黃光民健身廣場(之十五) 月經失調的自我按摩

黃光民，國家體育總局運動醫學研究所體育醫院主任醫師，北京昭光大眾健康研究所副所長，北京社區衛生協會專家顧問委員會委員，首都保健營養美食學會副會長。

月經失調表現為行經規律的異常，包括月經周期、出血量、腹痛、情緒變化、植物性神經功能紊亂等癥狀的反常或加重。病因很多，但歸結為病理性失調和功能性失調兩類，病理性失調往往由疾病繼發引起的，包括生殖系統疾病，如：感染、卵巢腫瘤、子宮肌瘤、葡萄胎，宮外孕：全身性疾病，如：高血壓病。糖尿病、血液病、內分泌病等均可引起月經失調，這些需要及時到醫院接受系統治療。而功能性月經失調，往往與腦力或體力的過勞，受到風寒潮濕的刺激，植物神經功能紊亂，精神異常，過度節食等營養紊亂等因素有關，我下面介紹的只是有關功能性月經失調的自我保健方法。

女性內生殖器處于盆腔內，它們被周圍的結締組織所包圍、固定和保護著，無論這些器官組織中的哪一個或幾個發生感染時，都統稱為盆腔炎，可以說它是婦女的常見病。急性盆腔炎應該盡快去醫院治療：慢性盆腔炎多見于急性盆腔炎未能徹底治療，或患者體質較差，病程遷延所致。慢性盆腔炎的癥狀有：下腹部脹痛、腰骶痛，白帶增多、月經增多、經期反應加重、疲乏、低燒、失眠等。在堅持系統治療的前提下，可以采用自我保健方法來增強身體抵抗力，改善體質，幫助緩解癥狀。

經絡保健操：轉腰、轉胯、提耳、推搓胸腹部、對拍氣海穴(臍下1，5寸)、命門穴(第2腰椎棘突下)、拍打大小腿內側，各30～50次；蹲蹲起起，20次；拍打脊柱與脊柱兩側，上下來回30～50次。晃晃抖抖，2～3分鐘。每天1～2次。

自我按摩術：

①穴位掐揉。腎俞穴(第2腰椎棘突下，旁開1，5寸)、氣海俞穴(第3腰椎棘突下，旁開1，5寸)、陽關穴(第4腰椎棘突下)、八髎穴(包括上髑穴、次髎穴、中髎穴和下髎穴。上髎穴：髂后上棘與中線之間，第1骶后孔處。次髎穴：髂后上棘內下方，第2骶后孔處。中髎穴：次髎穴下內方。第3骶后孔處。下髎穴：中髎穴下內方，第4骶后孔處)、血海穴(屈膝，髕骨內后凹陷處)、三陰交穴(踝上3寸，脛骨后緣處)，每個穴位掐揉2～3分鐘，每天1～2次。

②腹部推按。雙掌重疊放在下腹部，以氣海穴為中心，加力推按，順、反時針方向各100～200圈。每天1～2次。

專家提示

經期特別需要避免受風寒潮濕的影響，也不宜進行激烈的勞動或運動，平常應該注意平和心態，減輕精神壓力，不要亂用藥，決心戒煙限酒，對原發疾病及時系統治療。

注意個人衛生與性生活衛生，清淡飲食，避生冷、辛辣刺激品，多飲水。

可增加一些腹肌訓練，睡前可進行提肛練習30～50次。