淺議離退休老干部的健康財富

摘要:老干部離退休后受到外界環境的影響和自身心理的暗示從身體到心理上都會有一些變化，保持健康成為離退休老干部最寶貴的財富，為了他們能有健康的晚年，提出幾點養生保健的建議，尤其是心理保健。

關鍵詞:離退休老干部 養生 保健 心理保健

離退休后的老干部在工崗位奮斗了一輩子，創造了巨大的物質財富和精神財富，在耄耋之年應該讓他們過一個幸福健康的晚年生活，所以離退休老干部的養生保健工作就顯得尤為重要。

本文對老年人養生保健提出以下幾點措施:

一.關于養生

1.飲食養生

正所謂“病從口入，禍從口出”。老年人的飲食健康十分關鍵，老年人隨年齡增長，基礎代謝、消化功能逐漸降低，所以膳食應是低熱量、低脂肪、低膽固醇，充足的蛋白質、維生素和適量的無機鹽。食品宜熟、軟、易于消化，如發面饅頭、花卷、牛奶、豆漿、豆制品等，不宜吃生、冷、硬、辛辣和變質的食品。新鮮的蔬菜和水果既含有豐富的維生素和無機鹽，又有纖維素和果膠，又可防治老年人習慣性便秘，預防結腸癌。進餐宜定時定量，一日三餐，不宜吃得過飽。尤其是高齡老人可少吃多餐。[1]

2.起居養生

人到老年，身體抵抗力減弱，各臟器的生理功能減退。因此要合理地安排好老年人的生活起居。老年人的居室應盡量安排在向陽的房間，室內家具要簡單，方便行走。早晚要開窗通風換氣，保持室內空氣新鮮，使頭腦清醒，身體舒適。睡眠應早睡早起，最好定時，形成條件反射，到時候就能入睡，不致失眠。晚餐后不要喝茶，少喝水，以免興奮或夜尿過多而干擾睡眠，睡前用熱水泡腳有利于睡眠。睡眠的時間則因人而異，每日5—8小時不等，以睡醒后不感疲勞、精神飽滿為好。[2]

3.精神養生。

自古以來，養生學家、醫家十分重視情志對人體的影響，認為精神調攝及情緒穩定是身體健康及養生延年的重要因素。我國古代養生學家、醫家論述老年人精神養生時，主要強調養神養性以修身養命延年。[3]

4.運動養生

人到老年，更要堅持運動:勞動和體育鍛煉都是運動。適當勞動，既能發揮老年人的余熱，為社會作貢獻，也是養生的重要組成部分。適當的勞動能調節精神，消除疲勞，使經脈通暢，氣血運行，增強機體抵抗力。但應注意不要過勞，過勞則耗傷元氣，損傷氣血，反而致“筋骨疲竭” ，加速老年人的衰老。體育鍛煉同樣能和暢氣血，生發元氣，使筋骨柔順，且很多體育運動項目頗具樂趣，能愉悅身心，從而更具目的性。

5.環境養生。

在工業時代的今天，環境污染日益嚴重，對人類的健康有著巨大的威脅，而老年人體質較差，更容易受到污染環境的侵害，故而在各種環境中趨利避害亦為老年人養生的重要內容。[4]環境污染對人類健康產生特異性和非特異性損害。非特異性損害主要是指降低人體抵抗力，特異性損害則包括致癌、慢性中毒等。如工廠、爐灶及吸煙排出的一氧化碳，可促進中樞神經系統老化，誘發氣管炎及癌癥。苯及其衍生物對人的骨髓有毒性作用，造成骨髓抑制，并且有致癌作用。電離輻射對機體也產生損傷，可使機體自由基產生增加而使體內多種物質及組織受到損傷，也可使染色體DNA 片段畸變等。因此電離輻射易加速衰老及誘發癌癥，很多電器可產生電離輻射，如電腦等，因此老年人應有所節制，避免過多地接觸電腦。

二.關于保健

傳統的健康觀認為，身體無病就是健康，隨著現代醫學模式的確立，使人們對健康的認識發生了較大的變化，新的健康觀念是身心與環境處于安寧和諧的狀態，是體格與心態的協調發展，即不僅要有好的軀體，而且要有最佳的心理狀態。現代醫學科學證明，心理健康和生理健康有著密切關系，若心理不健康，就會嚴重影響生活質量，最終必然影響甚至損害軀體健康。所以老年人的心理保健問題對于老年人能有一個健康的身體和良好的心態具有非常重要的意義。[4]

