參加高

　　一年一度的高考即將到來，考生們進入了最后沖刺階段。有人把高考比喻成十年寒窗的終點和未來人生的起點，可見高考對萬千學子是何等的重要，可想而知他們有多么緊張。同時，考生家長的神經也繃緊了，唯恐孩子高考怯場，發揮失常，使十多年的心血付諸東流，將錦繡前程毀于一旦。家長們的擔心不是多余的，歷年高考都有發揮失常者，有的考生復讀了兩三年，平時考試成績優異，偏偏一到高考就“掉鏈子”……專家解釋說，這叫“克拉克現象”，是心理不成熟的表現，若不能及時找到克服的辦法，后果不堪設想。為此，本刊組織力量展開專題采訪，邀請相關學科的專家給我們指點迷津。
　　
　　高考前，考生臨場發揮失常再次成為考生家長關注的話題。
　　河南洛陽的萬女士打電話來，唉聲嘆氣地說：“我兒子今年參加高考，可是對全家來說，好像他要上的不是考場，而是刑場。不是孩子學習不好，反而是因為他平時成績太好了，家人都擔心他高考時考砸了，誤了前程。這孩子有個可怕的毛病：小考英雄，大考狗熊。上初中時，他是年級學習尖子，中考時卻奇怪地失利了，少考了將近100分，差點考不上高中！高中三年，他還是年級學習尖子，可每次代表學校參加學科競賽都名落孫山。老師也搞不清原因，只說這孩子有水平，卻不善于考試，將來高考肯定吃虧。眼看高考就要到了，我整天心懸到嗓子眼兒，全家人都為他捏一把汗。如果真的高考失利，可怎么得了……”
　　湖北孝感的徐先生給本刊編輯發來郵件，寫道：“我女兒去年參加高考，只考了一門就放棄了，因為她暈倒在考場上。醫生檢查不出她有什么病，只說是過于緊張，怯場。沒辦法，只好復讀一年。我女兒學習挺好的，老師說，如果正常發揮，考上重點大學沒問題。近來，隨著高考漸行漸近，我發現她又緊張得要命，跟去年的癥狀一模一樣，我真怕她重蹈覆轍。請幫幫我，幫幫孩子！”
　　類似的熱線電話本刊天天都能接到，類似的求助郵件本刊也收到了上百封。
　　這到底是為什么呢？
　　失敗，似乎命中注定
　　心理學教授裘望北把考生，尤其是尖子生高考發揮失常稱為“克拉克現象”。他介紹說，20世紀60年代，澳大利亞出了一位優秀的長跑運動員，名叫羅?克拉克，曾17次打破世界紀錄，被譽為田徑場上的奇才，同輩的長跑健將均難以望其項背。所以，澳大利亞人，乃至全世界的運動迷都對他取得奧運會金牌寄予熱望。然而，令人大跌眼鏡的是，克拉克在他的運動生涯巔峰期連續參加了1964年和1968年兩屆奧運會，均未登上冠軍的寶座，僅獲得過一枚銅牌，并且成績大大低于他同年的最好成績，仿佛命中注定，長跑王者偏偏逢奧運必輸。因此，克拉克被人們稱為“偉大的失敗者”。后來，心理學家便用“克拉克現象”泛指優秀運動員在大賽中表現失常的現象。
　　“其實，‘克拉克現象’在運動場上經常出現。”裘教授說，“2004年雅典奧運會上，美國射擊運動員瑪特?埃蒙斯最后一槍意外脫靶，痛失金牌。2008年北京奧運會上，他再次在最后一槍發揮失常，與金牌失之交臂。許多中國觀眾在電視上目睹了瑪特?埃蒙斯傷心流淚的痛苦場面。”
　　裘教授說，“克拉克現象”在現實生活中屢見不鮮。只要是對人生有重大影響的“賽事”，不管是中考、高考，還是職業資格考試、升職測試，只要被眾人寄予了厚望，自己內心有了強烈的渴望，人們或多或少都會有與平時不同的心理表現，或緊張，或興奮，或恐懼，或激動。對自身這些心理變化如果不能正確把握，就難保不會馬失前蹄。“中央電視臺著名節目主持人畢福劍是一個反例，不過說明了同樣的道理。”裘教授說，“畢福劍退伍后在家待業。一天，他在街頭看到北京廣播學院導演系招生的廣告，便抱著玩一把的心態花4元錢報了名。一路考下來，誰也沒想到，近千名應試者只有他笑到最后。拿到錄取通知書的當天，畢福劍感嘆地說：‘我做夢也想不到這么幸運的事會落到我的頭上。當初我若知道最終只招一人，打死我也不敢報名啊！’如履薄冰者悉數落馬，持平常心者最后成功。只可惜，持平常心不是人人都能達到的境界，畢福劍只不過是歪打正著而已。”
　　在歷年的高考中，不知有多少平時成績優異的考生經歷過克拉克的夢魘。你天賦異稟，你足夠勤奮，你被寄予厚望，你看起來志在必得，你似乎是那個一定會勝出的人……但是，高考仿佛一個變幻莫測的競技場，誰能有百分之百的把握？有心理學家測試表明：75％的學生臨考前有緊張、焦慮、恐慌情緒。
　　裘教授說，高考怯場現象比人們想象得更加普遍，只不過失分不多不被人注意罷了。許多考生過于看重考試結果，產生了過大的精神壓力，表現為一進考場就心跳加快，精神高度緊張，面對試卷大腦一片空白，每道題都成了攔路虎，走出考場又感到題都會解，但一切都晚了。從心理學的角度說，考生精神緊張，可以直接造成意識范圍變窄，思維、記憶受到抑制，即使平時再努力，也難免功虧一簣。
