多吃開心食物 提升笑臉指數(shù)

無論是工作或生活，我們總是會(huì)遇到不快樂的事情，并且深感壓力重重圍繞。很多人都喜歡“化悲憤為力量”，以為暴吃過后就能解千愁，而他們認(rèn)為能化解不快的。首先必?cái)?shù)零食如糖果、薯片等，事實(shí)并非如此，零食吃多了，只會(huì)令人情緒更加不穩(wěn);反之，天然食物中某些營(yíng)養(yǎng)素才是穩(wěn)定情緒、防止壓力癥狀出現(xiàn)的“開心食物”。

鈣質(zhì):提升精神的飲食營(yíng)養(yǎng)，松馳神經(jīng)的能手

推薦食物:牛奶、雞蛋、肉類、深綠色的蔬菜

相信很多人都知道，鈣質(zhì)是幫助骨骼及牙齒健康生長(zhǎng)的必備營(yíng)養(yǎng)，但你又是否想過:雖然人體百分之九十九的鈣質(zhì)都存在于骨骼中，但原來鈣質(zhì)亦有調(diào)節(jié)心跳、幫助輕松繃緊神經(jīng)。以及維持正常神經(jīng)功能的作用。鈣質(zhì)其實(shí)有如我們?nèi)梭w的鎮(zhèn)定劑一樣，有助于刺激神經(jīng)的訊號(hào)傳達(dá)。如果缺乏鈣質(zhì)，人的精神很容易變得緊張。由于工作產(chǎn)生的疲勞和壓力就無法舒解，人當(dāng)然也難以釋懷和感受到輕松愉快，脾氣不但變得愈來愈暴躁，就連肌肉也會(huì)變得很緊張。不過，若是原來吸收的鈣質(zhì)過多，會(huì)因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)過于松弛而變得昏昏欲睡。故此在日常生活中，要適量進(jìn)食含豐富鈣質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋、肉類、深綠色的蔬菜等。

鎂:改善情緒低落

推薦食物:柚子、檸檬、杏仁、蘋果

人的情緒總有高低起伏之時(shí)，如果你正值心情不快的時(shí)刻，相信有改善情緒低潮作用的鎂質(zhì)能幫你一把。鎂質(zhì)對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)及維持肌肉正常功能都非常重要，而且更能促進(jìn)人體新陳代謝制造蛋白質(zhì)，從而更能舒緩緊張不快的情緒。令心情開朗起來。此外，鎂質(zhì)更是人類抵抗痛苦的必備礦物質(zhì)，并能促進(jìn)心肺及血管的健康。想增加鎂質(zhì)的吸收，做個(gè)輕松快活人，不妨在日常生活中常吃柚子、檸檬、杏仁、蘋果等含豐富鎂質(zhì)的天然食物。

鋅:人體腦部督導(dǎo)員

推薦食物:脫脂奶、蛋類、啤酒酵母、瘦豬肉、小麥胚芽、蠔、香蕉

有研究指出，鋅質(zhì)對(duì)于人體腦部的運(yùn)作非常重要，而且能保持人體中細(xì)胞及酵素的正常功能，并幫助制造能穩(wěn)定情緒的蛋白質(zhì)，有效縮短身體內(nèi)外傷口愈合的時(shí)間。如果你想改善精神狀態(tài)，時(shí)刻都保持頭腦清醒，并且不會(huì)受精神壓力影響而感到不快的話，可多吃含鋅質(zhì)的食物。如脫脂奶、蛋類、啤酒酵母、瘦豬肉、小麥胚芽、蠔、香蕉等，以平衡人體的各項(xiàng)活動(dòng)。

維生素B族:維持血清素平衡

當(dāng)我們不開心或感受到壓力時(shí)，身體消耗營(yíng)養(yǎng)素的速度會(huì)特別快。如果不想經(jīng)常處于不快、情緒難以抒發(fā)的狀態(tài)，維生素B族就是你必備的營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)榫S生素B族能令大腦內(nèi)的一種物質(zhì)“血清素”保持平衡狀態(tài)，有助于穩(wěn)定我們的情緒及神經(jīng)系統(tǒng)。此外，維生素B族亦有助于身體在新陳代謝的過程中制造能提升精神的碳水化合物，這樣就算面對(duì)再難過的事情，心情也不會(huì)因此而變得容易大起大落。