淡定地宣泄憤怒

對于憤怒情緒的發泄，我們經常聽到兩種截然相反的觀點，一種觀點認為有情緒就應該發泄，發泄完了就好了；另一種則認為，發泄于事無補，我們應該淡定。該聽誰的呢？

暴力發泄，越發越火

不少心理學家認為，人的心理疾病往往是由于壓抑引起的。于是，心理咨詢師通常會讓尋求幫助的來訪者先盡情發泄他們的情緒，鼓勵他們嚎叫、撕咬、拳打腳踢，直至憤怒被完全發泄出來為止。一些公司也設立了“發泄屋”，讓那些工作不順心的員工時常“到此一游”，以保持心態平衡。

然而，另一些實驗卻顯示，發泄憤怒反而會增加心中的怒火。

心理學家霍肯森認為，發泄行為是后天習得的，且有明顯的性別差異。他在實驗中發現，男人和女人有不同的發泄方式，而且女人適當地表現出一定的攻擊行為、男人適當地壓抑攻擊行為，都是有益的。

在另外一個實驗里，心理學家艾貝森發現，在“離職面談會”上被鼓勵盡量發泄不滿的員工，對公司及部門主管有更多的敵意。這顯示采用具有攻擊性的發泄方式可能并不能解決問題，反而會讓事情變得更加糟糕。

不同憤怒，不同發泄

事實上，發泄也可以不那么急風驟雨，它甚至可以是平靜的。發泄的方式有很多，如哭泣、傾訴、唱歌、釣魚等。憤怒的人分為三類，不同的人應該采取不同的態度。

最極端的一類憤怒者是病人。某些容易憤怒的人可能患有某種人格障礙疾病。對他們來說，普通的發泄和心理咨詢都是無效的，他們需要接受治療，很多時候必須是藥物治療。

第二類憤怒者是養成了不正確的習慣和態度。那些年少時經歷過家庭暴力或者身體虐待的人往往無法控制自己的憤怒，讓他們發泄憤怒是無效的。這類憤怒者往往會對發泄上癮，“發泄的情緒越多，需要發泄的情緒也就越多”。

第三類人是普通人。對于比較沉悶的普通人來說，采取適當的發泄方式轉移心中的憤怒是可行的，比如讓他們痛哭、傾訴，或者暴打假人。而對比較開朗的普通人來說，則可以鼓勵他們采取更積極更淡定的方式發泄。比如深呼吸，平靜下來傾聽自己的心聲；與使自己憤怒的人或事物保持距離等。

（高波摘自《新知客》）