耐久跑教學八法

張艷麗

耐久跑教學八法

張艷麗

根據(jù)學生的生理特點，通過耐久跑，發(fā)展學生有氧耐力，促進學生身心發(fā)展，培養(yǎng)學生堅強的意志、頑強的毅力和堅持到底、勇于克服困難的精神。但在以往的耐久跑教學中，由于教法手段單一、枯燥，學生的學習興趣和積極性不高。提高學生耐力素質(zhì)的有效手段則是耐久跑的鍛煉，而學習耐久跑技術是學生最為被動、最不愿學習的運動技能。為了激發(fā)學生耐久跑的興趣，使學生積極參與到耐久跑練習中來，體育教師必須針對學生心理特點和項目特點，改進教育教學方法和手段。

1 精講多練，過好“技術關”

1.1 教師要精講，讓學生體會、理解、掌握技術要領

教師要有為學生服務的思想，在技術教學中第一要輔導學生過好“呼吸”關，改進呼吸方法，耐久跑中堅持使用深而緩的呼吸；第二要練好“輕”功，跑進動作要輕松省力，注意上下肢的配合協(xié)調(diào)，體現(xiàn)經(jīng)濟性和實效性；第三要過好“節(jié)奏”關，耐久跑對每個人都有不同的節(jié)奏特點，要建立完善自己的跑動節(jié)奏，形成自己的運動風格。

1.2 學生在反復的練習中改進完善技術

耐力素質(zhì)發(fā)展不可能一蹴而就，學生要有長期、艱苦的思想準備，在長期、經(jīng)常的耐久跑中完善技術，從而在一分耕耘中，得到一分收獲。學生應進行有氧耐力為主的訓練，并逐漸加大無氧耐力負荷的比重使無氧耐力和有氧耐力得到協(xié)調(diào)發(fā)展，全面均衡地提高學生的耐力水平。

2 采取變換法

1）變換環(huán)境法：讓學生體驗不同環(huán)境下進行耐久跑的方法。耐久跑練習可在運動場上進行，也可到學校綠化園地和公路上進行，提高學生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。

2）變換路線法：改變傳統(tǒng)的場地跑圈，進行有路線變化的圖形跑。如蛇跑、螺旋形跑、“8”字形跑、多角跑、對角線跑、五角星跑、梅花形跑。

3）變換練習法：利用多種練習方法，改變跑的速度。如折返跑、變速跑、追逐跑、讓距跑、彎道跑等。

4）變換組織法：變換隊列隊形可提高學生的注意力，刺激學生認真參與練習，如列隊合隊跑、分隊并隊跑、錯肩跑等。

5）變換動作法：指跑中穿插采用各種姿勢的動作。如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后退跑、并步側(cè)跑、前后交叉?zhèn)扰艿取?/p>

3 配樂跑

在學生耐久跑練習時，配上悠揚歡快、催人奮進的樂曲，能提高學生大腦皮層興奮性，使肌體提前進入工作狀態(tài)，喚起學生興趣。教學中所配音樂要與課的不同任務和練習內(nèi)容和諧統(tǒng)一，如發(fā)展學生一般耐力，改進跑的技術，可采用定時勻速跑，選擇悠揚悅耳、節(jié)奏平穩(wěn)的輕音樂，同時加語言信號提示，當學生練習出現(xiàn)錯誤動作時，及時發(fā)出信號，如“加大擺臂”“高抬大腿”等，強化學生跑的正確技術。又如，發(fā)展學生速度耐力，一般多采取變速跑、重復跑的方法，所配音樂節(jié)奏變化明顯，學生隨音樂節(jié)拍的強弱，不斷變化跑的速度，力求達到音樂節(jié)奏變化與學生跑的速度完美一致。

4 趣味跑

趣味跑是在學生耐久跑過程中增加一些輔助性練習，如鉆過高欄架、跨越障礙、繞過竹竿、套過藤圈等，學生感到新鮮有趣，可以轉(zhuǎn)移練習注意力，淡化枯燥程度，推遲身體產(chǎn)生疲勞的時間，同時還能提高學生多種技能。在學生練習時，要適當增加競賽因素，采用各種追逐跑、超人跑、往返跑等，人與人、組與組之間進行比賽，能活躍課堂氣氛，培養(yǎng)學生的團隊精神和競爭意識，提高鍛煉效果。

5 運用“交叉”領跑法，提高學生的積極性

按照男女性別、體質(zhì)強弱將學生分組后，在不同的地方同時出發(fā)，每位同學都力爭領跑一段距離，當你領先時，你不能減速，后面的同學不能泄氣，也要力爭超人，然后領跑。同學們始終在一個你追我趕的氛圍中跑，這樣，無形中提高了他們的練習積極性、耐力水平。

6 恰當?shù)靥幚韼熒P系

教師要真誠對待學生，重在心理溝通，要耐心傾聽，從理解和引導著手，學生一旦理解教師的良苦用心，就能很好地配合教師，師生雙方實現(xiàn)了最佳的結(jié)合，因而教學效果就有保障，師生雙方都能心情愉快地投入到教與學之中。

7 征服“極點”，培養(yǎng)過硬的作風

注重培養(yǎng)學生的自信心和堅強意志品質(zhì)。充分認識耐久跑的難點在于“極點”現(xiàn)象的克服，從而使學生樹立明確的學習動機和主動參與意識。培養(yǎng)過硬的思想作風，樹立不畏艱險、勇于戰(zhàn)勝困難的信心和決心，尤其要注意培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。

8 增強學生的信心

首先要適時、適度地運用表揚和激勵的方法，學生在跑中哪怕是一點進步，也要進行及時表揚和鼓勵。其次，根據(jù)實際情況創(chuàng)設不同的教學情景氛圍，降低難度或創(chuàng)設復雜和困難的環(huán)境。如在疲勞的狀態(tài)下完成一定量的跑程，或在不利的氣候條件下練習等，可以激勵學生奮發(fā)向上，使其充滿信心，看到希望，同時也能使他們磨練堅強的意志。

10.3969 /j.issn.1671-489X.2011.10.151

（作者單位：河北省玉田縣第一中學）