　　“更有甚者，不少考生上考場前就出現了一些奇怪的生理癥狀，頭暈目眩、四肢無力、失眠、驚夢、厭食等等，其實都是怯場心理在作怪。”裘教授提醒道，“所以，家長一定要密切關注孩子的心理狀況，發現問題及時查找原因，給孩子合理減壓。以我的經驗，十八九歲的孩子很難自己渡過考試心理關，此時家長的作用非常重要。”
　　高考，也是心理考驗
　　心理咨詢師田雪萍女士認為，高考不僅是檢驗考生的學業水平，更是對考生心理素質的考驗。她說，高考發揮失常主要是考生心理壓力過大造成的。一方面，家長、老師對考生的期望過高、要求過嚴，給考生帶來巨大的心理壓力，導致其情緒強烈動蕩；另一方面，考生的自尊心較強，當他們預感到或者體驗到由于考試成績不佳而有損自尊心時，就會造成情緒的過度緊張，導致心理嚴重失衡。在應考過程中，有的考生在遇到挫折時，往往會從小挫折聯想到大挫折，進而想到整個考試的失敗，情緒波動便會逐漸加大。強烈的情緒反應往往導致植物神經系統亢進和行為操作困難，使考生難以進行正常的生理和心理的自我調節，最終導致考試怯場。
　　“其實，在復習階段，有些考生的心理狀況就已經出現了怯場的苗頭。”田女士說，“過重的學習負擔會使學生的大腦很快由興奮轉入抑郁，產生厭煩情緒，不僅學習效率下降，還會損傷大腦細胞及其正常機能，導致頭疼、健忘、失眠等。長期過度疲勞的學生在應考時，會出現心理功能水平的下降和失衡，從而出現種種生理癥狀，如注意力渙散、記憶力減退、思維呆滯、厭倦煩躁等。這是忽視勞逸結合的必然結果。”
　　田女士認為，考生心理素質差是導致高考怯場的另一個重要原因。她說：“有的考生缺乏自信，過低估計自己的實力，擔心考試成績不好及由此帶來的后果。有的考生懷有較強的畏難情緒，一旦在考試中遇到困難和挫折就極為緊張，從而導致各種生理、心理的不良反應。因此，如果考生平時缺乏心理訓練，或消極體驗過多，就會造成他們偏低的心理適應能力和較差的心理素質，很容易導致考試怯場。”
　　主任醫師陳古奇博士認為，高考怯場也有生理方面的原因。他舉例解釋：“比如，很多考生睡眠時間嚴重不足，身體得不到全面充分的放松和合理有效的休息。有些考生以為，越臨近高考，復習效果就越好，于是夜以繼日，加班加點，甚至高考前一天晚上還開夜車。如此備考，容易使身體，特別是大腦處于極度疲勞狀態，有可能發展成病理性的過度疲勞，并會逐漸由內隱而外化，出現失眠、耳鳴、頭痛等癥狀，直接導致考試時審題不清，回憶困難，思維混亂，解答問題時出現障礙等。再比如，有的考生由于考前過度緊張，引起植物性神經系統功能紊亂，造成食欲低下、進食困難。如果家長不注意平衡孩子的飲食與營養，不給孩子補充適當的能量，就可能造成孩子營養不良和大腦供血不足，影響考生大腦機能的運行，嚴重的會出現頭昏眼花、注意力渙散、思維反應遲緩等癥狀。此外，考前復習緊張，許多考生減少，甚至放棄身體放松和鍛煉的時間，也會影響他們的身體健康，造成他們生理機能和身體素質的下降。考生的某些特殊情況，如高考期間生病、女生行經等，也會造成身體嚴重不適，導致怯場，所以，家長加強防范和護理工作是非常必要的。”陳醫師指出，考生出現生理性癥狀，多是心理原因造成的，或小小的生理癥狀誘發嚴重的緊張情緒，所以，提高考生的心理素質是治療的根本。
　　
　　高三班主任蔡老師補充道：“考生的應試經驗不足也會影響其情緒。有些考生雖然經歷多次考試，但平時考試從不嚴格遵守考試程序，在參加高考這樣的重要考試時就會盲目被動。有的考生缺乏答題技巧，不按先易后難的程序答題，抓住難題不放，結果難題答不出，時間卻用完了，簡單的題目也被耽誤了。有的考生遲到五分鐘就感到大難臨頭，見到新型考題就犯怵，看見別人先交卷心里就發慌，等等，也容易導致怯場。這些，我看都是心理素質不過關造成的惡果。”
　　壓力，并非越小越好
　　既然心理壓力是造成考生怯場的罪魁禍首，家長是否應該著力給孩子減壓呢？教育心理學碩士葛靜茹女士擺擺手說：“家長適當給孩子減壓是必要的，但考生的心理壓力卻不是越小越好。”她說，過大的壓力能導致人的植物神經功能紊亂，出現緊張、恐懼、發抖、出汗、心慌、氣急等生理癥狀，嚴重者可出現虛脫、休克，但適度的心理壓力有激發作用，激發考生的拼搏精神，可以使考生大腦清醒，意識清晰，提高復習和應試效率，因而也是必不可少的。
　　那么，家長應該如何給孩子科學減壓，使孩子保持理想的應試狀態呢？
　　葛女士說：“首先，家長要給自己減壓，不要把自己無謂的精神焦慮轉嫁給孩子，給孩子幫倒忙。既不要給孩子定過高的指標，天天把高考掛嘴上，也不要為孩子做過多的物質準備，提供無微不至的服務，適當改善一下伙食就可以了，不要過分。其次，引導孩子客觀看待自己的水平，正確對待高考，不要期望過高，更不要有僥幸心理。要告訴孩子，高考很重要，可以改變人生軌跡，卻不能決定人生的成敗，坦然面對即可。這叫平常心。對成績優異，卻壓力過大的孩子，家長可以用聊天、散步、看電影等方式適當轉移孩子的注意力，緩解孩子的緊張情緒。良好的心理暗示效果也不錯，即教孩子對自己的心態進行主動的、有意識的調控，盡量感受正面的情緒，增強自信心。”
