練習太極拳,雙腿酸痛怎么辦?

那是2008年秋天一場手術之后，我深感鍛煉身體的重要性，也想學習一套拳。看到小區里不少長者早上都打太極拳，于是激發我的興趣，我決心學習太極拳。

在我剛開始學太極拳的時候，遇到最大的困難就是兩腿酸痛，夜里兩條腿酸得無處存放，我本來身體就差，所以酸痛也更加明顯。通過分析，原來在練習太極拳的過程中，下肢運動時要分虛實，這樣一來身體承受的重量就必須由一條腿承擔，而這種負擔不僅要身體骨骼來支持，而且腿還要往下彎，這樣必然導致肌肉收縮度不斷增大。另外，太極拳招式變化緩慢，一個招式保持的時間相對來說顯得更長，這樣逐漸增加下肢肌肉的負擔，增加下肢的運動量，使得腿部極易感到疲勞而產生酸痛。

為了減少練拳帶來的酸痛，我在練拳前做好充分的準備活動，來增大運動量，使運動量跟運動時間逐漸增加，這樣避免運動過度帶來的疲勞。練拳后，我每天堅持做整理運動，做完整理運動感覺腿部特別輕松。每次運動后再輕輕按摩一下身體，特別是兩腿要多按摩幾次，逐漸緩解酸痛。晚上睡覺前，我堅持用熱水洗腳，促進腿部血液暢通，使肌肉放松，消除疲勞。這些方法減少了我腿部酸痛的感覺，當太極拳練到一定程度，酸痛現象逐漸消失了。

俗語道：“人老從腿起。”太極拳的腿部動作很多，步法講究“虛實分明”，在操練中腿部鍛煉所占比重很大。常需以腰為軸，帶動兩腳前進后退、左右邁步，因此可大大地鍛煉腰部及下肢的力量，提高膝關節及韌帶的靈活性，有助于人體平衡，下盤穩固，所以長時間堅持下去我的腿再也不感覺酸痛了。

凡常年堅持練太極拳且得其要領者，盡管年邁，大都滿面紅光、情緒開朗、思維敏捷、步履穩健、靈活有力，一般都比實際年齡顯得年輕。人們常說“曲不離口，拳不離手”，太極拳運動也是貴在堅持。我已堅持了3年，不但舊病再未發過，而且能吃能睡，各方面都還正常。這當然要歸功于奇妙無比的太極拳了。