“每天睡醒后都覺得渾身無力,好像越睡越累似的……”
天氣越來越暖了,白天越來越長了,人們的睡眠也越來越多了,但許多人卻發現自己莫民奇妙地越睡越困,越睡越累。這些現象都屬于睡眠質量下降,與缺乏運動有很大關系。
◆缺乏運動沒精打采
“越睡越困”、“越睡越累”的人群,大多是工作壓力較大而又缺乏運動的人群。這是因為,生活或工作中的心理疲勞,如果不能通過體力消耗來平衡,疲勞感就會無法消除。
此外,許多人工作時長期保持一種姿勢,睡覺時又多采用右側臥位,這樣就會加重身體右側的疲勞感。這種局部的疲勞,會讓人感覺沒精神。這種情況下通過運動來調節,效果比較明顯。下午過后或夜晚來臨時做做運動,可以將白天的壓力轉為晚上的愉悅。
◆睡前,運動靜心為主
忙碌了一天,腰酸、背疼、脖子硬。晚上躺在床上。仍有無窮的酸痛與困倦。對大多數上班族來說,這種情形極其常見。而睡前適量運動有利于快速進入睡眠并保證優質睡眠。但要掌握一個原則,那就是以靜心為主,不要出汗。瑜伽類項目是最好的選擇,有幾個簡單動作可供參考:
弓狀姿勢:身體呈弓狀姿勢保持30秒左右,休息幾分鐘后再重復進行(可視具體情況而定)。弓狀姿勢可刺激脊椎和中樞神經,改善內分泌,按摩內臟,消除疲勞。宜在晚飯后2~3小時進行。
平躺姿勢:將雙手雙腳伸直打開,身體呈“大”字形。手心朝上,眼睛閉起,下巴往脖子方向收。呼吸時用腹部力量帶動肺部進行收縮,5次呼吸為一組,每次做6組。
◆醒后,做完運動再起床
清晨起床還覺得累,與身體肌肉神經沒有充分活躍起來有關。因此,早晨蘇醒后先閉目養神,然后在床上慢慢做9分鐘保健運動,這對增強各器官功能都有益處。
◆手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發黑又有光澤。
◆輕揉耳輪一分鐘
伸開雙手指輕貼在左右耳朵輪,從前向后輕揉30次,再從后向前輕揉30次,再上下輕揉30次,最后用雙手輕拍左右耳朵10次。因耳朵布滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥,有防治之功效。
◆轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針轉動,能鍛煉眼肌,提神醒目。
◆叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒和卷舌,可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
◆伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心,腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。
◆輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
◆收腹提肛一分鐘
反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。
◆瞪摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身血液循環,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
◆左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。
◆平時也要多鍛煉
既然越睡越累是體力不足造成的,那么平時更需要加強鍛煉。無論是爬山、騎車、打球,還是跑步,選擇一兩種自己喜愛的運動,循序漸進地開始鍛煉,以運動后自覺身體舒適、精神振作、睡眠良好等為主要指標。