樂活風尚

瑜珈大師認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。這便是高溫瑜珈的源起，所謂的高溫在35 ～42℃為宜。

高溫瑜伽排毒效果非常明顯。它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用，長期習練身體就能達到一個平衡的境界。

除了減肥的作用外，高溫瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用，同時還能幫助習練者減少面部皺紋，增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，讓人感覺身心輕松，情緒安穩。究其原因在于高溫瑜珈能系統幫助習練者把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。

這套動作共有26個姿勢，這是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序?！盎靡问健薄ⅰ苞検健薄?“樹式”、“眼鏡蛇式”、“嬰兒放松式”……這些聽起來就不禁讓人浮想聯翩的動作被編排在熱瑜伽的套路之中，有的專門練習平衡，有的屬于拉伸動作，有的則是放松身體的練習。本期《養生雜志》特別邀請資深教練展示開始的10個動作，為你的習練“預熱”。

第一式 站立深呼吸

作用:擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。

第二式 半月式

作用:振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

第三式 笨拙式

作用:強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

第四式 鳥王式

作用:提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

第五式 站立頭觸膝式

作用:提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

作用:促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

第七式 戰士第三式

作用:提高身體的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式

作用:伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活

第九式 三角式

作用:有益于身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

第十式 站立分腿頭觸膝式

作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。

練習提示:

1、并非所有的高溫場所都適合練習高溫瑜珈。適當的高溫瑜珈場所，應該是處于恒溫狀態且空氣是與室外交互對流的，絕非是密不透風的空間。

2、并非所有人都適合練習高溫瑜珈，長期患有某些慢性疾病的人不宜練習，尤其像心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴重的肝臟疾病、高血壓病等患者不宜習練。一些急性病患者也不宜，如感冒、發燒等，在身體虛弱的情況下進行習練不利于恢復。

3、在做高溫瑜珈前約1 ～2小時，至少要先喝下1000毫升的水，為體內所有細胞補足充分的水量，才能免于中暑、脫水的危險。但一口氣灌入500毫升的水，會增加腎臟的負擔，有可能引起腎水腫，因此采用少量多次來補充水分為宜。

4、絕對不可以從高溫的環境中，突然進到溫度低的冷氣房，一定待體溫稍稍冷卻后才行，以免心臟血管一時負荷不了溫差的急劇變化。

5、高溫瑜伽和普通的瑜伽可以隨意組合動作有所不同，練習時必須嚴格按照教練的指導依次進行，否則就難以達到熱瑜伽循序漸進的健身功效。