升級免疫“防火墻”

測一測:你的免疫系統(tǒng)是否達標(biāo)了

1、很容易感冒，每年都要有四五次甚至更多的感冒經(jīng)歷。

2任何感冒或感染都需要很長時間(至少8天)才能痊愈。

3、有點小毛病就吃藥。

4、不想?yún)⑴c朋友的聚會，更喜歡呆在家里發(fā)呆。

5、感到情緒緊張，壓力很大。常為瑣碎的事情心緒不佳。

6、冬天，常常會凍傷手鞠。

7、睡眠不佳，常常是堆以入睡。即便睡著了，又老是在做夢狀態(tài)。

8、早上總想賴床，覺得多睡一分鐘就是賺。

如果你有2—3項情況發(fā)生，說明你的免疫系統(tǒng)存在著一些問題。如果你有4項以上說明你的免疫系統(tǒng)已經(jīng)出現(xiàn)“消極怠工”的情況了。在面對病菌、病毒時你是最容易被感染的人，因此你經(jīng)常會生病。

上班族蘇枚，總是一副病歪歪的樣子，平日里她總是感到特別疲勞，晚上回到家，疲憊的她很想睡個好覺，可偏偏睡不好。而且最令蘇枚頭痛的是:流感一來，她便首當(dāng)其沖，而且得了感冒后還不容易康復(fù)，常常在醫(yī)院一待就是半個月。為此，蘇枚只好咨詢醫(yī)生。醫(yī)生給蘇枚全面檢查后，告訴她，這是她免疫力低下的原因。

免疫力是人體以免疫器官和免疫球蛋白為物質(zhì)基礎(chǔ)，抵抗疾病、維持機體生理平衡的能力。如果免疫力低下的話，病毒細(xì)菌便會侵入身體，引發(fā)各種疾病。

哪些人容易免疫力低下

“挑嘴”一族:偏食最容易導(dǎo)致維生素A缺乏，而維生素A的主要功能之一是增強人體的免疫力。

“小甜甜”一族:食用過多的糖分，會導(dǎo)致食欲不振，脾胃虛弱。而且糖能導(dǎo)致體內(nèi)失水，引起口干舌燥及上火癥狀，從而容易引發(fā)上呼吸道感染，所以長期吃高糖食物會降低人體免疫功能。

“威”不住一族:攝入鹽分多，會使唾液分泌到口腔內(nèi)的溶菌酶減少，降低抗病因子的分泌，無意間給病毒提供了侵入上呼吸道黏膜的機會。

美麗“凍”人族:早早穿上吊帶背心，最晚一個脫下涼鞋。即使寒風(fēng)刺骨，也擋不住對裙子的熱愛……不注意保暖，受寒后，機體免疫力極易降低。

“夜貓子”一族:“吃一斤不如睡一更”，睡眠是人體各個器官進行自我修復(fù)的最佳途徑。熬夜的代價就是免疫力大幅度下降，像感冒、胃腸感染、過敏等自律性神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上門來。

運動“逃兵”族:早已對“沙發(fā)土豆”綽號不在乎，運動鞋只是在郊游的時候才派上用場，長期缺乏適量的運動，會導(dǎo)致身體生“銹”，身材走樣還不是大問題，免疫系統(tǒng)功能降低才是最可怕的。

追求事“瘦”族:減肥好像成了女人終生的“事業(yè)”，體重減輕的同時，免疫力也跟著一路下滑。

“黃藥師”一族:不記得從什么時候起，吃藥成了城市人的一種時尚。一點小病就服用消炎藥。即使沒有病，也有理由吃著各種非嚴(yán)格意義上的藥。補這個補那個的、抗這毒防那病的……錢花了不少，但身體似乎還是老樣子。

被壓力“征服”一族:白領(lǐng)一族長期處在巨大的工作壓力之下，神經(jīng)經(jīng)常呈緊張狀態(tài)。如果不能及時進行心理調(diào)節(jié)，會導(dǎo)致免疫因子數(shù)量的下降。免疫抗病系統(tǒng)無法發(fā)揮最佳效能。

升級你身體的“防火墻”

面對各種各樣突如其來的病菌、病毒的侵害，我們的免疫力是第一道“防火墻”，是上天賜給我們常駐在身體里面的保護天使。所以，保護和學(xué)會增強你的免疫功能，就是給健康把好關(guān)!

