吸氧減壓沒必要/“高考食譜”不可取/考前一夜怎么過?/非常時

　　吸氧減壓沒必要
　　西西
　　家長為孩子能考上心儀的大學，考出最好成績，可謂無招不用。那邊賓館“高考房”剛火，這邊醫院“吸氧倉”又熱。許多家長帶孩子去醫院吸氧，希望以此緩解孩子的壓力，提高記憶力。
　　醫生說：“吸氧可緩解因用腦過度出現的大腦供氧不足癥狀，在一定程度上解除腦疲勞，改善睡眠。”但同時也表示，正常情況下，考生沒有必要去醫院吸氧，平時注意休息和體育運動同樣能夠達到放松的目的。“大部分考生及家長覺得吸氧有效，其實是心理作用。高考前夕考生出現緊張情緒實屬正常，適度的焦慮對激發考生潛能、助推考生臨場發揮有時反而會有積極作用，因此家長不必過分緊張，不要刻意讓孩子用吸氧來補充腦力，更不要抱用考前吸氧來助推考生臨場發揮和提高成績的幻想。”
　　
　　“高考食譜”不可取
　　小艾
　　去年羅女士為了讓兒子高考取得好成績，參照網上流行的“高考食譜”，做了幾頓飯，反而導致兒子拉肚子進了醫院。
　　這份高考食譜包括：考生每天必須攝入的五類食品、五種補腦營養物質，以及高考前在飲食上的五個注意事項和五種不宜考前食用的食物，另外附有三餐食譜。
　　專家分析說，人的飲食習慣是長期形成的，胃腸道也適應了這種習慣。因此，一張食譜不可能適合所有考生，飲食要因人而異，不可盲從。
　　據悉，最近買健腦口服液的家長很多。除口服液外，一些維生素B族的保健藥丸也很熱銷。不少家長表示：原本沒想給孩子買保健品，但是看見朋友的孩子都在補，自己也就隨了大流。營養專家說，如果孩子沒有表現出缺乏某種元素的癥狀，就不要隨便給孩子服用保健品，如果突然給孩子服用大量保健品，反而有可能引起身體不適。
　　
　　考前一夜怎么過?
　　叮當
　　對廣大考生而言，參加的考試越重要，內心壓力越大。除了期待和激動外，焦慮不安、膽怯退縮也難免摻雜其中。如何卸掉心頭包袱，輕松走進考場?專家給考生們開出了“減壓藥”。
　　考前平常心
　　越重要的考試，越應該努力保持平常心。考生應該認識到，在漫漫人生中，高考并不能決定未來一切，成功固然好，失敗了也不可怕。
　　建議考生以平常心輕松上陣。考前，考生都經過了長時間的復習和準備，對考試的各個環節已相當熟悉，這個時刻只需放松自己，把高考當成平常考試一樣，別想太多，讓自己的情緒保持穩定即可。
　　呼吸減壓法
　　很多考生面對重要考試，容易聯想太多，如發揮失常怎么辦？考不上怎么辦？答題時突然想不起來，頭腦一片空白怎么辦……這些想法都是考生緊張的表現。其實，高考再重要，也不過是一次考試而已。
　　高考前，考生最好不要再做題，給自己一些放松的時間。如果一定要看書，最好看些簡單的公式或要求默寫的詩句。當出現由焦慮和緊張帶來的渾身火燒般的感覺時，應馬上停止學習，將雙手平放在桌面，集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉頭并深呼吸。
　　考前一夜如何過?
