淺議學生考試焦慮及其緩解策略

摘 要 考試焦慮越來越受到人們的關注，本文從考試焦慮的理解、考試焦慮的癥狀出發，分析了學生考試焦慮存在的原因，以及從心理學的角度分析如何緩解學生的考試焦慮。

關鍵詞 學生 考試焦慮 緩解策略

中圖分類號：H319 文獻標識碼：A

近年來，越來越多的學生面臨考試時覺得害怕，考試焦慮逐漸引起了社會各界的關注。考試焦慮是每個學生中常見的一種心理障礙，有的學生盡管平時學生刻苦、成績不錯，但由于考試焦慮情緒的問題而導致自己考的很糟，考試焦慮嚴重者有的會中斷學業，有的會名落孫山。近年來，國內外學者針對考試焦慮開展了一系列的研究，陳世評（1995）對 766名中小學生焦慮狀況的調查發現，中小學在某些方面具有嚴重焦慮現象的人數為21.54%，其中人數占第一位的沖動傾向和第三位的身體癥狀都與考試焦慮有關 。陳璟（1998）以220名大學生為被試對象，發現大學生的考試焦慮現狀十分嚴重，有焦慮感的學生達到總人數的55.2%，而高度焦慮的學生達到總人數的19.0% 。如何應對考試焦慮，如何緩解學生的考試焦慮也越來越被人本所關注，本文從引起考試焦慮的原因、及針對這些原因如何緩解考試來闡述。

一、 考試焦慮的定義

考試焦慮是比較復雜的消極情緒現在，對于考試焦慮這一概念，國內外的心理學專家都有不同的解釋。國外學者G.mandler提出考試焦慮是一種處于失助和紊亂狀態下的情緒，G.woipe強調，考試焦慮是一個習慣性的，條件性的情緒反應。I.G.salason主張，應當把考試焦慮看作是同注意和認知評價相聯系的緊張情緒狀態 。我國關于考試焦慮的概念的研究不是很多，但是也有學者認為，考試焦慮是人由于面臨考試而產生的一種特殊的心理反應，它是在應試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性特點等影響而產生的以對考試成敗的擔憂和情緒緊為主要特征的心理反應狀態。但是也有人從自己的研究出發提出了一些定義或描述性的定義，如鄭日昌認為考試焦慮時在一定的應試情景激發下，受個體認知評價能力、人格等其他身心因素所制約，以擔憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同的情緒性反應所表現，出來的一種心理狀態 。大多數人認為考試焦慮癥是指在考試前或考試過程中由于過分擔心所導致的情緒和思維運作障礙的一組征候群，主要表現為焦慮、緊張、恐懼、注意力不能集中、記憶的提取不暢甚至出現障礙、思維的運作遲緩或停滯，有些考試焦慮者會伴有自主神經功能紊亂和軀體癥狀。

二、 考試焦慮的癥狀

考試焦慮一般可分為考前焦慮、考場焦慮和綜合焦慮。而學生考試焦慮主要是以進入考場前后和考試過程中的焦慮緊張心理為主，并且以考前過度擔憂、不良情緒反應、明顯的軀體化癥狀、思維障礙四個大的方面來表現。

(一)考前過度擔憂。

總是擔心自己考不好，夸大考試不理想所帶來的危害，擔心考不好對不起父母、老師等。

（二）不良情緒。

在考試前會出現情緒不穩定、脾氣暴躁、焦慮、恐懼、煩躁不安、緊張、慌亂、擔憂、壓抑的不良情緒。

（三）明顯的軀體化癥狀。

考試焦慮者會出現腸胃不適，如肚子突然疼痛，胃痛、失眠、胸悶、心慌、呼吸不暢、惡心、尿頻、腹痛、面色蒼白、手腳冰涼、四肢僵硬、大汗淋漓、嚴重的會發生昏厥。

（四）思維障礙。

焦慮者會出現注意力不集中，沒有辦法集中思維思考題目，心理總是想別的難以靜下心來。會出現視聽困難，感受性降低，甚至有的學生會擔心把試題要求看錯等。記憶力下降，考試時回記不起平時已經學習或記過的知識，但是考試結束后又記起。思維遲鈍、比較混亂，不能正常分析、歸納、判斷題目要求，本來會做的題也做不出來。

三、 產生考試焦慮的原因

考試焦慮是我國學生常見的心理問題，它是個體面對考試情景，擔心自己考試失敗而形成的一種高度憂慮的負性情緒，對個體的生理和心理都會造成損害。影響考試焦慮形成的因素是多樣的、極其復雜的，既有內部因素，又有外部因素，他們相互影響，共同制約考試焦慮的產生和發展。研究顯示，考試焦慮受個體的成就目標、自我效能感、學習考試技巧、個體認知以及家長和學校等因素的制約，。

