普通高校足球運動員心理訓練初探

摘要足球在普通高校是一項較為熱門的運動項目，愛好與參與人數比重較大。但這項目本身有著和其它項目不相同的特點，它要求運動員不論從技戰術、心理因素上都要有良好的素質。因此，為推動普通高校足球運動水平的提高，對我校（普通 高校）足球運動員的心理素質展開分析與建議。

關鍵詞高校足球運動員心理素質訓練

中圖分類號：G843文獻標識碼：A

Shallow Research on the College Football Player Psychology Training

WANG Jian

(Sport Training Department， Hainan University， Danzhou， Hainan 571737)

AbstractFootball is a kind of popular sports in colleges. A mount of people love this game and play it. However， football is different from other sports， and it requires the player having good quality of psychology and tactics. Therefore， this article analyzes the psychology quality of the football players of our school， and gives some advice on improving the college football level.

Key wordscollege; football player； psychology training

足球運動項目進行時間長、靈活性大、對抗激烈，它對運動員的心理素質要求是多方的，但在對競賽心理素質方面的要求相對會更高一些，在現代足球整體訓練體系和足球競技比賽中，心理素質同身體訓練，技術訓練和戰術訓練有著同等重要地位，如果沒有良好的心理訓練水平，即使身體、技術、戰術訓練水平再好，也難以在比賽中取得優異成績。但實際中存在這么一個問題，那就是普通高校足球運動員并非專業，在學校里以學習為主，訓練只是課余，所以，隊員能把握好每次訓練比賽，能發揮出正常水平，也就很不錯了！因此，我們更多在身體素質訓練心理和心理素質兩方面作進一步討論 。

1 身體素質訓練心理

身體素質訓練心理，從教育學的角度看，就是有目的有計劃的提 高運動員身體素質的教育過程。雖然身體素質項目較多，但不外乎含速度素質、力量素質、耐力素質、靈敏素質四種，重點在速度、耐力、靈敏三方面。

1.1 速度素質

它是動作的持續性、頻率和節奏等全部時間特征總和。其中最容易變化的是持續性，速度素質也起著分配和劃分動作時間作用，能形成單位時間的知覺，在協調性與準確性上有提高作用。練習方法有兩種：（1）提高善于區分微小的時間間隔：在15米的距離定10個點， 每點距離1.5米，要求隊員在固定時間內每步踏一個點跑完，逐步提高完成時間。（2）在跑動時要求隊員頭腦形成兩種心理定向：一是感覺定向，也就是跑動隊員的注意力集中于聽信號；二是運動定向，也就是隊員跑動時把注意力集中于踏點。這兩種運動定向能逐漸使隊員的速度更快，準確性更高。

練習時間：放于充分準備活動之后，每周三次，每次5組，每組4次。

1.2 耐力素質心理

耐力素質心理是指持久的動作而不降低動作效果，耐力素質的 心理沒有明顯的表現形式。他是以肌肉用力的量和時間的綜合表現為前提。不論何種耐力素質練習，都需要克服疲勞，沒有抗疲勞的過程，也就不能激發隊員的自我鼓勵，自我刺激，提高意志的決心，也就達不到練習的效果。

練習方法：每周二次，耐力練習放于每次課后。項目是2000米中長跑，限時8分鐘。

1.3 靈敏素質心理

靈敏素質是指個人掌握動作以及根據環境變化的要求能迅速改變活動的能力。靈敏素質的好壞首先取決于再現動作的準確性，其次取決于判斷周圍活動情況的準確性，再次取決于了解個人靈敏素質狀況的準確性。足球項目的靈敏素質是與再現動作的全部基本特點的精確性相連的。所以，在提高靈敏素質時，一般采用以下幾種方法。

（1）聽口令組合，群體分散成為固定人數小組；（2）用哨音和手勢指揮隊員前、后、左、右的急速變相跑；（3）運球繞不同距離的“球樁”

練習時間：每次訓練前均可進行，時間20分鐘，它的合理性是代替了枯燥的準備活動。

以上四大項是提高速度素質心理的一些訓練方法，在這些訓練方法進行的同時，還要穿插入培養運動員自身自我意識和隨意能力調節的能力，使他們充分了解自身技術、技能特點，力爭把素質心理調節作為自己承受訓練和比賽的一種能力，更好的發揮身體素質心理的訓練效果。

