鍛煉千萬別“成癖”

一般初次參加健身訓練的人都會非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候，這在很大程度上激勵著鍛煉者更多地參加鍛煉。但是，有些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身，過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響正常生活和工作。所以運動要把握好度，不要形成“鍛煉癖”。

要知道，恢復對鍛煉效果同樣重要。在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身也需要有充分的停歇期。作為一個初練者，不要在一周內進行多于4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈鍛煉，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在后面的鍛煉中就不要勉為其難。

多元的鍛煉才能使身體機能均衡發展，不要反復做同樣的鍛煉。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面提高身體素質。通常，鍛煉得越多的地方，變化也就越大。如果一段時間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的鍛煉。這樣形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。健身者應該選擇多樣的鍛煉方式，從而使各部位都能得到鍛煉。

運動鍛煉時，日常營養也要跟上。尤其是運動之后，要及時補充所消耗的能量，以碳水化合物、蛋白質、低脂肪酸奶等為佳。

（摘自《解放日報》）