暉光燿燿 胡宇暉專欄

小昭坐在茶社的藤椅上，捧著一杯紅茶暖著自己，“一到秋天，我的心情就會低落。尤其在陰雨天，一點也打不起精神來。不想吃飯，睡眠也不好。說不出的擔心，我也不知道擔心什么。甚至有時候覺得活著都沒有什么意思。”

我補充:“是不是，還覺得手腳冰涼?”

“是!”

“是不是，很不喜歡自己的現狀，卻不知道怎么改變?”

“是!”

當秋季來臨，光照時間縮短，陽光強度降低時，大腦當中的松果體就會興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，它們的減少使細胞興奮性降低，人就會處于抑制狀態，情緒低沉，總感覺疲憊。特別是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更容易表現出抑郁的情緒狀態。

小昭是個都市白領，常常在電腦前一坐七八個小時，習慣了辦公室空調環境，一年四季穿著短裙。她把胃交給了快餐店，餡餅、涼皮、關東煮成了家常便飯，飲食偏于油膩生冷，消化系統當然有問題。且脾氣要強，工作生活樣樣要爭上游，所以一旦覺得狀態不佳就對自己很惱火。

通過一段兒時間的觀察，我找到了幫助她的方法。于是問她:“你是希望今年不再出現這樣的情況，還是每年都不出現呢?”小昭急了:“當然是希望能徹底好了啊!”

“那好，你首先要接納‘它’，就像女孩子都有生理周期一樣，秋季抑郁情緒的出現，是個正常的心理現象。這正是古人常說的‘悲秋’!”小昭一下子就笑了:“原來，我和林黛玉一個病哦!”

“然后，你需要調整生活方式。保證每天都能夠停下工作，給自己兩次，每次半個小時的時間，去曬曬太陽，呼吸新鮮空氣。”

調整作息時間，早睡早起，這是對于自己生物鐘的調整，便于神經系統接受信號，以適應秋冬的神經遞質分泌方式。

“還有，登高遠望，和三五好友，在秋高氣爽的時候登山。”任何時候，友誼和愛情都是醫治心靈的良藥啊!

“另外，建議你準備一件外套，即便是夏天，也要在空調下蓋上膝蓋。”保持一定的體溫，不僅有利于健康，而且，是你心情開朗的一個小秘方。

“當然，最好的方式，”我停頓了一下，望著小昭。她立刻就接下了話:“改變自己看問題的角度!”

對啊!看看，一樣是秋天，別的詩人只看到它的悲情，劉禹錫卻寫出了富有生命力的詩句:晴空一鶴排云上，便引詩情到碧霄。看問題的角度，往往影響我們的性格，從而影響健康。

小昭深深地呼吸了一下，目光投向窗外。陽光照射在她的臉龐上，嘴角那一絲微笑，花兒一樣綻放。

防止秋季抑郁的小貼士:

1、注意休息，不要過度疲勞。慢性勞累人群容易誘發秋季抑郁;

2、午飯之后不要立刻工作，趁中午陽光好多做室外活動;

3、別忘記給自己化妝、打扮。良好的精神狀態可以提升人的自信;

4、要吃營養豐富的早餐。