看電視的“543”法則

5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)觀看最舒服

要想舒服看電視，電視的亮度、安放高度等都有講究。來自美國(guó)麻省理工學(xué)院的一份研究報(bào)告對(duì)此做出了指導(dǎo)。

安放高度。電視的屏幕中心應(yīng)在觀看者的水平視線向下3~5厘米處，能避免因仰視或俯視引起頸部肌肉疲勞。

電視亮度。如果電視的對(duì)比度、亮度太大，雖然圖像更清楚了，但由于光線亮度不均勻，讓人們視力集中在亮處，容易引起眼睛疲勞；如果對(duì)比度、亮度太小，則圖像色彩不分明，看不清楚。因此，電視亮度和對(duì)比度一定要調(diào)節(jié)適中、柔和。

觀看距離。電視的大小，是以屏幕的對(duì)角線長(zhǎng)度來衡量的，如29寸、34寸。一般來說，電視越大，觀看距離就要越遠(yuǎn)，安全距離是電視大小×0.1，比如42寸的電視，至少要離4.2米遠(yuǎn)，眼睛看著才舒服。因此，電視的選擇應(yīng)該與居室面積成正比，如果客廳或臥室面積不大，最好不要放太大的電視。

居室光線。白天看電視，最好拉上窗簾，以免陽(yáng)光照在屏幕上反光，看不清畫面。晚上看電視，屋里光線不要太暗，也不要太亮，可以在電視旁邊放一盞光線柔和的燈，減小明暗反差，眼睛就不容易酸疼了。

最佳座位。電視發(fā)出的光線屬于強(qiáng)光，而屏幕中心的光線相對(duì)更強(qiáng)。因此，看電視時(shí)，最好坐在稍微偏離屏幕正中心（成30度左右）的位置上，這樣可以避免強(qiáng)光刺激眼睛。另外，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間坐在柔軟的沙發(fā)上，最好選擇硬質(zhì)的靠背椅。

4類人群姿勢(shì)要糾正

老人別久坐。兒女長(zhǎng)大，各自為家，老人都會(huì)感到孤獨(dú)，而看電視可以讓他們放松心情、變得快樂。老人看電視的時(shí)間多了，“健康紅燈”也開始頻頻亮起。對(duì)此，北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德提醒，老人身體代謝在走下坡路，長(zhǎng)時(shí)間坐著，就會(huì)腿腳酸脹、腰酸背痛。因此，看電視的時(shí)候，最好每坐20分鐘，就起來站一會(huì)兒，還可以把腳放在低一點(diǎn)的凳子上，放松下肢。另外，患有高血壓、冠心病的老人，最好別看大悲大喜、刺激激烈的節(jié)目或比賽。

白領(lǐng)別躺著。對(duì)于在凳子上坐了一天的上班族來說，回到家躺在舒服的床上，是最幸福的事情。但如果長(zhǎng)時(shí)間躺在床上、沙發(fā)上看電視，會(huì)讓身體吃不消。北京朝陽(yáng)醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師康南指出，躺著看電視，使頭頸部成為著力點(diǎn)，漸漸頸部就會(huì)窩成“C”形，這種姿勢(shì)恰恰與頸椎的生理性彎曲相悖，因此容易出現(xiàn)頸部疼痛。也可能導(dǎo)致胸椎小關(guān)節(jié)紊亂，讓你感到胸悶氣短。

孩子別斜視。看電視能使孩子開闊視野、增長(zhǎng)知識(shí)，廣州中山大學(xué)眼科中心準(zhǔn)分子激光治療中心主任鐘心武指出，孩子好動(dòng)，看電視不能堅(jiān)持坐在正確的位置上，容易視線角度傾斜，如果長(zhǎng)時(shí)間斜著看，可能會(huì)對(duì)孩子眼球發(fā)育造成影響，也會(huì)引發(fā)近視。因此，家長(zhǎng)要監(jiān)督，不要讓孩子長(zhǎng)時(shí)間斜著眼睛看。大點(diǎn)的孩子一次看半小時(shí)為宜，3歲以下的孩子看10~15分鐘就可以了。

孕婦別直坐。孕婦坐得時(shí)間長(zhǎng)了，腿腳就會(huì)腫脹，看電視時(shí)不妨半躺著，但頭頸部最好保持在一條直線上，坐直了靠在床頭上，可以給腰部墊個(gè)軟墊子，會(huì)感覺更舒服一些。

3種習(xí)慣趕走“電視病”

多眨眼。電視看得時(shí)間長(zhǎng)了，眼睛就會(huì)干澀、酸脹，而多眨眼可以緩解這些不適。“一般每分鐘至少眨眼7~12次，而且必須是完全閉上再睜開，才是有效的眨眼。否則起不了多大作用。”鐘心武強(qiáng)調(diào)，特別是換頻道時(shí)，更要多眨幾下眼。研究顯示，看電視換頻道的瞬間，屏幕會(huì)突然變黑再變亮，對(duì)眼睛刺激最大。

勤活動(dòng)。一次看電視的時(shí)間別超過45分鐘，如果覺得腰背疼了，眼睛酸了，就趕緊起來活動(dòng)一下。可以閉上眼睛，用兩手食指分別輕按眼球，作順時(shí)針和逆時(shí)針按摩；以手指代替梳子，從前額到腦后“梳頭”；先低頭再抬頭，反復(fù)做幾次，或左右擺動(dòng)頭部；挺胸彎腰：先深吸一口氣，然后挺起胸，接著呼氣并向前屈身彎腰。

喝點(diǎn)茶。看電視時(shí)喝點(diǎn)茶，尤其是綠茶，有很好的抗輻射效果。而且茶葉中含有維生素C和維生素A，微量元素鈣、鐵等也不少，這些都是保護(hù)視力的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

最后專家提醒，吃飯時(shí)和剛吃完飯，最好不要看電視。邊吃飯邊看電視，注意力轉(zhuǎn)移會(huì)抑制食欲，特別是孩子，久而久之會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。飯后立即看電視，也會(huì)影響食物的消化和吸收。

（摘自《新疆都市報(bào)》）