先學自由泳優點多

文｜李松楠

我個人是從蛙泳開始學起的，但我建議首選自由泳作為初學泳姿。現在大多數兒童學習游泳是通過集體授課的方式，蛙泳的特點是呼吸技術較為簡單，借助游泳器材可以比較安全地進行學習，但從長遠角度考慮，選擇自由泳作為初學泳姿更好，原因如下：

1.相比起蛙泳腿部技術中屈膝屈踝的動作，自由泳的腿部技術幅度小，易發力，更容易被初學兒童所理解。同成年人不同，學習游泳的兒童年齡偏小，踝關節柔韌性較好，而影響自由泳腿部技術的重要因素之一就是踝關節柔韌性，因此兒童學習自由泳時可以較好的掌握腿部技術。

李松楠:游泳運動健將，北京體育大學游泳專業畢業，曾在多家基層俱樂部擔任游泳教練。

2.自由泳腿部技術同仰泳、蛙泳腿部技術相似，是以大關節帶動小關節，在肢體末端產生最大力量和最快速度的動作，先學習自由泳對于這兩種泳姿的學習有一定的幫助。如果想讓孩子多學習幾種泳姿的話，不妨選擇自由泳作為初學首選泳姿。

3.蛙泳移臂階段是雙手并攏向前伸直，這一動作產生的力是向后的反作用力，同蹬腿造成的推進力相抵消。初學兒童在沒有熟練掌握時，容易造成前進緩慢、原地停滯不前或后退的情況發生。自由泳的手部技術是一個周期性動作，空中移臂階段是手臂先向上再向前的過程，反作用力較小，不易造成后退或原地停滯的情況發生。

當然，如果以自由泳作為首選姿勢，也會遇到一些問題。可以通過一些練習來克服這些難題：

自由泳的呼吸技術比較難以掌握，是俯臥狀態軀干、頸部和頭部圍繞身體的垂直軸做左右旋轉的動作。這個動作需要在側轉頭部呼吸的同時轉動軀干，腰部呈緊張狀態控制身體不下沉，同時保證上下肢力量的有效傳遞，這是初學兒童較難掌握的一點。針對此問題，可以在教學中加入側轉軀干呼吸的練習，即一手向上伸直同肩膀的延長線重疊，一手向下伸直緊貼大腿外側，同時轉動軀干和頭部進行呼吸。這個練習有助于幫助初學兒童更快更好的掌握自由泳呼吸技術。

自由泳整體配合練習中，頭部是重點，腰部是難點。頭部決定著整個身體位置，因此要告訴初學兒童，無論在任何時候，兩只耳朵不能同時露出水面。而腰部是練習中的難點，柔韌性好的兒童游自由泳時往往出現“扭麻花”的姿勢，或腹部下沉，身體呈“元寶”狀。出現這兩種情況是因為腰部放松或沒有緊張的緣故，可以多做徒手自由泳打腿練習，或蹬池壁水下滑行練習等等，改變腰部的放松狀態。