老年人的心理健康是由許多因素所決定的。大致說來有四個方面。

(1)生理因素。人到老年大腦和其它生理機能開始退化。如果此時能有效延緩大腦衰老，這對于人的心理健康無疑是一個良好的基礎。如果大腦衰老過快或者個人不能很好地調適自己，有可能導致心理上失常。

(2)環境因素。人的心理健康與否，與環境有直接的關系。如果生活在一個良好和諧的環境里，人的心理健康就有一個外部的良好環境。如果生活在一個經常受到惡性刺激的環境里，有可能產生不良心理，甚至心理變態。

(3)生活因素。有意義的活動，良好的生活習慣有益于人的心理健康，若參與一些不良活動，如賭博、酗酒等就會損害人的心理健康。

(4)文化因素。一個人有較高的文化素養，他會對人生有一個正確態度，能正確處理人生道路上遇到的一切挫折和不幸，而不會因意外情況的產生而導致心理失常。[5]

老年人在離退休以后應該多接觸社會，做些力所能及的工作。要多接觸些不同年齡層次的人，尤其是年輕人，從他們身上吸取青春的活力，使自己多一點朝氣，少一些暮氣，在心理上年輕起來，對于如何做好老年人的精神贍養具體提出以下幾點建議:

(1)社會盡責——大多數老年人的健康狀況隨著年齡的增長而下降，健康問題和疾病逐漸增多。可以說“老有所醫”關系到老年人的生活質量。要改善老年人口的醫療狀況，就必須首先解決好醫療保障問題。只有深化醫療保健制度的改革，逐步實現社會化的醫療保險，運用立法的手段和國家、集體、個人合理分擔的原則，將大多數的公民納入這一體系當中，才能改變目前支付醫療費用的被動局面，真正實現“老有所醫”。建立完善社區老年服務設施和機構，增加養老資金的投入，確保老年人的基本生活和服務保障，將成為老年人安度幸福晚年的重要方面。

(2)子女盡孝——老年人在離開勞動生產崗位之前，奉獻了自己的一生，因此有權繼續享受生活的樂趣。國家、集體和子女都有責任為老年人的“所樂”提供條件，尤其是子女應該盡到為人子女的孝道，人到晚年最渴望的就是享受天倫之樂。不是面對一大堆的補品和空洞的房間，常回家看看使老人精神上不孤單。

(3)老人盡為——老人們雖然從工作崗位上退了下來，但是仍然可以發揮余熱盡力而為，具體可以分為兩類:①直接參與社會發展，將自己的知識和經驗直接用于社會活動中，如從事各種技術咨詢服務、醫療保健服務、人才培養等。②間接參與社會發展，如獻計獻策、社會公益活動、編史或寫回憶錄、參加家務勞動支持子女工作等。 在人口老化日益加劇的今天，不少國家開始出現了勞動力缺乏的問題，老有所為將在一定程度上也可以緩和這種矛盾;同時，老有所為也為老年人增加了個人收入，對提高老年人在社會和家庭中的地位及進一步改善自身生活質量必將起到積極的作用。[6]

總結:

各個年齡段的人們都要動員起來迎接這一挑戰，因為今天的老年人就是明天的自己。做好老干部養生保健工作，不僅充分體現黨對他們的關懷，愛護、體現社會主義制度的優越性，而且對當前深化經濟體制改革、政治體制改革更具有重要現實意義。[7]

參考文獻:

[1]錢曄. 中醫養生與四季飲食[J]. 中國高新技術企業， 2007， (10)

[2] 余傳隆. 談談養生保健和健康[A]. 首屆中國中醫藥美容學術交流大會論文匯編[C]， 2004

[3]曾爾亢，王紅. 面向21 世紀的老年保健[J]. 國外醫學社會醫學.

[4]傅善來，姚正鳴. 論健康生活方式[J]. 上海預防醫學雜志.2001，4

[5]尹莉. 淺談離退休干部的心理特點與保健[J]. 青島醫藥衛生， 2010， (01) :80

[6]楊小清.現代老年預防保健[J].實用中醫內科雜志，2007，21(S):17.

[7]曾慶紅:在全國老干部保健工作會議上的講話.深圳，2000，11

作者簡介:

劉文意(1972-)，男，漢族，黑龍江省齊齊哈爾市人，哈爾濱工程大學離退休處，助理研究員，法學碩士，主要研究方向:企業文化與CI策劃。