全面禁絕!7大復胖因子~

體重老是忽上忽下，像在坐過山車！好不容易穿得下的直筒褲，才隔一天就塞不進去了！瘦子身材仿佛過眼云煙！想減肥、想維持好身材，就要嚴禁下面7項復胖因子，無限期延長你的享“瘦”期！

根據美國醫學雜志報道，減肥成功的人中，有2/3的人在經過5年之后就會復胖，甚至比第一次減重前的體重更加攀升！這~這~這到底是怎么回事？

復胖的可怕后果~

研究發現，體重上上下下的人，比起沒減重過的人，更容易罹患心血管病及腦中風喲！

這種人最易復胖~

容易復胖的人，體脂肪率可能較正常高，所以易有新陳代謝癥候群、腹部脂肪囤積等疑慮。

復胖因子1 停滯期＝放棄期

“我這么努力、這么拼命，卻在瘦了4千克后，體重計就像壞掉般，動也不動了，老天呀！難道我的命運就是當一輩子的胖子嗎！？”

很多在難熬的停滯期放棄的美眉，結果通常就是邁向復胖之路。

其實不管增重、減重，都會有停滯期，特別是在減重約4千克時，容易出現第1次停滯期，這時只要遵照原來步伐，繼續執行瘦身計劃，不出兩三個禮拜，就能成功克服啦！

修正法

接納停滯期。

在開始減重前，就要有必定會碰到停滯期的認識，只要持續原本多運動、控制熱量的模式，用耐心跟它拼下去，就能得到成功的果實啦！

復胖因子2瘋狂節食的激烈瘦身法

“后天就是老公的生日會，為了讓他耳目一新，我一定要在這兩天內瘦5千克，所以我只能使出絕招，不吃！不吃！不吃！”

為了快速減重，過度減少熱量攝取，反而更容易導致復胖！這是因為當熱量攝取少于基礎代謝，身體會發出警訊，為了活命，只好再降低身體基礎代謝熱量，結果，身體的消耗熱量能力下降，一旦稍微吃多一點或恢復從前飲食，保證你馬上復胖！

修正法

了解自己的基礎代謝熱量。

減肥中，還是要攝取超過基礎代謝運作的熱量，多喝水、泡澡、運動也可以增加基礎代謝率。

★必需基礎代謝熱量計算法：

身高（m）² ×22×（25~30）=

每日必需基礎代謝熱量

以平穩的步調減重。

要以讓身體感受不到危機感的方式，平穩緩慢地瘦身。每天選擇同一個時間測量體重，以每個禮拜少0.5千克~1千克為目標，穩定地瘦身。

復胖因子3 完全拒絕甜食、碳水化合物

“聽說只要不吃白飯、淀粉，就能快速瘦身，看樣子為了美好的未來，白米飯、蛋糕，撒由那拉！”

雖然攝取蔬果等熱量低的食材，可得到暫時的飽足感，但如果完全不攝取碳水化合物，身體可能無法真正得到滿足。

另外，不吃碳水化合物，體內的血糖值無法提升，就無法感到飽足感，所以就算是減肥中，還是建議適量地攝取甜食和碳水化合物。

修正法

拒絕極端減肥法。

其實減肥中也沒有什么真的不能吃的，像是甜食可在下午3點吃，每餐白飯吃1/2碗。想吃油炸品的話，就建議在早上或中午吃。

改變飲食內容。

下午茶時間，建議攝取200千卡為佳，避免奶油、脂肪高的甜點，改吃營養價值高的水果。

點心時間盡量控制在晚餐前2小時，如此能消除減肥中的壓力，還能預防晚餐過食。

復胖因子4 體重忽胖忽瘦

“吃完再減、減完再吃！不用擔心吃多了會胖，反正胖了再減就好啦！”

老是忽胖忽瘦、徘徊在復胖邊緣的人，容易有“溜溜球效應”，再加上沒運動，5年后的體重可能會比減肥前飆高5千克以上。

因為你的體脂肪已經在你復胖時悄悄地增加了，每次減下來的都是水和肌肉，胖回來的卻是脂肪，結果易胖體質從此纏身了！

修正法

禁止快速瘦身。

像是市面上流行的藥物減肥法，特別是雞尾酒減肥法，多是以脫水來達到瘦身目的，事實上身上的脂肪還是沒有消失。

減肥＝運動。

光是靠藥物或是飲食控制，可能會讓你瘦得憔悴，體能還不均勻，唯有靠運動，強化肌肉，才能增加新陳代謝率，成為易瘦體質。