耐久跑教學(xué)八法

張艷麗

耐久跑教學(xué)八法

張艷麗

根據(jù)學(xué)生的生理特點(diǎn)，通過耐久跑，發(fā)展學(xué)生有氧耐力，促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志、頑強(qiáng)的毅力和堅(jiān)持到底、勇于克服困難的精神。但在以往的耐久跑教學(xué)中，由于教法手段單一、枯燥，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性不高。提高學(xué)生耐力素質(zhì)的有效手段則是耐久跑的鍛煉，而學(xué)習(xí)耐久跑技術(shù)是學(xué)生最為被動(dòng)、最不愿學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)技能。為了激發(fā)學(xué)生耐久跑的興趣，使學(xué)生積極參與到耐久跑練習(xí)中來，體育教師必須針對(duì)學(xué)生心理特點(diǎn)和項(xiàng)目特點(diǎn)，改進(jìn)教育教學(xué)方法和手段。

1 精講多練，過好“技術(shù)關(guān)”

1.1 教師要精講，讓學(xué)生體會(huì)、理解、掌握技術(shù)要領(lǐng)

教師要有為學(xué)生服務(wù)的思想，在技術(shù)教學(xué)中第一要輔導(dǎo)學(xué)生過好“呼吸”關(guān)，改進(jìn)呼吸方法，耐久跑中堅(jiān)持使用深而緩的呼吸；第二要練好“輕”功，跑進(jìn)動(dòng)作要輕松省力，注意上下肢的配合協(xié)調(diào)，體現(xiàn)經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性；第三要過好“節(jié)奏”關(guān)，耐久跑對(duì)每個(gè)人都有不同的節(jié)奏特點(diǎn)，要建立完善自己的跑動(dòng)節(jié)奏，形成自己的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格。

1.2 學(xué)生在反復(fù)的練習(xí)中改進(jìn)完善技術(shù)

耐力素質(zhì)發(fā)展不可能一蹴而就，學(xué)生要有長(zhǎng)期、艱苦的思想準(zhǔn)備，在長(zhǎng)期、經(jīng)常的耐久跑中完善技術(shù)，從而在一分耕耘中，得到一分收獲。學(xué)生應(yīng)進(jìn)行有氧耐力為主的訓(xùn)練，并逐漸加大無氧耐力負(fù)荷的比重使無氧耐力和有氧耐力得到協(xié)調(diào)發(fā)展，全面均衡地提高學(xué)生的耐力水平。

2 采取變換法

1）變換環(huán)境法：讓學(xué)生體驗(yàn)不同環(huán)境下進(jìn)行耐久跑的方法。耐久跑練習(xí)可在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上進(jìn)行，也可到學(xué)校綠化園地和公路上進(jìn)行，提高學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。

2）變換路線法：改變傳統(tǒng)的場(chǎng)地跑圈，進(jìn)行有路線變化的圖形跑。如蛇跑、螺旋形跑、“8”字形跑、多角跑、對(duì)角線跑、五角星跑、梅花形跑。

3）變換練習(xí)法：利用多種練習(xí)方法，改變跑的速度。如折返跑、變速跑、追逐跑、讓距跑、彎道跑等。

4）變換組織法：變換隊(duì)列隊(duì)形可提高學(xué)生的注意力，刺激學(xué)生認(rèn)真參與練習(xí)，如列隊(duì)合隊(duì)跑、分隊(duì)并隊(duì)跑、錯(cuò)肩跑等。

5）變換動(dòng)作法：指跑中穿插采用各種姿勢(shì)的動(dòng)作。如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后退跑、并步側(cè)跑、前后交叉?zhèn)扰艿取?/p>

