不會呼吸的痛

Part 1:測試——你會呼吸嗎?

1、你一呼一吸的時間只用大約5秒鐘。

Yes□No□

2、你比較喜歡趴著睡覺。

Yes□No□

3、在沒有完全吐氣時，就已經開始吸入新空氣了。

Yes□No□

4、由于工作很忙，也沒有時間散步或運動。

Yes□No□

5、你的肺活量不夠大，每到氣溫高的時候，就會有缺氧的感覺。

Yes□No□

6、睡覺前，沒有調整呼吸的習慣。

Yes□No□

7、經常張嘴呼吸，尤其在比較悶熱的天氣里。

Yes□No□

以上問題，有4個答案為Yes，你就是不折不扣的不會呼吸者，那么就請仔細閱讀后面的文字吧!

Part 2:不會呼吸，很受傷

呼吸不當時，由于新鮮空氣不能吸入體內，無法提供人體所需的養分，長此以往。一些病癥便會出現。

No.1身體控訴:辦公室綜合征

長時間保持淺呼吸。換氣量小。細胞會因為氧氣不足而無法“更新”，缺氧的細胞容易發生病變，導致體內二氧化碳囤積;長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧，于是，辦公室綜合癥便毫不客氣地找到你。與此同時，你可能會感到頭暈、乏力、精神不集中、工作效率極低，甚至導致內分泌失調。

對征下藥:慢呼吸

需要提醒你的是:坐著呼氣的時間是吸氣時間的兩倍。研究認為，一般人的胸式呼吸1次約5秒鐘，只能吸入約500毫升空氣，而女性每次的最佳呼吸應為10-15秒鐘，吸入1000-1500毫升空氣。利用膈肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔進行呼吸。午休時盡量到戶外呼吸新鮮空氣，因為辦公室中的流動空氣非常有限，不如去無限量的露天環境呼吸個夠吧!

No.2身體控訴:呼吸系統疾病

肺部健康和“生命在于運動”有著密不可分的聯系。如果呼吸方法不當，只有肺的上半部肺泡在正常工作，而占全肺80%的中下肺葉的肺泡卻在半下崗狀態，長此以往，中下肺葉得不到鍛煉，易使肺葉老化、彈性減退、呼吸功能變差，滿足不了各組織器官對氧的需求，影響機體的新陳代謝，造成機體抵抗力下降，易患呼吸道疾病。

對癥下藥:滿呼吸

充分調動肺部積極性。在呼吸時。有意識地讓全身保持放松狀態。盡量加大空氣的吸收量，直到無法吸氣。然后吐氣，吐氣徹底，才能將所有的二氧化碳排出體外。這樣簡單的呼吸法，最能調動肺部運動。可稱為“肺臟瑜伽”。

No.3身體控訴:口腔疾病

很多人有用嘴呼吸的習慣，將空氣中的有害物質“照單全收”，當然會影響口腔的健康。

對癥下藥:呼吸，請把嘴閉上

空氣通過鼻腔流入體內的最大優點，就是能有效地將灰塵阻擋在體外。將新鮮空氣帶入體內，但是性感的嘴巴并沒有這個功能。如果你暫時無法改掉這個習慣，那就“把嘴巴閉上”!無論在office還是在戶外，時間一長，就會戒除用嘴呼吸的習慣了。

Part 3:正確呼吸，各取所需

并不是注意了上面的三種情況，就證明你懂得正確的呼吸。在你做不同事情時，呼吸方法是有所差別的。深且緩的安定呼吸，血液的含氧量多，不但能活化組織細胞，安定自律神經，身體的免疫力及自然的復原力也會得到增強。

1、百搭呼吸法:腹式呼吸

適合時段:無限制

腹式呼吸是最健康、最環保的呼吸方式。堅持腹式呼吸，能促進身體各部分機能正常運轉。兩肩放松，身體自然松弛，慢慢地用8秒鐘以鼻吸氣，這時肺部及腹部會因充滿空氣而鼓起，不要停止。用力繼續吸氣，然后屏住氣息4秒。接著利用8秒鐘的時間緩緩地呼氣，不要中斷。

