進(jìn)攻發(fā)出左蹬腿，以此腳迎上對(duì)方剛撲上來(lái)的身體.一般情況下，對(duì)方在一上前攻擊時(shí)，突見(jiàn)你腿收提腳掌正對(duì)著他時(shí)，對(duì)方會(huì)本能地停頓一下，產(chǎn)生驚愕之狀，此際，我方的腿就不能出擊其上盤，而應(yīng)取其下了.因?yàn)閷?duì)方突然停頓，這時(shí)一出腿，會(huì)遭到對(duì)方的本能性兩手護(hù)胸動(dòng)作的阻擊，弄不好還會(huì)將我方之腳抱住，這樣一來(lái)就麻煩了.不論是防守后的反擊，或是主動(dòng)的進(jìn)攻，實(shí)戰(zhàn)的要求就是速戰(zhàn)速?zèng)Q.

2.2 主動(dòng)攻擊性正蹬腿特點(diǎn)與用法

2.2.1 連環(huán)正蹬法

雙方對(duì)峙時(shí)，我方主動(dòng)發(fā)難，右墊步向前提左腿朝對(duì)方上胸正蹬擊.如果敵方退一步迎上身避過(guò)我左腿，我方則迅疾朝前落左步的同時(shí)，提起右腳朝對(duì)方小腹部蹬擊，在動(dòng)作速度過(guò)快的情勢(shì)下，我方收落右腳，又發(fā)出左蹬腿，蹬擊對(duì)方胸心部位，以快速的連環(huán)三腳攻擊，將對(duì)方擊倒于地.

連續(xù)二次以上的攻擊對(duì)方的技擊，稱為連環(huán)攻.連環(huán)正蹬腿擊法要突出一個(gè)“連”字.進(jìn)攻連續(xù)性要好，攻打的部位靈活多變，左右逢源，造成對(duì)方無(wú)隙反擊的攻勢(shì)，必要時(shí)得手腳配合，長(zhǎng)短兼用.此式中，我方第一次發(fā)動(dòng)的攻擊要快而穩(wěn)，出腿突然，給敵方有退避不及的感覺(jué)，雖然第一腿被閃讓過(guò)，二、三腿的緊隨發(fā)出，不能給對(duì)方有一絲喘氣和側(cè)閃的機(jī)會(huì)，只能一味地后退.拳諺有曰:“直退易潰，斜撤得宜”，我方來(lái)個(gè)連續(xù)起腿直追，就是沒(méi)蹬中敵體，由于速度過(guò)快，敵方自己也會(huì)由于退步不及時(shí)而跌于地.

2.2.2 擺拳掩護(hù)下的正蹬法

雙方對(duì)峙時(shí)，我方突然發(fā)難，左腳前滑步.我方立即后收左手前擁身發(fā)出右擺拳打擊對(duì)方頭部左側(cè)，迫使對(duì)方低頭拘腰躲我右擺拳.此際，我方右腿猛地提起正蹬而出，擊中對(duì)方小腹及襠部使對(duì)手仰跌于地.

驚上取下之法，是拳家的慣用手法，其實(shí)就是長(zhǎng)短互用，上下照應(yīng).此式中，我方用之?dāng)[拳的連續(xù)兩次攻擊其頭面，除了對(duì)方以我方一出手就逃跑，不然無(wú)論他怎么防手格擋，都會(huì)有下閃和低頭拘身的動(dòng)作出現(xiàn)，只要有這一動(dòng)作出現(xiàn)，我方正蹬腿就算一舉獲效.但需要注意的是，直拳和擺拳的出擊要銜接緊密，步法要隨敵動(dòng)而動(dòng)，掌握好我方與對(duì)方的距離，以我方的拳、腿出擊剛好得力為準(zhǔn)，過(guò)遠(yuǎn)有鞭長(zhǎng)莫及之感，過(guò)近則難以發(fā)揮來(lái).而且，這個(gè)介紹的一切方法都是在為正蹬腿技法服務(wù)，不可視之為“牽強(qiáng)附會(huì)”之作.

2.3 正蹬腿的強(qiáng)化訓(xùn)練

關(guān)于正蹬腿出擊的強(qiáng)化性訓(xùn)練，首先就得對(duì)髖關(guān)節(jié)韌帶進(jìn)行鍛煉.從正蹬腿用于實(shí)戰(zhàn)技術(shù)為基本出發(fā)點(diǎn)，加以科學(xué)而切實(shí)的訓(xùn)練，補(bǔ)充其蹬腿技術(shù)中的缺陷，強(qiáng)化其本身的攻擊優(yōu)勢(shì).