升級“防火墻”之一:運動

適度鍛煉可以使血液中白細(xì)胞增多，進而增強自然殺傷病菌的細(xì)胞的活性，消滅病毒和癌細(xì)胞，并促使身體釋放出使人興奮的應(yīng)激素。從而達到提高人體免疫力的目的。而且運動時，出汗和血液循環(huán)的加快可幫助身體將毒素尤其是皮膚上的毒素排出。所以說運動能夠有效地調(diào)動機體活力，緩解精神壓力，增強免疫系統(tǒng)功能。

每天只要運動30-45分鐘，每周堅持5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相應(yīng)增強。運動只要達到心跳加速即可。以下運動可使鍛煉者的心跳頻率達標(biāo):

▲快步走30-40分鐘，讓身體慢慢流汗。

▲騎腳踏車。感覺有點喘但不要喘到不能說話的程度。運動持續(xù)30-40分鐘即可。

▲跳繩、爬山、瑜伽都能增強心肺功能。

升級“防火墻”之二:摩胸擦背

胸腺素是人胸腔前部胸腺分泌的一類由氨基酸組成的蛋白質(zhì)和肽激素。它可以使T淋巴細(xì)胞具有免疫功能。摩擦胸部能調(diào)節(jié)胸腺的應(yīng)激系統(tǒng)，使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，推遲衰老。

脊柱是督脈所在，脊柱兩旁的足太陽膀胱經(jīng)與五臟六腑有著密切關(guān)系，對脊背部進行摩擦，能激發(fā)和增強經(jīng)絡(luò)之精氣，促進氣血流通，調(diào)和臟腑功能。人的背部皮下有大量功能很強的免疫細(xì)胞，平時這些免疫細(xì)胞安靜地“沉睡”在那里，擦拭背部時激醒了“休眠”的免疫細(xì)胞，于是，它們會奔向人身體的各處搜尋和消滅侵入的細(xì)菌病毒。

摩擦胸背的具體做法如下:摩胸時用右手掌按在右乳房上方，手指斜向下，適度用力推至左下腰，然后再用左手從左乳房上方斜推至右下腰。如此左右手交叉進行，一下一上為一次，共推30次，每~，3ra。擦背的手法是，兩手按在腰背部脊柱兩旁的彎曲處，然后適度用力向下擦至尾骨處。兩手交叉進行，一上一下為1次，共擦30次，每天3回。摩擦次數(shù)也可根據(jù)體質(zhì)情況及耐受力而定，摩擦胸背提高免疫力的關(guān)鍵在于持之以恒。

升級“防火墻”之三:均衡營養(yǎng)

均衡的營養(yǎng)不僅能滿足人體的需要，而且面對來勢洶洶的各種病毒和病菌時，也可讓免疫系統(tǒng)發(fā)揮最佳功效，抵抗病毒和病菌侵入。那么哪些食物是提高免疫力的功臣呢?

▲蔬菜、水果

多吃深色的蔬菜和水果，其中富含維生素、纖維素、微量元素。各種營養(yǎng)素中以維生素c、維生素B族、維生素E及β-胡蘿卜素與免疫力關(guān)系最為密切。

▲茶葉

茶葉(特別是綠茶)中，含有豐富的天然抗氧化劑和大量茶多酚，這些物質(zhì)能夠增強人體對入侵病菌、病毒和真菌的免疫力。長期試驗表明，經(jīng)常喝綠茶的人免疫細(xì)胞分泌的干擾素是不喝茶的人的5倍。

▲蔥姜蒜

大蒜是天然的抗菌素，蔥和姜含有豐富的礦物質(zhì)硒。硒能保護細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)功能，抵抗和降低體內(nèi)有害元素的入侵，還能促進正常細(xì)胞增殖和再生，提高免疫力。

▲高蛋白食物功不可沒

蛋白質(zhì)是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏的人會使免疫細(xì)胞中的淋巴球數(shù)目大減，造成嚴(yán)重免疫機能下降。海魚是優(yōu)質(zhì)的低脂肪、高蛋白食物，可增強免疫力，保護心臟。海帶含有豐富的鈣和海藻酸鈉，對提高免疫力也很有益處。像雞蛋、瘦肉等也不能缺少。

升級“防火墻”之四:心情愉快

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中。每個人都可能遭遇到各種突發(fā)事件，或者心理上遭受不同程度的打擊，不良情緒會影響身體免疫系統(tǒng)的功能發(fā)揮。保持愉快的心情可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，激活人體各方面的生理機能，是提高免疫功能和修復(fù)功能的良藥。所以保持好心情，也是增強免疫力的好方法。

▲多開懷大笑

大笑可以減少壓力激素。而且開心一笑會增加唾液中的抗體。

▲每天花5分鐘做個白日夢

“白日夢”對人的心臟和身體都有好處，當(dāng)你在腦子里想著最令你愉快的事情時，這種狀況可以使免疫細(xì)胞變得活躍起來，免疫力也隨之增強。