瑜伽訓練對女大學生身心健康影響

[摘要]以80名女大學生為研究對象，采用瑜伽形體訓練組合為練習內容，每周進行兩次練習，每次90分鐘，持續練習5周，結果瑜伽形體訓練能明顯改善女大學生形體特征，提高女大學生的呼吸系統、循環系統的機能水平和身體柔韌性、平衡能力對心理健康的調節具有促進作用。

[關鍵詞]瑜伽訓練；女大學生；身心健康

瑜伽形體訓練是一種非常好的減壓、減負、舒放身心的鍛煉方式，它巧妙地把印度瑜伽、芭蕾舞和中國古典舞融為一體，在輕松優美的音樂聲中自由地呼吸，盡情地伸展肢體，使身體和心靈達到完美統一。對現代女大學生來講，通過這種科學與藝術結合的鍛煉方式，使學生能夠在輕松愉快的氛圍中肢體得到徹底放松，脊柱得到充分伸展，緩解由于長時間學習帶來的精神緊張和神經系統的疲勞，心肺功能明顯增強，改善身體形態、身體成分，提高身體的柔韌性、平衡能力。本研究針對目前女大學生健身運動的現狀、生理發育特點及心理健康狀況，探討了瑜伽形體訓練對女大學生身心健康的影響，為瑜伽形體訓練在高校女大學生中普及和推廣提供探索性參考建議。

一、研究對象與方法

1.研究對象。隨機抽取了南昌大學2008、2009級選修瑜伽形體訓練課的女生80名(從未練習過瑜伽，身體狀況良好，近期均無重大疾病)。

2.研究方法。(1)實驗法：本實驗對隨機抽取的80名女大學生，采用單組自身對照法，針對瑜伽形體訓練前后的生理指標進行測試分析，身體形態測量進行對比研究，從而得出結論。(2)問卷調查法：心理測試選用國內外廣泛使用、內涵豐富的SCL-90癥狀自評量表為調查問卷，共發放問卷80份，回收80份，分別與全國常模進行比較，采用5級評分。(3)數理統計法：對問卷和實驗所得的數據采用SPSSIO.0統計軟件進行處理。

二、結果

(1)身體形態、身體成分。訓練前后形體測量指標中，體重、臀圍、小腿圍均與訓練前有顯著性差異(P<0.05)，腰圍、大腿圍、皮褶(腹部、腰部)均較訓練前有非常顯著差異(P<0.01)，身高沒有變化，胸圍略有下降，但無顯著性差異(P>0.05)。訓練前后除瘦體重略有增加外，體重指數及身體各部位的圍度指數下降，其中BMI、WHR和胸圍指數具有顯著性差異(P<0.05)，腰圍指數、臀圍指數和大腿圍指數均具有非常顯著性差異(P<0，01)，瘦體重、體脂量、體脂率均有非常顯著性差異(P<0.01)。(2)呼吸機能、心率。經過近6個月瑜伽形體訓練后，肺活量、安靜心率2項指標有非常顯著性差異(P<0.01)，肺活量／體重、肺活量／身高2項指標均有顯著性差異(P<0.05)。(3)心理健康水平。結果表明：瑜伽形體訓練后九項因子得分都比全國常模低，在軀體、人際、抑郁、焦慮等因子上有一差異，其中軀體、人際、焦慮三項差異最顯著。

三、分析與討論

1.瑜伽形體訓練對身體形態、身體成分的影響。瑜伽形體訓練可以使體重指數及身體各部位的圍度指數明顯下降。一方面體現在三圍數據的減少：另一方面大腿圍、小腿圍數據的減少，使女性的下肢顯得更加修長。說明通過瑜伽形體訓練組合的持續姿勢練習，對改變女大學生的身體形態有顯著的作用。通過瑜伽形體訓練組合的持續姿勢動作練習，可增強機體熱能的消耗，加強脂肪的動員，可抑制脂肪的合成，減少脂肪積累，提高代謝率，消耗體內多余脂肪，使體脂重量減小幅度明顯大于體重下降的幅度，說明瑜伽形體訓練不僅有明顯的減肥作用，對減輕體重，改變身體成分有非常顯著的作用。

2.瑜伽形體訓練對呼吸機能、心率影響的分析。通過瑜伽形體訓練后，肺活量有顯著性差異。在瑜伽形體訓練中，正確的呼吸是非常重要的，它主要強調胸式呼吸和腹式呼吸相結合，尤其是腹式呼吸。在訓練初期，讓學生體會呼吸的正確方式，呼吸自然并以鼻緩慢而深長的吸氣、細而幽長的呼吸，隨著動作幅度的加大，熟練程度的提高，讓學生掌握正確的調息法，可改善神經系統的調節，使迷走神經緊張性活動增強，進而使安靜心率降低，可使心臟有足夠的休息時間，不易產生疲勞。

3.瑜伽形體訓練對心理健康影響的分析。瑜伽形體訓練對心理調節會產生積極的影響作用，其中對軀體、人際、焦慮三項因子影響較為明顯。同時對軀體的影響，如神經過程的均衡性、肌體各部位的協調性及本體感覺的精確性都有著積極作用。

四、結論

(1)瑜伽形體訓練對改變女大學生的身體形態有顯著的作用，對改變女大學生的身體成分有非常顯著的作用，滿足學生對形體美的追求欲望。(2)瑜伽形體訓練能使女大學生的心肺功能得以良好的改善和提高，可以提高女大學生的柔韌、平衡素質，改善各循環系統的機能。(3)瑜伽形體訓練對心理健康的提高有著積極作用。

參考文獻

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