美人魚魔法辭典

女人是水做的，水樣柔美的女人喜歡用水美體、健身和養生。回到水中，在水中歡快做健身操，遠遠躲開空氣中的熱浪、徹底釋放工作、生活中的壓力，讓女人的生命、身體如美人魚一般舞動、靈妙起來。

從來沒有一項運動能像水上健美操這樣在炎炎盛夏受到都市白領女性的青睞和推崇。這種被認為是一種具有全新理念的運動又叫水中健美操、水中有氧操、柔水操等。跳操時，人站在齊腰深、溫度適宜的水中，美妙的音樂響起，身體在水中做各種結合了體操、游泳和舞蹈等的動作，那種奇妙的感覺就像回到了媽媽溫暖的堡壘中，盡情地舒展，身心得到從未有過的鍛煉和放松。

都說女人是水做的，水樣柔美的女人喜歡用水美體、養生。回到水中，在水中歡快地做健身操，遠遠躲開空氣中的熱浪、徹底釋放工作、生活中的壓力，讓女人的生命、身體如美人魚一般舞動、靈妙起來。

美人魚講實話

小藝是個不喜歡運動的上班族，特別是夏季，抬頭看看毒辣的陽光，她更是拒絕了一切活動，盡量不暴露在熱浪中。每天她都長時間地坐在桌子旁、電腦前，盯著電腦忙碌，只是在去衛生間的時候才會走幾步路，活動下筋骨。長此以往，身體素質越來越差，體形也開始走樣，腰部已經套了好幾個游泳圈，過去自信滿滿、精神飽滿的她早已不復存在。偶然一次去健身館看到很多人跟著教練在碧波蕩漾的水中做水中健美操，那柔美的動作、清涼的環境，就像一個大磁場一樣，緊緊地將她吸引。體驗了一節課后，她便欲罷不能，割舍不下。

經過一段時間的鍛煉，水的按摩作用使她的皮膚白皙嫩滑，身體的柔韌性、平衡力以及肌肉耐力都大大增強了，也不像以前一樣常常生病了。現在她見人就推薦這項運動，說水上健美操是她美麗的魔法辭典。

水上健美操的美麗故事

水上健美操起源于美國，有水中形體操、水中瑜伽、水中搏擊、水中芭蕾等多種方式。它利用水的阻力、浮力、散熱性、按摩等特性，來鍛煉身體和塑造體形。水上健身操是水上運動的一種運動藝術形式，它是優雅韻律、表情和水上技巧的結合，是培養良好身姿和健美、養生的有效運動。

如今，很多有水上健美操運動項目的健身館已經配備了集生理、心理、營養、圍度、脂肪為一體的電腦測評系統，幫助女性更有效地塑造體形，并通過水中運動極大地改善了身體和精神的不良狀態，擺脫了亞健康。長期堅持水上健身操可以調節人體姿式與脊柱生理彎曲，使體形向流線型發展。這種適應變異性塑造了人優美的線條，特別是腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線。

水上健身操讓你變身美人魚

水上健身操能夠塑造形體，調節人體姿勢和脊柱生理彎曲；水的柔軟質感可以使精神和身體得到平衡，讓由工作壓力所造成的緊張得到有效緩解，所以非常適合經常伏案工作的人。

力量消耗大

人在水中活動時的阻力是空氣中的800多倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中運動會取得事半功倍的效果。

熱量燃燒多

水的散熱性遠大于空氣，是空氣的28倍多。一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度在陸地運動1個多小時。

受傷頻率低

在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的沖擊力，使人體各關節不容易受傷。

美容養顏

水中運動時往往出汗較少，從而減少了汗水中的鹽分對皮膚的刺激，還能夠保持水分，滋養效果好。另外，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。

減肥效果好

水上健身操采用有氧耗能形式，對調節體脂代謝、減少體脂有十分顯著的效果。由于水中的肌體可塑性最強，尤其對腿部、腰部、腹部肌肉的減肥效果更為顯著。

男女老少皆宜

一般青年男女、兒童、中老年人、體重過重者及身高超出水面的小朋友都可以是水中有氧健身的參與者，不會游泳的人也可以進行水上健身操運動。

美人魚水中魔法操

水中隨意動

時尚、愛美的女士可以在1～1.4米深的水里選擇走路、慢跑和做伸展等隨意的運動，都能夠達到塑造完美身形、美容減肥、健身養生的目的。練習者甚至不要求會游泳，反復進行15分鐘后換姿勢則效果更好。

扶板小跑

對于把美麗作為終生事業的女士來說，瘦身、健身、美容是最重要的。要想塑造良好的體形、美容養顏、燃燒多余脂肪，就必須使運動負荷達到一定的強度。所以，女性朋友可以抓緊扶板在水中小跑，將跑步和游泳結合起來。由于跑步的速度以及水的阻力，水中小跑比在陸地上或單純的水中行走效果要更好。

水中有氧操

在音樂的伴奏下配合水中跑、跳、走等快節奏的有氧操動作，是充滿活力的年輕女性的最佳選擇。水中有氧操利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗氧運動，從而高效地分解全身熱量，燃燒多余脂肪。

水中舞蹈

一些追求曼妙身姿同時有一定的舞蹈基礎的女性，不妨在水里隨著動人的音樂在水中舞動，如身體的漂亮旋轉、扭動等。這種結合了舞蹈、游泳、健身操等多項運動的新形式常常給人以最大的驚喜，那美妙的音樂、優美的舞姿本身就是一幅水中美景，更別提它本身的健身美容作用了。

水中伸展操

在即將結束訓練之前，利用優美舒展的舞姿進行水中伸展運動，可以充分伸展、拉長肢體韌帶，放松全身肌肉，緩解肢體和精神的疲勞狀態，鞏固運動效果。

美人魚溫馨提示

1，鍛煉前要檢查身體，注意過去的疾患及運動損傷、藥物服用的情況。此外，患有心臟病、糖尿病、高血壓的人，須在醫生的建議下方可進行鍛煉。

2，患有傳染性疾病的人不可進行水中鍛煉。

3，在下水前了解水的深度，運動前需要做5分鐘的準備活動，讓肌肉先預熱一下，然后再下水。

4，不要在水中單獨鍛煉，包括會游泳的人。運動中如身體不舒適，應立即到陸地休息。

5，訓練要在飯后1小時進行，運動之后1小時才可以吃東西，在水中運動時可以喝水，但不要過量。