3 配樂跑

在學(xué)生耐久跑練習(xí)時(shí)，配上悠揚(yáng)歡快、催人奮進(jìn)的樂曲，能提高學(xué)生大腦皮層興奮性，使肌體提前進(jìn)入工作狀態(tài)，喚起學(xué)生興趣。教學(xué)中所配音樂要與課的不同任務(wù)和練習(xí)內(nèi)容和諧統(tǒng)一，如發(fā)展學(xué)生一般耐力，改進(jìn)跑的技術(shù)，可采用定時(shí)勻速跑，選擇悠揚(yáng)悅耳、節(jié)奏平穩(wěn)的輕音樂，同時(shí)加語言信號(hào)提示，當(dāng)學(xué)生練習(xí)出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，及時(shí)發(fā)出信號(hào)，如“加大擺臂”“高抬大腿”等，強(qiáng)化學(xué)生跑的正確技術(shù)。又如，發(fā)展學(xué)生速度耐力，一般多采取變速跑、重復(fù)跑的方法，所配音樂節(jié)奏變化明顯，學(xué)生隨音樂節(jié)拍的強(qiáng)弱，不斷變化跑的速度，力求達(dá)到音樂節(jié)奏變化與學(xué)生跑的速度完美一致。

4 趣味跑

趣味跑是在學(xué)生耐久跑過程中增加一些輔助性練習(xí)，如鉆過高欄架、跨越障礙、繞過竹竿、套過藤圈等，學(xué)生感到新鮮有趣，可以轉(zhuǎn)移練習(xí)注意力，淡化枯燥程度，推遲身體產(chǎn)生疲勞的時(shí)間，同時(shí)還能提高學(xué)生多種技能。在學(xué)生練習(xí)時(shí)，要適當(dāng)增加競(jìng)賽因素，采用各種追逐跑、超人跑、往返跑等，人與人、組與組之間進(jìn)行比賽，能活躍課堂氣氛，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，提高鍛煉效果。

5 運(yùn)用“交叉”領(lǐng)跑法，提高學(xué)生的積極性

按照男女性別、體質(zhì)強(qiáng)弱將學(xué)生分組后，在不同的地方同時(shí)出發(fā)，每位同學(xué)都力爭(zhēng)領(lǐng)跑一段距離，當(dāng)你領(lǐng)先時(shí)，你不能減速，后面的同學(xué)不能泄氣，也要力爭(zhēng)超人，然后領(lǐng)跑。同學(xué)們始終在一個(gè)你追我趕的氛圍中跑，這樣，無形中提高了他們的練習(xí)積極性、耐力水平。

6 恰當(dāng)?shù)靥幚韼熒P(guān)系

教師要真誠(chéng)對(duì)待學(xué)生，重在心理溝通，要耐心傾聽，從理解和引導(dǎo)著手，學(xué)生一旦理解教師的良苦用心，就能很好地配合教師，師生雙方實(shí)現(xiàn)了最佳的結(jié)合，因而教學(xué)效果就有保障，師生雙方都能心情愉快地投入到教與學(xué)之中。

7 征服“極點(diǎn)”，培養(yǎng)過硬的作風(fēng)

注重培養(yǎng)學(xué)生的自信心和堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)。充分認(rèn)識(shí)耐久跑的難點(diǎn)在于“極點(diǎn)”現(xiàn)象的克服，從而使學(xué)生樹立明確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和主動(dòng)參與意識(shí)。培養(yǎng)過硬的思想作風(fēng)，樹立不畏艱險(xiǎn)、勇于戰(zhàn)勝困難的信心和決心，尤其要注意培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。

8 增強(qiáng)學(xué)生的信心

首先要適時(shí)、適度地運(yùn)用表揚(yáng)和激勵(lì)的方法，學(xué)生在跑中哪怕是一點(diǎn)進(jìn)步，也要進(jìn)行及時(shí)表揚(yáng)和鼓勵(lì)。其次，根據(jù)實(shí)際情況創(chuàng)設(shè)不同的教學(xué)情景氛圍，降低難度或創(chuàng)設(shè)復(fù)雜和困難的環(huán)境。如在疲勞的狀態(tài)下完成一定量的跑程，或在不利的氣候條件下練習(xí)等，可以激勵(lì)學(xué)生奮發(fā)向上，使其充滿信心，看到希望，同時(shí)也能使他們磨練堅(jiān)強(qiáng)的意志。

10.3969 /j.issn.1671-489X.2011.10.151

（作者單位：河北省玉田縣第一中學(xué)）