正蹬腿要練出強(qiáng)大的摧毀力和爆發(fā)性，首先在基本動(dòng)作基礎(chǔ)上下苦功夫，進(jìn)行反復(fù)的空踢練習(xí)，從慢動(dòng)作到快動(dòng)作，以每只腳進(jìn)行低、中、高不同位置的出腿空500～1000腿，左右相投，并配合各種步法、身法，兩手始終要護(hù)住人體中線.

為了使用正蹬腿時(shí)支撐腳的穩(wěn)固，可于一空地上空綁一支架(大樹枝干也可)，吊兩根繩子，一手握住一根，進(jìn)行相當(dāng)快速的高位蹬腿，以繩子做支撐，這樣練習(xí)時(shí)不會(huì)摔倒，而且可以放心以全力去蹬腿，以每日反復(fù)出腿1000次為宜.這樣的訓(xùn)練，能夠提高良好的腿步韌帶、柔韌靈活的腰髖部、較好的腰腹力量和隨時(shí)提膝到肩的本領(lǐng)，真正地達(dá)到出腿力量大、打擊距離遠(yuǎn)、打擊范圍大的優(yōu)勢(shì).

用足跟抖樹干的方法訓(xùn)練正蹬腿.立于大樹前，以腳尖抵貼樹干面，兩膝均略屈曲，然后伸腿膝、腳跟猛抖擊樹干，正蹬腿抖跟發(fā)力練習(xí)，初期可以穿較厚而松軟底子的鞋練習(xí)，最后以赤足練習(xí).這樣的練法不但可以練出出擊爆發(fā)力來(lái)，還能使另一腿的支撐平衡加強(qiáng).

2.4 正蹬腿的出擊速度練習(xí)法

速度練習(xí)分作3種方式來(lái)完成，即橡皮筋輔助法、吊球輔助法、跳繩輔助練習(xí)法.

2.4.1 橡皮筋輔助正蹬法

此法專為提高快速出擊和迅速收腿的速度.將橡皮筋約2尺長(zhǎng)的一端固定在地面的樁上或者環(huán)上，另一端固定于練習(xí)腳的踝關(guān)節(jié)處;然后做正蹬練習(xí)，提膝后的前蹬出擊高度分上、中、下三位，每位蹬擊10次為一組，再換另一腳練習(xí)一組，以每次練習(xí)左右腿10～20組為宜.

2.4.2 吊球輔助正蹬法

此法主要強(qiáng)化前蹬腿練習(xí)的動(dòng)作速度和蹬擊的準(zhǔn)確性，一般以采取高位蹬擊訓(xùn)練手段.將吊球固定于練習(xí)者額部高度為宜，然后以各種步法游動(dòng)，進(jìn)行突發(fā)性的高蹬腿擊打吊球，每次必以足跟為發(fā)力點(diǎn)，左右閃轉(zhuǎn)，前后滑行，墊步進(jìn)身，左右腳交換，或單一性腿重復(fù)出擊，每次練習(xí)出腿100～500腿為宜.

2.4.3 跳繩輔助提高出腿速度

一腳落地彈跳，另一腳做向上提腿與軀干成90°，小腿與大腿成90°，腳尖下垂，緊接著落地，原落地彈跳的腳向上提，交替進(jìn)行.腳落地必須要有緩沖，嚴(yán)禁用足跟著地，否則會(huì)因傳導(dǎo)作用震傷大腦而影響健康.跳繩時(shí)以節(jié)奏性為主，先吸一口氣，然后快速跳繩，直到氣憋不住時(shí)放慢速度，換氣后憋住又跳，持續(xù)4～5口氣后休息一會(huì)，還可達(dá)到無(wú)氧訓(xùn)練的目的.

2.5 沙袋的輔助蹬腿練習(xí)法

沙袋的練習(xí)已基本上接近于實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練了.針對(duì)沙袋采取模擬性實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，用前后腿的進(jìn)退、左右的閃擊和環(huán)繞式的回轉(zhuǎn)身進(jìn)擊練習(xí).在此練習(xí)中，每發(fā)出一腿都要運(yùn)用全身協(xié)調(diào)的爆發(fā)力，不能單憑腿足的局部力量.