2 心理素質

心理素質訓練是為更好的完成訓練和比賽任務做準備。兩者之間是相普相承的，都是對運動員心理上施以影響的一種訓練手段。心理素質的訓練方法很多，但針對普通院校運動員的共性和特性，我們采用以下幾種練習方法，即自我暗示放松法、自信法、模擬練習法、提高意志，加強信心法。

2.1 自我暗示放松法

它主要是提高隊員在疲勞和緊張的環境下采用“套語”進行自我暗示，如在感到身體很疲勞時，他們頭腦中就去想“我覺得很輕松、還有能力、這點負荷不算什么”；在碰到較強硬的對手時，不斷提示自己“我們的技術、體力、高度都有優勢，一定能戰勝他們”等等語言來放松自己。但需要注意的是，套語的使用時很靈活的，不同的環境、條件有不同的用法，這就要在平常的練習和一些比賽中，教練不時地在適當時候多使用“套語”，讓運動員逐漸習慣并接受這些“套語”，進而轉化為自身調節心理變化的一種手段，達到放松的目的。

2.2 自信法

在日常的訓練和比賽中，會出現許多問題， 諸如一個好的機會被錯過、或是一個簡單的配合沒做好等。尋其原因，主要的因素是缺乏自信。一只球隊，隊員之間水平一定存在差距，作為隊員他心中也是清楚的，因此，水平較差的隊員往往怕造成失誤而被責備，怕負擔責任， 越是怕失誤， 越容易失誤！則越容易因放不開而造成更多的失誤。面對這些，首先要告誡大家，誰都有發揮不好的時候，因互相鼓勵， 不能互相埋怨。其次是時常對較差的隊員提出鼓勵，告訴他們“你們是一個學校的校隊，技術水平都是較好的，別的隊員能做到的，你也一定能”，或是通過較高水平比賽的例子，告訴他們“球星都會自擺烏龍，你們的一些失誤是正常的”等等。經不斷地分析鼓勵，達到隊員提高自信心的目的。

2.3 模擬練習

模擬練習是一種實際對抗，主要使用于賽前心理訓練，目的是讓隊員充分了解對方， 減少賽前的疲勞感和心理壓力，做好賽前心理備，提高適應臨場環境的能力。這種練習一般采用以下幾個方法。

（1）隊員詳細講解比賽對手、環境、條件等方面情況，讓隊員心中有數。（2）播放對手的比賽實況錄像，讓隊員了解對手的進攻方式和主要人物特點。（3）實際演習，把隊員分成兩對，一方模仿對手的進攻防守戰術，一方則采取相應的反擊策略，讓隊員最大程度了解對手，適應比賽。

2.4 提高意志力，加強信心

堅強的意志是一個人寶貴的心理素質，一個意志堅強的人能戰勝任何內外困難，能在逆鏡中成熟，在厄運中創造奇跡。現代足球比賽中不單是技術和體力的較量，更是意志的較量。 增加比賽必勝信心，應從以下五方面抓起：

（1）教練在賽場上應細心、果斷，自己要有良好的心理素質，對場上出現的各種復雜情況應付自如，培養良好的對內氣氛。如，培養良好的對內氣氛，提高運動員的團結合作精神。（2）當運動員情緒過分緊張時，說幾句鼓勵和稱贊的話，穩定運動員的情緒。（3）當運動員產生畏懼思想時，應激勵他們發揚“韌性”，不管勝負如何，迎難而上，堅持“拼”到最后一刻。（4）當運動員產生孔子的“中庸”思想，以求平了時，教練要重鼓士氣，讓他們積極進取。（5）當他們在領先入球后出現怠慢，不“趕盡殺絕”的情緒時，教練應警惕他們避免“黑色三分鐘”的遺憾。總之，在比賽關鍵時刻幫助運動員增強必勝信心，使之調整到最佳狀態。

以上是對我院校足球運動員進行的一系列身體素質心理和心理素質心理的訓練方法，隊員在經過一段時間的訓練后，進步顯著，尤其在以下幾個方面效果更為明顯：（1）在訓練和比賽中有控制心理狀態的能力。（2）在運動群體中創造良好的“心理環境”，增加了積極上進的氣氛；（3）獲得訓練、比賽經驗的同時取得了好成績。