“無汗運動”照樣健身

不少人認為，運動出汗越多，鍛煉效果越好，其實這是一個誤區。美國《新聞周刊》提示，“無汗運動”對身體同樣有益。

無汗運動又稱“輕運動”或“輕體育”。它簡單易行，容易掌握，特別適用于那些不常鍛煉、身體有損傷、肥胖以及年齡較大的人群。

慢跑或快走：不受地點限制，健身時段、時間長短能自由把握，是典型的塑身輕體育。

深呼吸：閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，如此持續幾次便可。這個練習可以起到擴胸收腹、抵抗疲勞、喚醒身體活力的作用。

全身收緊：平躺，做幾次深呼吸，然后從腳趾到頭頸部的肌肉一點點收緊再放松，仔細地去感受每一個環節。

瑜伽：男女老幼都可以練習，能消除煩惱，平靜心境，維持內分泌平衡；能夠凈化血液，調節體重，胖人減少脂肪，過瘦的人則能增加體重。

提腳跟：盡量長時間地用足尖支撐身體站立，然后放下腳跟，反復若干次。

抬頭平衡走：將一本書頂在頭上向前走，感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。

逛街：滿足了鍛煉所需的兩個條件——心情愉悅和長時間低強度運動，尤其對年輕人有較好的效果。

值得一提的是，“無汗運動”可以分期進行。美國一項試驗結果顯示，1天內1次“無汗運動”持續30分鐘，或兩個15分鐘的“無汗運動”，乃至3個10分鐘的“無汗運動”，鍛煉效果沒多大區別。

（陳金峰摘自美國《僑報》）