運動把春天叫醒

“每天睡醒后都覺得渾身無力，好像越睡越累似的……”

天氣越來越暖了，白天越來越長了，人們的睡眠也越來越多了，但許多人卻發現自己莫民奇妙地越睡越困，越睡越累。這些現象都屬于睡眠質量下降，與缺乏運動有很大關系。

◆缺乏運動沒精打采

“越睡越困”、“越睡越累”的人群，大多是工作壓力較大而又缺乏運動的人群。這是因為，生活或工作中的心理疲勞，如果不能通過體力消耗來平衡，疲勞感就會無法消除。

此外，許多人工作時長期保持一種姿勢，睡覺時又多采用右側臥位，這樣就會加重身體右側的疲勞感。這種局部的疲勞，會讓人感覺沒精神。這種情況下通過運動來調節，效果比較明顯。下午過后或夜晚來臨時做做運動，可以將白天的壓力轉為晚上的愉悅。

◆睡前，運動靜心為主

忙碌了一天，腰酸、背疼、脖子硬。晚上躺在床上。仍有無窮的酸痛與困倦。對大多數上班族來說，這種情形極其常見。而睡前適量運動有利于快速進入睡眠并保證優質睡眠。但要掌握一個原則，那就是以靜心為主，不要出汗。瑜伽類項目是最好的選擇，有幾個簡單動作可供參考：

弓狀姿勢：身體呈弓狀姿勢保持30秒左右，休息幾分鐘后再重復進行(可視具體情況而定)。弓狀姿勢可刺激脊椎和中樞神經，改善內分泌，按摩內臟，消除疲勞。宜在晚飯后2～3小時進行。

平躺姿勢：將雙手雙腳伸直打開，身體呈“大”字形。手心朝上，眼睛閉起，下巴往脖子方向收。呼吸時用腹部力量帶動肺部進行收縮，5次呼吸為一組，每次做6組。

◆醒后，做完運動再起床

清晨起床還覺得累，與身體肌肉神經沒有充分活躍起來有關。因此，早晨蘇醒后先閉目養神，然后在床上慢慢做9分鐘保健運動，這對增強各器官功能都有益處。

◆手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。

◆輕揉耳輪一分鐘

伸開雙手指輕貼在左右耳朵輪，從前向后輕揉30次，再從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。

◆轉動眼睛一分鐘

眼球可順時針和逆時針轉動，能鍛煉眼肌，提神醒目。

◆叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

◆伸屈四肢一分鐘

通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心，腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。

◆輕摩肚臍一分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

◆收腹提肛一分鐘

反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

◆瞪摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

◆左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。

◆平時也要多鍛煉

既然越睡越累是體力不足造成的，那么平時更需要加強鍛煉。無論是爬山、騎車、打球，還是跑步，選擇一兩種自己喜愛的運動，循序漸進地開始鍛煉，以運動后自覺身體舒適、精神振作、睡眠良好等為主要指標。