老年養生 別忽視細節

無牙齒也要刷牙

李大爺已過古稀之年，打從最后一顆牙齒“下崗”后，就與牙刷“拜拜”了。可自從沒有刷牙后，嘴里總覺得苦苦的，出氣也有一縷異味。他到醫院檢查沒查出什么大問題，醫生建議他繼續刷“牙”。李大爺心頭很納悶：牙都沒有了，還刷啥呢?

生活中像李大爺這樣的老年人絕非少見，他們將刷牙看成了牙齒的專利，沒了牙，刷牙也就成畫蛇添足之舉了。其實這是一種誤識。口中沒牙也得刷，因為口腔是一個開放的有菌的環境，沒有牙也暗藏細菌，僅剩幾顆殘牙更容易藏垢納污，孳生細菌。因此，老人只有幾顆牙，也要堅持刷牙，配了假牙后，更要重視刷牙，須知假牙的縫隙里很易藏有牙垢、細菌。即使全口都沒有牙的老人，在仔細清潔假牙的同時，還應注意牙齦、牙槽、舌面及整個口腔的清潔，所以也要刷牙。研究發現，刷牙還可防止老年性肺炎的偷襲，奧妙在于刷牙時牙刷刺激牙齦、牙槽，引起興奮傳入中樞神經系統，可使吞咽反射和咳嗽反射功能增強，防止口腔中的異物錯吸入呼吸道而誘發吸入性肺炎。

無頭發也要梳頭

眾所周知，梳頭是保護頭發的好方法。反復梳頭可產生生物電感應，刺激末梢神經和毛細血管，促進血液循環，加快新陳代謝，從而減少脫發，促生新發。同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過梳理頭發、刺激頭皮，能使緊繃的神經得到放松，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對血管神經性頭痛、偏頭痛、神經衰弱等病癥有一定防治功效。

如何梳頭呢?頭發稀疏或沒有頭發的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發際緩慢梳向后發際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理三遍，早起后、午休前、晚睡前各一次，每次10～30分鐘，用力適中，使頭皮出現熱、脹，麻的感覺為好。

無身材也要戴文胸

女性一旦進入老年期，身體的曲線往往消失殆盡，注意力便開始由健美逐漸向健康傾斜，只求個沒病沒災，什么美不美早被置之于腦后，文胸也就順理成章地“下課”了。

然而，與我們一衣帶水的日本女性卻“獨樹一幟”，從青春發育起開始直到辭世，都與文胸“不離不棄”。原來日本女性聽從了醫生的建議，戴文胸不僅是為了美，更是為了健康。從醫學角度看，老年女性，尤其是喂養過孩子的女性，往往胸部肌肉松弛，導致身體前傾，引起駝背，進而壓迫肺部，造成呼吸不暢甚至氣喘吁吁。同時，乳房過于下垂，還會引起胸廓下降，造成胃下垂，壓迫腸道，影響食欲。戴上文胸，會很好改善以上情況，更有利于老年人的身心健康。

無性生活也要洗下身

性生活前男性清洗下身，是出于保護女方生殖道健康的目的。人到老年，不少男人性事也“退休”。了，也就有意無意地淡忘了這件事。對此，醫生提醒老年男子：勤洗下身還有自我保護的作用，務必善始善終。

男性生殖器，特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經常清洗，會使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發了尿路感染甚至陰莖癌，那可就是關乎生命的大事了。故經常清洗，保持外生殖器的衛生，一旦發生包皮炎應積極治療。

無口渴也要喝水

水在維持生命活動正常運轉方面的作用，絲毫不遜于蛋白質等營養要素。飲水量不足使許多人的神經肌肉狀態不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質增多而成為疾病的“溫床”。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現時，體內缺水已相當嚴重，此時補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體遭受的損失無法補救。

為避免損失，應爭取在口渴感產生之前就補水。一般來說，成人每天應喝水1000～1500毫升。在正常進食情況下尚需喝水1000毫升，方能滿足人體代謝對水的正常需求。

無肺病也要咳嗽

說到咳嗽，不少人視其為不祥之兆。其實，咳嗽是人在罹患呼吸系統疾病后的一種保護性反應，目的在于及時清除氣管和支氣管內的痰液，以便早日康復。因此，不妨將咳嗽作為一種肺臟“大掃除”的方式，為自身健康造福。

每天清晨和傍晚，到室外空氣清新之地做深呼吸，吸氣時緩緩抬起雙臂，突然咳嗽，并迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反復做10次，每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過度換氣。只要持之以恒，定可獲益。

無便意也要如廁

大小便是人體排泄廢物、凈化內環境的重要方式。便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素滯留在腸內過久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著名養生家王充告誡人們：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓?！?/p>

如何才能做到腸中“常清”或“無滓”呢?關鍵是養成每天定時如廁的習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至于小便，日本醫生建議，最好每小時排一次(不管膀胱有無盈感)，以減少尿中有害物質對膀胱的惡性刺激，防止膀胱癌的發生。

無喜事也要歡笑

歡笑的保健價值日益受到專家的矚目，有人把笑比作“類似于原地踏步的良好運動方法”，對心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進作用。笑還是癌細胞的“殺手”，故多笑是人類防癌、抗癌的有效手段之一。日本學者將“每天盡量地笑”作為“三大長壽秘訣”之一(其他兩項是正常的性生活與每天30分鐘散步閑逛)。

南斯拉夫醫學博士波卡斯的養生保健主張是：男人每天要笑14～17次，女人每天要笑13～16次。不過，現代社會并非“世外桃源”，哪來那么多的喜事呢?筆者告訴你一招，主動求樂的方法有：多接觸具有幽默感的人，多看喜劇、相聲、小品，多談笑話，多欣賞漫畫，以獲取充分的笑料，使你笑口常開。