我是“腰精”女王

這樣的纖腰舞，久練久美，就像露凝蕉紅，火燃清泉，讓你成為溫婉如水又熾烈如火的“腰精”女王。

在充滿著神秘色彩的宮殿、寺廟中回環，在郁色蔥蔥、驚濤拍岸的海邊縱情，在萬人矚目、掌聲如雷的舞臺上迷倒眾生……這是什么感覺?

這就是女王的感覺。女人生來就該是自己的王。而男人往往喜歡女王。

他們喜歡女王水般的柔情，火般的熱烈，星般的璀璨，花般的柔美，露般的清甜。

而這些，出眾的氣質自然是首當其沖，曼妙的身材卻也是錦上之花，缺之無味，尤其是纖纖細腰。有人說了，這可都是天生的!不，現在有一種健身運動可以幫你實現這個心愿，它可以幫你成為真正的“腰精”女王。

這就是“纖腰舞”——也就是“中式塑身肚皮舞”。

“肚皮舞”在埃及、土耳其等地流傳已久，是一種古老而神秘的中東舞蹈，它不同于其他舞蹈的最顯著特點是腹部的獨立運動。舞姿時而激情熱烈，時而優雅柔美，尤其是出色的胯部扭動技巧，最能充分體現女性的嫵媚，適合所有年齡的女性學習和訓練。

肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉，以及眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分體現女性陰柔之美，屬于“挖掘女人骨子里的性感”的種舞蹈，近年來以其良好的塑身效果風靡歐洲，在中國卻曾因有艷舞之嫌而被拒之門外。溫可馨打破了這一空白，她在集合了埃及、土耳其、黎巴嫩和所有阿拉伯國家傳統肚皮舞的精髓的基礎上，融入了美國部落風格肚皮舞舞蹈成分以及中國原創即興肚皮舞動作，配合傳統阿拉伯音樂與原創時尚、前沿的節奏成分，獨創自成派：野性中帶有優雅，性感中又不失純真浪漫氣息。如烈火映干清泉，煙花墜于青草，并為這一中式肚皮舞取了一個頗有浪漫氣息的名稱——“纖腰舞”，大概是取“纖腰如柳”之意吧!

今天，我們就帶大家去體驗“纖腰”之旅，看看纖腰舞是如何成就“腰精”女王的。

纖腰沸點

沸點一：碧柳凈空

纖腰舞主要鍛煉腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，特別是腹部和體現柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。當保持某個姿勢時，腿部和肩部肌肉群也得到了很好的鍛煉。練習纖腰舞最大的好處在于提高肌肉彈性和靈活性，加強心血管柔韌度，鍛煉耐力，增強身體協調性。當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位要處于相對靜止的狀態，因此也鍛煉了平衡和控制能力。

久練纖腰舞，不僅能讓你像柳般柔軟，還能讓你多幾分靜穆和諧的美。

沸點二：靈柳扶風

通常女性在做器械運動或者其他有氧健身時，很難活動到骨盆、恥骨和腹腔。而纖腰舞是一種全身的舞蹈運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，它通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動和旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，使得體內脂肪均勻分布，達到減肥、塑形的作用。

通過這種運動，愛美女士就可以成為一枝扶風靈柳，在大千世界里曼妙生花。

沸點三：健柳如飛

纖腰舞除了可減去腰腹贅肉、收緊臀肌之外，還能調節女性內分泌系統，促進盆腔血液流通，對月經不調、痛經等婦科疾病也有定的療效。健康的女人最美麗，纖腰舞的最大功效，不是把練習者變成顫顫巍巍的病美人，而是給女人們健康的體魄和氣色。女人要性情如柳，能掀起高潮，又能風平浪靜：要身體如柳，既溫順柔軟，又飽含力量。

健柳，是靈動，更是氣魄。一個面色紅潤、熱舞靈動的女人，必定能得到萬千寵愛。

美麗寶典

1 90度角胯

上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強調用力時的爆發力，想象將上半身與下半身呈90度彎折，分別向前后左右、側前、側后幾個方向做這個動作。這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一，不僅對腰兩側、上下腹部塑形，還對臀部、大腿有減脂作用。

2 側圓胯

右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上，雙腿微曲，身體側向右前方，上半身基本不動，以右盆骨的頂點為圓心，用側面腰肌帶動胯部，向身體前方畫圓弧線。側圓胯集中力量鍛煉側腰肌肉，同時對大腿力量的鍛煉也很有好處。

3 水平8字舞胯

雙腿并攏，上身基本保持不動，把意識集中在胯部，以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。當上半身向前傾的時候，可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。同理，上半身后仰的時候可以鍛煉腹肌。

4 快速抖胯

這是纖腰舞中最有感染力的動作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助側腰的力量做肌肉的上下收縮，讓腹部像微風吹過湖面一樣，漣漪陣陣。此時整個腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動胯部做均勻快速地振動，同時保證上半身基本不動。

5 翹臀俯身大圓胯

雙腿分開與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉，分別達到可以承受的極限位置。這個動作考驗平衡性，重點鍛煉對腰肌力量的控制，根據動作的走勢不斷變換受力的位置，從而對脂肪進行擠壓，起到脂肪轉移的作用。

熱舞風情

洋溢著阿拉伯風情的音樂，細碎閃光的腰間配飾，靈巧抖動的腰肢，柔軟輕盈的手臂，在纖腰舞的健身課堂上，無論是20歲出頭的年輕學生，30歲左右的成功白領，還是在家相夫教子的全職太太，看著鏡子中僵硬的身體慢慢變得動作協調、身材勻稱，都帶出幾分孩子般的驚喜與興奮。42歲的李女士是一位全職太太，她說自己對身材要求并不高，但是女性的整體儀態很重要，肚皮舞比其他健身項目更多了幾分柔美，練起來很有趣。“剛練時能明顯感覺到肚皮酸痛，想必是鍛煉到了平日健身的‘死角’，感覺挺有效果的”。