以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)面對(duì)沙袋而立開始，前滑步上前用雙掌猛推沙袋一把，待沙袋剛向回蕩出之際，右腿猛伸蹬推，又發(fā)腿蹬擊，左右腿交替反復(fù)練習(xí)，以每腿50～100次為宜.這種訓(xùn)練方法可于實(shí)戰(zhàn)中經(jīng)常用到，主攻和迎擊均可，持之以恒的訓(xùn)練，一旦臨敵時(shí)，就能自知其威力了.

以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)面隊(duì)沙袋約1米處站立，右腳猛然墊步向前之際，左腿抬膝上收，腳底正對(duì)沙袋猛地伸腿蹬擊向沙袋中段，隨后收腿變成右腳在前，按上述方法出右腳蹬擊沙袋;一退一進(jìn)，反復(fù)交替左右腳進(jìn)行.還要配合閃步后的正蹬，以此訓(xùn)練能遠(yuǎn)距離地發(fā)出快速進(jìn)身正蹬，以及閃身后的正蹬攻擊，養(yǎng)成一種無(wú)須選擇正蹬腿的攻擊方位.只要是敵體，腹、胸、檔或背、臀、大胯，只要是我正蹬腿能擊到的地方，均可為攻擊目標(biāo).

2.6 正蹬腿的打靶練習(xí)法

腿法的打靶練習(xí)，應(yīng)以活動(dòng)靶為宜.活動(dòng)靶的練習(xí)主要是讓習(xí)練者必須以靶為攻擊.必要時(shí)，輔助者移動(dòng)步法讓練習(xí)者撲空，以此來(lái)鍛煉練習(xí)者在距離感上的掌握;并且，攻擊正蹬時(shí)，兩手要做好防護(hù)準(zhǔn)備，以防輔助者用腳靶或出腿進(jìn)擊，使練習(xí)者養(yǎng)成攻中有防、防中有攻的習(xí)慣.

3 結(jié)論及建議

3.1 結(jié)論

傳統(tǒng)武術(shù)中，正蹬腿能夠“一腳制敵”，并有“無(wú)影腳”、“穿心腳”的美名.實(shí)搏中，它可以分為腳尖踢腿、前腳掌和腳跟蹬腿擊3種形式.

由于我們對(duì)正蹬腿缺乏正確的訓(xùn)練，實(shí)戰(zhàn)中極具殺傷力的蹬腿被小看了.可是正蹬腿是百腿之母，練好了正蹬腿，踹腿、鞭腿的練法已達(dá)事半功之效.

3.2 建議

蹬腿之法不是固定地只蹬其胸腹，以及只沿一條直線蹬出易被對(duì)手側(cè)閃反擊那樣簡(jiǎn)單.要準(zhǔn)確掌握出腿的方法，高、中、低的位置，以及出腿的準(zhǔn)確度，次之則是功力問(wèn)題.功力的得來(lái)是與技術(shù)的嫻熟不可分割的，技術(shù)好自然功力深.這里所談到的功力不是指表演，而是在不斷的身法變換中發(fā)出摧毀性腿擊.實(shí)戰(zhàn)搏斗中，雙方動(dòng)作是千變?nèi)f化的，在平時(shí)練習(xí)中，沒(méi)有正確的方案，沒(méi)有在訓(xùn)練中掌握攻擊的有效距離感和時(shí)間差，一旦臨敵則會(huì)出現(xiàn)發(fā)腿打不上、打上沒(méi)力的現(xiàn)象.希望大家在實(shí)戰(zhàn)中正確運(yùn)用正蹬腿的打法.

在正蹬腿技術(shù)中，提膝高度直接影響著它的擊打力的大小，在不破壞正蹬腿技術(shù)協(xié)調(diào)性的條件下，提腿的高度跟擊打成正比.為了提高提膝高度，要加強(qiáng)髖腰肌的力量訓(xùn)練和臀部肌群的練習(xí)，同時(shí)還要在加強(qiáng)臀部肌群、股四頭肌和臀部彈跳力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，多做協(xié)調(diào)性練習(xí)，使所有的肌肉協(xié)調(diào)作用，減少不必要的力量?jī)?nèi)耗，增加正蹬腿的擊打力.

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