（一）內部因素。

1、個體的個性因素。 一般來說，性格內向、情緒自控差、抗挫折力弱、獨立性差、優柔寡斷、膽小的學生容易出現過度焦慮情況。

2、成就動機。成就動機因素也是學生產生考試焦慮的一個原因，成就動機高的學生往往給自己定下較高的目標，但是當沒有達到自己所定的目標時，焦慮就會產生了。

3、自我效能感。班杜拉認為，個體對施舍和完成特定行為任務的能力半段和能力新年即自我效能感或自我效能信念，是影響個體成就行為重要的自我調節因素 。人們往往選擇自己覺得能夠勝任和有信心完成的活動任務，而不開那些自己覺得不能夠勝任和沒有信心完成的活動任務。考試焦慮的學生一般有較低的自我效能感，他們在考試中會感覺到無助，覺得努力是無用的。如果在考試當中出現障礙，考試焦慮的人會覺得無法克服這些障礙，有的人會選擇立即放棄考試。

4、缺乏學習技巧和應試策略。很多學者都強調了學習技巧和應試策略是高考試焦慮學生成績不好的主要原因，Culler 和 Holahan發現低考試焦慮的學生比高考試焦慮的學生有更好的學習技巧，他們認為高考試焦慮的學生將大量的認知資源都用于無用的考試焦慮上了，提升學習技巧和應試策略，可以使學生很好的運用學習資源，從而提高學習成績 。

5、個體的生理因素。如果學生在考前有生理方面的問題也會產生考試焦慮，如考前生病、失眠、過度疲勞等導致體能下降，容易產生高焦慮。

（二）外部因素。

外部因素包括來自家長壓力、學校壓力、社會壓力。

1、家長壓力。家長對孩子的過高要求，望子成龍心切，造成他們的壓力，使得孩子疲于應付學習和考試，而忽視其他方面的發展，這樣使孩子產生焦慮。同時家長對孩子的溺愛，壓抑了孩子的獨立性也影響了考試焦慮的產生，容易導致焦慮水平過高。

2、學校和社會壓力。雖然目前應試教育正逐漸向素質教育在轉變，但是升學率依然成為各個學校所追求的目標，考試成績也成為學校評價學生的重要標準，考試成績不好，很容易使學生產生低自我概念，進一步會引起學生的考試焦慮。

四、考試焦慮的緩解方法

目前心理學上對考試焦慮緩解的方法大多數是從三個方面來講解，即情緒管理中心、自我認知中心、技術中心這三方面來降低考試焦慮。

（一）情緒管理中心。

主要是采用行為療法來緩解考試焦慮，其中放松訓練、系統脫敏、焦慮管理訓練運用的比較多。在這里，主要是從放松訓練方面來改變考試焦慮者在考試期間的情緒反應。

1、身體放松。

最早提出并使用放松技術的是舒爾茲，幫助考生對付考試焦慮，消除考試焦慮時引起的身體反應。一般程序如下：每天在30分鐘內，通過語言自我暗示，做從頭到腳趾肌肉-腿部肌肉-臀部肌肉-胸、背、肩部肌肉-臂部肌肉-頸部肌肉-頭部肌肉。放松動作要領是使該部位肌肉緊張收縮保持緊張狀態10秒鐘，然后慢慢放松，并注意體驗放松時的感覺(如發熱、沉重等)這種訓練可使人的精神重新振奮，并且形成有意識地進行精神集中，對各種干擾進行回避的習慣 。

2、深呼吸放松。

雙肩下垂，閉上眼睛或在椅子上坐端正，雙手自然地放在雙膝上輕輕地閉上雙目。深深地吸一口氣，然后從下腹部（肚臍以下）逐漸將氣升到胸腔里。放松腹部，慢慢地將胸腔的氣全部呼出，身體放松。

3、意念放松。

不斷暗示自己“我相信這次考試自己一定能考得很好”，放松自己緊張的焦慮情緒。

4、音樂放松。

可以聽一些古典音樂、交響音樂、佛教音樂，安撫浮躁的情緒，快速使自己沉靜下來，冷靜的面對考試。

（二）自我認知療法。

近年來，已涌現出大量的認知定向的治療程序，強調認知過程在產生或根除考試焦慮中的調節作用。主要是認知行為改變、認知注意訓練、緊張預防訓練、認識重構訓練這幾個方面講解，幫助考生認清自己焦慮的原因并加以分析 ；同時從實際出發，合理確定自己對考試成績的期望值，加強自信心的訓練。

（三）技術中心即學習應試技能。

學習技能訓練以“認知-缺失”或“缺失模型為基礎，目的在于影響信息的組織、加工和提取等各種認知活動，例如學習習慣和考試技能，教會學生如何學習，尤其是如何準備考試，可以幫助學生在考試情境下有效的規劃他們的學習時間，更有成效地進行信息的編碼、組織、加工、存儲、提取和情緒地交流 。對于了解提醒，掌握解題思路，答題要點，答題順序的學生，在考場上大多沉著冷靜，合理分配考試時間，而沒有應試技能的學生，在考場上容易出現緊張，慌亂等焦慮情況。所以教師在平時的授課過程中可以有針對性地對學生進行考試應試技能的訓練，使得學生學會考試應試技能，減少考試焦慮的情況。

（作者單位：中南民族大學工商學院）

注釋：

張松.張得山焦慮的本質與矯正心理學（1998.4 第19頁）.

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