　　對很多考生來說，高考前一夜是難以入眠的。但這一晚休息得好與壞，對之后的考試至關重要。對此，專家建議，考前一晚失眠、胡思亂想時，考生要給自己一些暗示，如反復對自己說：“我是最棒的，我能行。”
　　考場內，讓緊張從指尖溜走
　　有些考生在考場上會因為緊張而大腦突然一片空白，或雙腿發軟，或心跳加速。萬一發生這些情況，建議考生采取一些放松方式來自我調節。如果臨場緊張，請深呼吸，同時讓胳膊、手自然下垂，感覺體內血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從指尖溜走。然后，輕閉雙眼，雙手平放桌上，吸氣，收緊雙拳及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松拳頭和肌肉，待情緒穩定后再繼續答題。
　　家長和親友也需保持平常心
　　除考生需要保持平常心外，考生家長及親友也需保持平常心。家長不緊張，才會不影響孩子。家長不要對考生說與高考有關的事，在確認第二天考試用具準備完備后，不要反復提醒孩子是否準備好了，以免增加其緊張情緒。
　　此外，孩子的飲食也需保持平常，切不可在考前或考試期間對孩子的飲食進行大的改變。
　　【編輯：楊子】
　　
　　非常時期，避免痛經加重
　　紅袖
　　每次考期臨近，小琴的焦慮便與日俱增。近半年來，她的痛經越演越烈。婦科醫生指出，情緒焦慮、抑郁、沮喪、緊張會加重痛經，應盡早干預，防止形成越痛經越恐懼，越恐懼越痛經的惡性循環。
　　婦科醫生說，痛經大部分發生在精神、情緒不穩定的女性中，尤以青春期少女多見。該病癥和月經周期相關，一般在月經前或經期出現，月經后自然緩解。主要表現為患者痛經劇烈，有些人甚至到了不吃止痛藥就會暈厥的程度。此外，還可能有頭痛、頭暈、失眠、乳房脹痛等周身不適的表現，包括輕度的精神心理癥狀，如抑郁、沮喪等。
　　過度疲勞、心理壓力大、精神受刺激、突然遭遇變故、對氣候環境不適應等，均會誘發和加重痛經癥狀。高考在即，對有這類病癥的女生影響較大，建議早做干預，以免影響考試。
　　當然，痛經患者首先要排除器質性疾病，如子宮內膜異位癥、子宮肌瘤、盆腔炎癥、精神疾病等。一旦確診是痛經，可以口服止痛藥和鎮靜劑治療，還可以在精神科醫生指導下服用抗焦慮、抗抑郁的藥物，大部分患者可減輕或消除癥狀。
　　備戰高考，痛經嚴重的女生，可以在醫生指導下服藥推遲月經。藥物通常要提前一周吃，吃到考試結束的那天為止。
　　
　　保持平常心，家長別添亂
　　秋蟬
　　在中國，高考的重要性不言而喻。家長在孩子高考前，會采取各種措施為孩子做好后勤服務工作，傾全家之力為考生取得好成績增添砝碼。那么，這樣做到底對不對？中國醫師協會養生專業委員會常委劉健教授給出了自己的答案。
　　調節心理，緩解壓力
　　劉教授說，在這個緊張且充滿挑戰的階段，調節心理非常重要。作為家長，要給孩子營造寬松氛圍，不要整天與孩子說考試的事，可以和孩子聊聊天，說說社會現象和社會新聞，通過轉移孩子的注意力來降低孩子的高考壓力。再有，在茶余飯后，可以與孩子談談他感興趣的話題，鼓勵孩子多說，在滔滔不絕的表達中，孩子會提高自信心。
　　光學習不運動是錯誤的
　　“高考考生的運動量不是缺乏，而是嚴重缺乏。”劉健說。在巨大壓力下，考生恨不得把所有的時間和精力都放在復習上。其實，通過運動調節一下，會提高學習效率，收到事半功倍的效果。
　　劉教授指出，運動有幾大功能：一是提高體力，增強耐力。高考中，一門功課的考試時間在2~3個小時，這是對考生體力的一個考驗。經常有報道稱某考生在考場暈倒，平常多運動，就可以避免這種情況的發生。二是調節情緒，運動可以提高大腦的興奮度，在緊張的學習中，緩解一部分壓力。三是調節神經、內分泌的平衡，使考生始終保持情緒高漲。
　　同時，劉教授開出運動處方：在學校，下課鈴響后，可以在教室樓梯上下跑幾趟；在家里，學習40分鐘后，可以做做俯臥撐、仰臥起坐等。
　　平常吃啥，考前還吃啥
　　“平常給孩子吃什么，考前還給他吃什么。”劉教授說，如果過多地給孩子攝入蛋白質等高營養食物，會增加胃腸負擔。這段時間的飲食，應以高熱量、產熱快的食物為主，比如碳水化合物，像大米、饅頭作主食，菜類可以多吃點新鮮蔬菜，如蘿卜、芹菜等。同時輔以高蛋白食物，每天一杯牛奶、一個雞蛋不能少，還可以適當吃些魚、蝦等。此外，香蕉、蘋果、梨有清理腸道、助消化的作用，可以讓孩子適當多吃。
　　劉教授指出，有的家長給孩子吃人參、鹿茸等補品，對十七八歲的孩子來說并不適合。有的孩子服用人參后，會出現口干、鼻子出血、失眠等不良后果。
　　失眠，可吃點大棗稀飯
　　因緊張導致失眠，在學生中比較常見。要解決這個問題，首先要正確認識考試只是人生旅途的一站，以平常心來對待。其次，家長要督促孩子慢跑、散步，調節大腦皮層的興奮性，以此緩解失眠。再者，大棗稀飯有安神作用，家長可以讓孩子每天吃一點。
　　劉教授表示，想緩解學習疲勞，最好做到交叉學習。這一小時學數學，下一小時學語文或其他課程。這一小時做習題，下一小時就背誦。再者，學習與運動也要交叉進行，學習1小時，起來運動10~15分鐘，運動方式可根據孩子的喜好，總之要使肢體動起來。