實用指數:★★★★★

2、緩解壓力呼吸法:火呼吸

適合時段:經期、情緒不穩定時

這是平復心情的最佳方式。經期或者心情煩躁無法控制自己情緒時，請試試這樣的呼吸方式:鼻子快速吸氣2次，停頓一兩秒后再由嘴吐氣。呼吸速度可自己決定。你會發現所有的不愉快都在呼吸中隨著二氧化碳排出體外，情緒沖動、負面想法也煙消云散。

實用指數:★★★★

3、減輕疲勞呼吸法:全呼吸

適合時段:長時間加班后

身體感到疲憊不堪，甚至行動困難，大腦有麻麻的感覺時，請用全呼吸調整不適:快速有力地吸氣、吐氣，中間不讓斷，直到吸到無法負荷時，再吸最后一口氣，沖至頭頂一兩秒，再由嘴巴用力吐氣，重復此種呼吸，直至感覺腦部放松，全身的疲勞感有所緩解為止。

實用指數:★★★★

4、調整狀態呼吸法:海浪呼吸

適合時段:晚上睡眠前

結束一整天工作后，躺在床上不要立即強迫自己進入睡眠狀態，調整一下呼吸，讓整個身體換一種比較舒服的狀態后再進入夢鄉，這樣睡眠質量會比較高:鼻子吸氣，深長緩慢地吸到下腹部，感覺腹部鼓脹，再慢慢由鼻子吐氣，吸氣和吐氣轉換時不要閉氣，要連續。堅持一段時間后，你會發現曾經的多夢現象會大大減少，乃至消失。

實用指數:★★★★

TIPS:呼吸、運動不分家

運動是協調呼吸的最佳輔助方式，所以，每天請留給自己1個小時的健身時間，讓呼吸更加均勻而平穩。

游泳 鍛煉肺活量的最佳游姿是蛙泳。水中吐氣，水上吸氣。整個過程中，肺部得到充分運動，能提高身體免疫力。但要注意的是，游泳時間最好控制在45分鐘左右，否則會起到反作用。

Zumba Zumba打破了基礎健身操的局限性，大膽從音樂風格下手。吸取了健身操和拉丁舞蹈的運動精華元素，使健身者可以很快達到興奮點，在不知疲倦問，將呼吸調整得更加勻稱，且鏗鏘有力，身體的各個部位都能及時補充最新鮮的氧氣，并將二氧化碳及時排出，促進體內良性循環。

《中外婦兒健康》延伸閱讀:呼吸，你的私人醫生

正確的呼吸，不僅是不錯的養生健康方式，還是OL的私人醫生。學會獨特的呼吸法，對疾病也有不錯的治療作用。

胃部疾患當胃部出現疾患時，胃部肌肉如同石頭般堅硬，造成疼痛與不適。此時，首先你能做的是深深地呼吸，然后慢慢放松，讓空氣涌入胃里，就像“清道夫”一般，將胃部周圍堅硬的結構消融掉，慢慢地，胃部疼痛感自然會逐漸減輕，乃至徹底消失。即使在胃部不疼痛的情況下，也可以練習這種呼吸法，可在很大程度上減低胃部突發疼痛的幾率。

頸肩疼痛長期伏案工作，頸肩疼痛不可避免，在加強物理治療和運動協調的情況下，也可以利用呼吸法進行調解。研究證明，肩膀和頸部感覺到疼痛時，在呼吸時一直關注疼痛的位置，并盡量全身性的放松，堅持5分鐘，刺痛感將會減弱。這就是非常有效的“呼吸冥想法”。

神經衰弱生活壓力會造成神經衰弱、食欲下降、記憶力減退、做事力不從心等癥狀。出現這些情況，可以在晚飯后1小時，把兩個手掌的掌心分別放在胃部和臍下三寸的丹田位置，然后平緩地呼吸，關注自己呼吸的節奏。在這個過程中，不妨閉目養神，而且腦海中想著開心、平靜的事情。堅持下來，你就會發現，體內的能量正在一點點加強，很多癥狀都在減輕，并逐漸消失。