對少年田徑運動員訓練特點的解析

對初中學生（13-14歲）來說，由于剛剛脫離兒童期，這一階段也稱學齡中期。他們正處于第二次生長的高峰，身體各部位出現顯著變化，開始進入青春期。因此，根據這一時期少年身心特點科學地進行田徑教學和訓練，不僅為健康成長打下堅實的基礎，更為身體素質的全面發展和多種運動技能的更快掌握創造有利條件。

一、生長發育的生理特征

這個時期，身體發育部分趨向成熟，一部分還未完全消除兒童期的某些特征，如心率較快、呼吸深度淺、心肌力量差等，主要表現如下特征：

1.神經系統發育快，大腦皮質活動進一步發展

神經活動過程的興奮和抑制得到均衡發展，能較快地建立各種條件反射，重要的是神經活動過程的興奮和抑制轉化較快，興奮和靈活性比成人高，機體容易進入訓練狀態。同時第二信號系統活動得到進一步發展，綜合分析能力有了提高，這對掌握田徑知識和技能十分有利。但是分化能力不斷增強，所以對難度大的技術動作很難掌握（如跳高、跨欄、投擲等）。

2.骨骼肌肉明顯增長

這個時期骨骼增長落后于肌肉的增長，男女同學出現差異。主要表現在身高、體重方面。但是肌肉骨骼的增長不均衡。因此在學習田徑技術技能時表現出不協調的現象。另外，這時期的女同學的生長發育比男同學早1-2年，因此女同學的身高、體重增長速度相對較快，而男同學力量增長卻超過了女同學。這個時期我們要抓住身體素質和運動能力的訓練（如各種跳躍、奔跑、靈活性、柔韌性等），制訂好科學的訓練計劃更有利于身體的增長，為以后的運動生涯打下基礎。

3.青春期發育和第二性征的出現

由于這個時期開始進入發育期，全身各器官和系統迅速發育，在性激素的作用下，出現了男女性征上的繼發性特征，即第二性征。女同學在這時期反映潛伏期縮短，分化能力發展較早，所以能夠掌握難度較大的動作，初學時能表現出較好的成績。

二、生長發育的心理特征

這個階段學生處于半幼稚、半成熟階段，其獨立性和依賴性、自覺性和幼稚性錯綜復雜，具體表現如下;

1.自我意識迅速發展，喜歡交往

通過班集體、團隊等組織，參加各種有意義的活動，擴展社交范圍，提高掌握社會價值、形成道德品質和個性發展的可能性。開始形成義務感、集體主義、同學友誼等重要行為和動機，會過高地估計自己的能力，敢于挑戰難度大的動作或冒險的行為。

2.認識活動的隨意性和抽象性得到更快發展

比如在學習時，觀察更有目的性，有意識記憶開始占重要地位，自我控制能力得到增強，抽象邏輯思維水平有明顯發展，并能表明自己的觀點，提出自己的看法，但有時由于知識的局限性往往表現出片面性和表面性。

3.個體差異逐步形成

由于年齡的增長和獨立感的形成，與兒童時期相比，心理活動不僅得到了發展，而且心理活動出現差異。例如，學習動機和興趣產生分化。但是感情內容豐富，理智感和審美感更加深化，所以能為更好地學習田徑技術創造了更好的條件。

三、田徑訓練中的特點

這個時期，男女同學不僅身體發育和運動能力開始出現個性差異，而且身體素質和運動能力也加速發展。所以，這個時期的田徑訓練主要以增進健康和發展素質為主，促使他們增強各種活動能力，掌握基本技術，并表現出一定的成績，特別是女同學要表現出較高水平。訓練中主要突出以下幾點：

1.遵循力量素質增長的年齡變化規律，繼續發展力量素質。力量是人體運動的重要基礎，是掌握技術動作的必要條件。

2.這個時期的力量訓練要把握住與成人有所區別，注意多采用以伸展肢體為主的練習方法，如各種跳躍、擺腿和持輕器械的拋、擲、體側體前屈等。避免做大力量和過長時間的靜力性練習。

3.適宜運動量，逐步發展一般耐力。①以發展一般耐力為主，即發展有氧耐力，促進心血管系統的正常發育；②開始階段要控制好運動量，從中等強度的間歇練習開始，然后逐步延長運動的持續時間；③多采用重復基本技術練習和活動性游戲性結合的方式練習，并逐步掌握正確的有節奏的深呼吸方法，以有效地提高有氧代謝能力；④加強醫務監督，提高練習的科學性，盡量做到區別對待，合理安排。

4.加強基本動作訓練。這個時期，初中學生正處在生長發育的高峰期，各系統的承受力還比較差，在訓練中不宜提出過高要求，可多采用附加條件的方法給予指導，如幫助他們在跑的專門練習中掌握用前腳掌彈性著地的正確動作；在中速助跑中用頭、手、腳觸接高物來體會正確合理的起跳動作；持輕器械投擲來感受完整動作的運用技術等。

5.遵循區別對待原則。由于第二性征的出現，為了提高訓練效果，所以要按男女分組來訓練。如果受條件限制，男女不能分開練習，要特別注意區別對待。

（責任編輯 譚有進）