　　從高考前兩天開始，一直到高考結束，是考生心理變化最大，也是最容易出現“克拉克現象”的幾天，家長應該特別留心。葛女士從專業角度出發，結合大量臨床案例，總結出一套“高考四日心理攻略”，現摘要如下，以饗讀者：
　　考前兩天：增強自信，擇要復習
　　復習要有所側重，只要檢查一下重點內容是否清楚就可以了。所謂重點，一是老師明確指定和反復強調的重點內容，二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習得很充分，一定會考好的”。
　　考試前夕：睡眠充足，情緒愉悅
　　考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜犧牲睡眠時間去復習，因為得不償失。曾有一位考生高考前夜仍看書復習到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，影響了他第二天的考試，于是心里更慌，晚上飯也沒吃又疲倦地復習到深夜，加上家長不斷講“這是人生的關鍵一次考試，可不能大意”之類的話，沉重的心理壓力導致這位學生幾乎虛脫，嚴重地影響了正常水平的發揮。因此，考試前夕，要盡量放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調劑大腦，然后早些休息。一定要避免思考過多，精疲力竭。同時，家長要盡量為孩子營造和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子，要給孩子積極暗示，比如“你行，一定行”，讓孩子充滿自信地步入考場，因為自信是成功的第一要素。
　　考試當天：從容安排，沉著鎮靜
　　1.吃早吃好。要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢，否則會因過多血液用于消化，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物。
　　2.欣賞音樂。出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維，還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。
　　3.適時到考場。一般在考前20分鐘到達為宜。過早，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態；過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。
　　4.緩行忌談。在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談，更不要談論題目，以免原來胸有成竹的良好感覺一掃而光。考完后不要對答案，萬不可以一題之小失影響情緒。
　　5.敢于放棄。拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數，即使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為高考是選拔性考試，試題會有一定的區分度，實在太難的要敢于放棄，不可浪費太多時間。先做易解的題，這是應試技巧，更是增強信心的心理調適方法，每解出一題便會增加一分自信，“人易我易，我不大意”，要仔細，待思路流暢后再做難題；“我難人難，我不畏難”，我感覺題目難，別人可能更是無從下手。這樣想想心情會平靜許多，利于正常發揮。
　　如果在做出以上努力后，仍感到怯場，也不必驚慌。可先擱下試卷，做一下揉面等活動，或伏案休息片刻。這種轉移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。深呼吸也是不錯的方法，即呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉，1~2分鐘后，也能消除極度緊張狀態。
　　高考是特殊的競爭舞臺，是考生智力、毅力和體力等綜合素質的較量，只要考生有扎實的知識基礎、良好的心理狀態和健康的體魄，那么在高考中取勝是水到渠成的事。本刊祝愿考生們在高考考場上都能正常發揮水平，取得佳績！
　　【編輯：陳彤】