冬日里讓身心盡情補水!

水是生命之源，秋冬季節(jié)容易導(dǎo)致身體水分流失，進而威脅身心健康。

通過多種方法調(diào)節(jié)體內(nèi)的水分儲備已經(jīng)成為普遍處於亞健康狀態(tài)的都市居民的當(dāng)務(wù)之急。

讓我們乘著這個冬季，為身心盡情的補水吧！

人體70%是水分，身體缺水，身體各個部位都可能罷工。冬秋缺水，最直接的體現(xiàn)就是皮膚干燥、繃緊，缺乏彈性，甚至出現(xiàn)龜裂、脫皮、痕癢的情況。還有很多人會感覺容易口干舌燥、咽喉疼痛。補水對很多女性朋友來說并不是什麼陌生的話題，各類保濕護膚品幾乎成為所有年輕女性的生活必需品。其實，要緩解干燥氣候?qū)θ梭w的損害，多喝水當(dāng)然是潤肺養(yǎng)顏最簡單的一招。但是，喝水也不是我們想象的那麼簡單。

科學(xué)飲水才健康

醫(yī)學(xué)證明，人在損失體重2％以上水分時，會導(dǎo)致注意力下降、大腦反應(yīng)遲鈍、 思維混亂；長期慢性缺水可加速衰老的進程，引起泌尿系統(tǒng)結(jié)石、有害物質(zhì)蓄積、白內(nèi)障、腸道腫瘤等；急性缺水甚至?xí)?dǎo)致脫水及死亡。但如果因此認為水喝得越多越好，那就陷入了過猶不及的誤區(qū)。當(dāng)水的攝入量超過腎臟排出的能力，就會導(dǎo)致水中毒。水中毒時，會出現(xiàn)腦細胞腫脹、腦組織水腫、顱內(nèi)壓增高，引起頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退，情節(jié)嚴(yán)重者可發(fā)生漸進性精神遲鈍，恍惚、昏迷、驚厥等，甚至?xí)劳觥?/p>

其實，口渴到急不可耐的程度，恰恰說明身體已經(jīng)進入了缺水的狀態(tài)。要杜絕這種現(xiàn)象，必須養(yǎng)成及時喝水的好習(xí)慣。一天中有三個時間是補水時間表中必不可少的：

一、清晨：早晨空腹飲水能很快被胃腸道吸收進入血液，使血液稀釋，加快血液循環(huán)。還可以溫潤胃腸，使消化液得到足夠的分泌，刺激腸蠕動，有利定時排便，防止痔瘡便秘；

二、餐前：吃飯前半小時補水，既不會沖淡胃液影響消化，還可調(diào)動食欲，調(diào)節(jié)體內(nèi)無機鹽濃度，減輕飯後鹽分攝入過多引起的體渴；

三、睡前：人體在睡眠的時候會因自然發(fā)汗而流失水分及鹽分，在無法補充水分的情況下，起床後便會覺得口干舌燥。睡前半小時預(yù)補水分，能讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài)，同時降低尿液濃度，防止結(jié)石的發(fā)生幾率。

專家也有提醒，現(xiàn)在市面上的水品種繁多，但首選還是白開水。其優(yōu)點之一是安全衛(wèi)生。對自來水進行煮沸，能夠殺菌、改善高硬度、去除如鹵代烴之類的致癌物質(zhì)；優(yōu)點二是取用方便，經(jīng)濟實惠。

心情「補水」是健康的保障

在秋冬的干燥季節(jié)，心情會受到環(huán)境的影響，容易焦躁不安，變得消極負面，呈現(xiàn)出「缺水」的狀態(tài)。心情「缺水」，身體免疫力會隨之下降，大病小病的自然免不了。因此不僅要注意身體的補水，心靈的補水也需要引起重視。

改變家居主色調(diào)

浪漫的粉紅色過多會讓人亢奮，近而情緒煩躁；紫色會給空間帶來壓抑感；橙色充滿激情活力，使人安靜不下來。改變家居主色調(diào)并不是讓一種顏色占據(jù)你所有的可視范圍，而是有意識地將某一色調(diào)和諧地搭配到家居環(huán)境中。給心情「補水」，最好的當(dāng)然還是綠色，淺淺的就好，又或者是淡藍色。可以把家里被單枕頭的主色改成淡藍色的，也可以把布衣柜換成綠格的。每天都有意無意地接觸這些顏色心情自然會變得開朗愉快。

保持家居環(huán)境干凈整齊

相信沒有人會愿意整天看到雜亂不堪的場面，更別說是居住環(huán)境了。其實這里所說的干凈并不是指一塵不染，整齊也并不需要多精致的設(shè)計，每天花上幾分鐘的時間就完全可以做到，如掃地、擦桌子，又如疊被子、收拾桌面，這些都是一會的功夫，把自己打理得干凈整齊，除了調(diào)節(jié)心情，更多了一份成就感。

中醫(yī)講求中合，身心都有平衡點，維持在這個點周圍的狀態(tài)才是健康穩(wěn)定的。城市生活節(jié)奏快，工作繁忙，在這個干燥的季節(jié)里，為了自己的健康，別忘了緩一緩，給身心補補水。

8杯水24小時漫游記：

7：00經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水。起床後先喝250毫升的水，可幫助身體排毒。

9：00忙碌的清晨，情緒上并不輕松，一到Office要先喝杯水調(diào)節(jié)一下。喜歡綠茶，也是個不錯的選擇。

11：00連續(xù)工作了兩個小時，起來好好活動一下，順便給自己補上一天中的第三杯水。

14：00午間小憩後，來一杯咖啡或花草茶來提神，是個不錯的主意。如果選擇一杯礦泉水可能對皮膚更好。

16：00辦公室空調(diào)的冷暖氣對皮膚保持水潤是個大敵，皮膚的老化來自於干燥。因此此時補上一杯水，來預(yù)防

皮膚干燥。

17：00離開辦公室前，再喝一杯水，給一天緊張的心情來個徹底的放松。

19：00晚餐前喝上一杯水，被水占了空間的胃就不會吃下太多食物了，有利於減肥。

22：00睡前一小時再喝上最後一杯水吧，這一杯開水對皮膚的美容效果極大。當(dāng)入眠後，細胞可以充分得到水

分，而使皮膚變得光滑。只是別一口氣喝太多，以免影響你的睡眠質(zhì)量。