耐久跑教學八法

張艷麗

耐久跑教學八法

張艷麗

根據學生的生理特點，通過耐久跑，發展學生有氧耐力，促進學生身心發展，培養學生堅強的意志、頑強的毅力和堅持到底、勇于克服困難的精神。但在以往的耐久跑教學中，由于教法手段單一、枯燥，學生的學習興趣和積極性不高。提高學生耐力素質的有效手段則是耐久跑的鍛煉，而學習耐久跑技術是學生最為被動、最不愿學習的運動技能。為了激發學生耐久跑的興趣，使學生積極參與到耐久跑練習中來，體育教師必須針對學生心理特點和項目特點，改進教育教學方法和手段。

1 精講多練，過好“技術關”

1.1 教師要精講，讓學生體會、理解、掌握技術要領

教師要有為學生服務的思想，在技術教學中第一要輔導學生過好“呼吸”關，改進呼吸方法，耐久跑中堅持使用深而緩的呼吸；第二要練好“輕”功，跑進動作要輕松省力，注意上下肢的配合協調，體現經濟性和實效性；第三要過好“節奏”關，耐久跑對每個人都有不同的節奏特點，要建立完善自己的跑動節奏，形成自己的運動風格。

1.2 學生在反復的練習中改進完善技術

耐力素質發展不可能一蹴而就，學生要有長期、艱苦的思想準備，在長期、經常的耐久跑中完善技術，從而在一分耕耘中，得到一分收獲。學生應進行有氧耐力為主的訓練，并逐漸加大無氧耐力負荷的比重使無氧耐力和有氧耐力得到協調發展，全面均衡地提高學生的耐力水平。

2 采取變換法

1）變換環境法：讓學生體驗不同環境下進行耐久跑的方法。耐久跑練習可在運動場上進行，也可到學校綠化園地和公路上進行，提高學生中樞神經系統的興奮性。

2）變換路線法：改變傳統的場地跑圈，進行有路線變化的圖形跑。如蛇跑、螺旋形跑、“8”字形跑、多角跑、對角線跑、五角星跑、梅花形跑。

3）變換練習法：利用多種練習方法，改變跑的速度。如折返跑、變速跑、追逐跑、讓距跑、彎道跑等。

4）變換組織法：變換隊列隊形可提高學生的注意力，刺激學生認真參與練習，如列隊合隊跑、分隊并隊跑、錯肩跑等。

5）變換動作法：指跑中穿插采用各種姿勢的動作。如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后退跑、并步側跑、前后交叉側跑等。

3 配樂跑

在學生耐久跑練習時，配上悠揚歡快、催人奮進的樂曲，能提高學生大腦皮層興奮性，使肌體提前進入工作狀態，喚起學生興趣。教學中所配音樂要與課的不同任務和練習內容和諧統一，如發展學生一般耐力，改進跑的技術，可采用定時勻速跑，選擇悠揚悅耳、節奏平穩的輕音樂，同時加語言信號提示，當學生練習出現錯誤動作時，及時發出信號，如“加大擺臂”“高抬大腿”等，強化學生跑的正確技術。又如，發展學生速度耐力，一般多采取變速跑、重復跑的方法，所配音樂節奏變化明顯，學生隨音樂節拍的強弱，不斷變化跑的速度，力求達到音樂節奏變化與學生跑的速度完美一致。

4 趣味跑

趣味跑是在學生耐久跑過程中增加一些輔助性練習，如鉆過高欄架、跨越障礙、繞過竹竿、套過藤圈等，學生感到新鮮有趣，可以轉移練習注意力，淡化枯燥程度，推遲身體產生疲勞的時間，同時還能提高學生多種技能。在學生練習時，要適當增加競賽因素，采用各種追逐跑、超人跑、往返跑等，人與人、組與組之間進行比賽，能活躍課堂氣氛，培養學生的團隊精神和競爭意識，提高鍛煉效果。

5 運用“交叉”領跑法，提高學生的積極性

按照男女性別、體質強弱將學生分組后，在不同的地方同時出發，每位同學都力爭領跑一段距離，當你領先時，你不能減速，后面的同學不能泄氣，也要力爭超人，然后領跑。同學們始終在一個你追我趕的氛圍中跑，這樣，無形中提高了他們的練習積極性、耐力水平。

6 恰當地處理師生關系

教師要真誠對待學生，重在心理溝通，要耐心傾聽，從理解和引導著手，學生一旦理解教師的良苦用心，就能很好地配合教師，師生雙方實現了最佳的結合，因而教學效果就有保障，師生雙方都能心情愉快地投入到教與學之中。

7 征服“極點”，培養過硬的作風

注重培養學生的自信心和堅強意志品質。充分認識耐久跑的難點在于“極點”現象的克服，從而使學生樹立明確的學習動機和主動參與意識。培養過硬的思想作風，樹立不畏艱險、勇于戰勝困難的信心和決心，尤其要注意培養良好的意志品質。

8 增強學生的信心

首先要適時、適度地運用表揚和激勵的方法，學生在跑中哪怕是一點進步，也要進行及時表揚和鼓勵。其次，根據實際情況創設不同的教學情景氛圍，降低難度或創設復雜和困難的環境。如在疲勞的狀態下完成一定量的跑程，或在不利的氣候條件下練習等，可以激勵學生奮發向上，使其充滿信心，看到希望，同時也能使他們磨練堅強的意志。

10.3969 /j.issn.1671-489X.2011.10.151

（作者單位：河北省玉田縣第一中學）